מוקד טלפוני: 1-700-707-233

מה עדיף ריצה או הליכה?

12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

הליכה

צוות מידרג שאל כך: מה עדיף ריצה או הליכה? בחור בן 30, עושה 3-4 אימוני אירובי בשבוע. בריא, ללא בעיות ברכיים. כדי לרדת במשקל מהר ובצורה בריאה, מה עדיף - ריצה או הליכה?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


אז נראה שיש לנו כאן רוב, אך לא מעט ממאמני הכושר המומלצים חושב אחרת. כ55.1% בחרו בזה לא משנה, אחוז יפה בהחלט, אך לא פחות מ 29.4% בחר בלשלב את שניהם לסירוגין. אולי התשובות המורחבות של מאמני הכושר המומלצים כאן למטה יעזרו לכם להכריע בנוגע ל'מה עדיף ריצה או הליכה?'.




מה עדיף ריצה או הליכה? המומחים עונים:


הבחירה שלי: זה לא משנה

שעה של ריצה כמובן עדיף על שעה של הליכה מכיוון שבריצה שורפים יותר קלוריות. כדי לרדת במשקל צריך לאכול בצורה נכונה ולהיות בגירעון קלורי כל יום. מאירובי בלבד ומבלי לעשות את ההתאמות התזונתיות יהיה קשה לרדת במשקל.



הבחירה שלי: זה לא משנה

חשוב יותר להקפיד על רצף והתמדה.



הבחירה שלי: זה לא משנה

אם המטרה היא ירידה במשקל, כלומר מנסים ''לשרוף'' כמה שיותר קלוריות במהלך יחידת האימון - ננסה למצוא את עצימות הפעילות שבה נוכל להתמיד לזמן ולמרחק הגדול ביותר (משך האימון ותקופת האימונים). הגורם העיקרי המשפיע על הוצאה קלורית במהלך פעילות כמו ריצה או הליכה הוא המרחק שעברנו. כלל אצבע נחמד שנהוג להשתמש בו הוא משקל הגוף אותו אנו נושאים, כפול המרחק שעברנו כדי לקבל קירוב לכמות הקלוריות ששרפנו. אם הריצה תהיה קשה מדי ותגרום לנו להפסיק את הפעילות לאחר מרחק קצר, אנו נפספס הזדמנות לשריפה קלורית גבוהה יותר שאולי היינו יכולים להשיג אם היינו פשוט הולכים למרחק רב יותר. מצד שני, ייתכן כי הליכה תשעמם אותנו או פשוט תיקח יותר מדי זמן ולא נוכל להגיע למרחק שהיינו מגיעים בריצה. לסיכום - הבחירה בין ריצה או הליכה תשתנה מאדם לאדם בהתאם ליכולתו האישית ולהעדפותיו. תמצאו את הפעילות שתוכלו לדבוק בה לאורך זמן, הן מבחינת המרחק שתוכלו לעבור והן מבחינת משך התקופה שתוכלו לדבוק בפעילות הגופנית. מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ונסו לגוון אותה בכדי שלא ימאס.



הבחירה שלי: ריצה של חצי שעה

ריצה כמובן שורפת הרבה יותר. כך שאם המטרה היא לשרוף ואין מגבלה- רוץ!



הבחירה שלי: ריצה של חצי שעה

ככלל, ככל שהאימון בעצימות גבוהה יותר, ישרפו יותר קלוריות. אבל יש משמעות למשקל השואל ורמת הכושר והיכולת הנוכחית שלו. ברור שמישהו שלא רץ מעולם, לא יוכל לצאת לרוץ מחר שעה רצופה. לכן, יש לקחת את התשובה בערבון מוגבל בהתאם לשואל. במידה ולא קיים רקע בריצה ויש משקל עודף, רצוי להתחיל בהליכות מהירות משולבות בריצות קלות ולבנות תוכנית אישית מותאמת אשר מעלה את יחס הריצה להליכה באופן מדורג ועד להשלמת שעה ריצה רצופה.



הבחירה שלי: ריצה של חצי שעה

ככל שהקצב גבוה יותר הגוף שורף יותר אנרגיה. בדומה לרכב - גם ככל שניסע מהר יותר ולמשך זמן ארוך יותר, נשרוף יותר דלק. למי שיכול לרוץ ריצה רציפה של 30 דק או אינטרוולים של 30 דק ישרוף יותר משעה של הליכה ויחסוך חצי שעה בדרך ;)



מה עדיף ריצה או הליכה? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
זה לא משנה 6.2 51.4
לשלב את שניהם לסירוגין 3.9 31.9
ריצה של חצי שעה 2 16.7
הליכה של שעה 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
זה לא משנה 5 41.7
ריצה של חצי שעה 4 33.3
לשלב את שניהם לסירוגין 3 25.0
הליכה של שעה 0 0


המידע המוצג כאן על "מה עדיף ריצה או הליכה?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק