האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
7 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם אפשר להתאמן כשמצוננים? בחור בריא בן 28 שמתאמן באופן קבוע 3 אימוני כוח בשבוע. ביומיים האחרונים אני סובל מצינון ומשיעול קל ללא חום. חוץ מזה התחושה הכללית שלי טובה ואני מרגיש חיוני כדי להמשיך ולהתאמן כרגיל. מניסיונך, האם כדאי לנוח כשמצוננים או שאפשר להמשיך להתאמן?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 7 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
חבר'ה יש לנו רוב! 72.9% ממאמני הכושר המומלצים ענו אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל בתשובה לשאלה 'האם אפשר להתאמן כשמצוננים?'. לא השתכנעתם? 27.1% ממאמני הכושר המומלצים חשבו אחרת. תמיד יש עוד אפשרויות, אבל אנחנו תמיד הולכים עם חכמת המומחים.
האם אפשר להתאמן כשמצוננים? המומחים עונים:
אני ממליץ לתת מנוחה לגוף שיבריא כאשר הגוף מאותת על עומס או התקררות בשל מזג האוויר. מומלץ לנוח ואז לחזור לפעילות עדינה מתונה ועד לחזרה מלאה. בריאות הגוף והנפש איתנה לכולם🙏🏼
כשמדובר בצינון קל ושיעול קל ללא חום, ההמלצה היא בדרך כלל להקשיב לגוף ולפעול בהתאם לתחושה הכללית שלך. הנה הנחיות כלליות שיעזרו לך להחליט: ### אפשר להמשיך להתאמן, כל עוד מדובר בצינון קל **המלצה**: אם התחושה הכללית שלך טובה ואתה מרגיש חיוני, ניתן להמשיך להתאמן, אך כדאי להוריד את העצימות ולהימנע מהעמסה על הגוף. הקפד להקשיב לגוף שלך ובמידה ואתה מרגיש עייפות יתר או שהמצב מחמיר, עצור ותן לגוף לנוח. ### שיקולים נוספים: 1. **הקשבה לגוף**: אם אתה מרגיש עייפות רבה או שהסימפטומים מחמירים במהלך האימון, עדיף להפסיק ולהתמקד במנוחה. 2. **עצימות נמוכה**: התאם את האימון לעצימות נמוכה יותר מהרגיל. זה יכול לכלול הפחתת המשקלים או קיצור זמן האימון. 3. **היגיינה**: חשוב לשמור על היגיינה אישית ולהימנע מהפצת מחלות בחדר הכושר. שטוף ידיים היטב והשתמש במגבות נפרדות. ### כאשר לא מומלץ להתאמן: - **חום או סימפטומים חמורים**: אם היו לך חום או סימפטומים חמורים יותר, חשוב לתת לגוף לנוח ולהחלים לחלוטין לפני שחוזרים לאימונים. - **תחושת חולשה כללית**: אם אתה מרגיש חלש מאוד או עייף, עדיף לנוח ולהימנע מאימונים. לסיכום, ניתן להמשיך להתאמן כל עוד מדובר בצינון קל והתחושה הכללית שלך טובה, אך חשוב להוריד את העצימות ולהקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש שהמצב מחמיר או שהאימון לא מרגיש נכון, תן לגוף לנוח ולהחלים.
לדעתי בכל הקשור לצינון בלבד! כן הייתי מתאמן וזה אפילו עוזר לפתוח את דרכי הנשימה ומקל את נשיפת האוויר מדגיש! ההמלצה היא במקרה שזה רק צינון ללא תופעות לוואי אחרות בהצלחה!
כשלא מרגישים טוב מערכת החיסון נחלשת. בגדול עדיף לנוח אבל אם מדובר בצינון קל ללא תסמינים ואתה מרגיש חיוני אז אפשר להתאמן כשמצוננים, לך על זה...
כדאי תמיד להקשיב לגוף - אם אתה מרגיש חיוני, הכל טוב ואפשר להתאמן כרגיל.
רצוי ואפילו מומלץ לעשות אימון אירובי מתון כמו ריצה, שמסייע לתהליכי ההחלמה. אימון כוח למשל לא מומלצים כשמצוננים.
תמיד תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם אוכל לעשות את המשקלים שלי ואת התכנית שלי במלואה ואפילו להתקדם, או שאימון במצב כזה עלול לפגוע בהתקדמות שלי?". במידה וזה צינון קל והחלטתם שאתם הולכים להתאמן תעשו גם אימון קל, תחזיקו את המוטיבציה קצת בפנים, כי אם תמשכו את הגוף יותר מדי אתם עלולים להאריך את זמן ההחלמה.
האם אפשר להתאמן כשמצוננים? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל | 4.6 | 68.0 |
| לא, כדאי לתת לגוף לנוח | 1.7 | 24.9 |
| אפשר, אבל עדיף שלא | 0.5 | 7.1 |
| אפשר, אבל רק באישור רופא | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל | 5 | 71.4 |
| אפשר, אבל עדיף שלא | 1 | 14.3 |
| לא, כדאי לתת לגוף לנוח | 1 | 14.3 |
| אפשר, אבל רק באישור רופא | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "האם אפשר להתאמן כשמצוננים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
