מוקד מידרג: 1-700-707-233

האם אפשר להתאמן כשמצוננים?

9 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון כושר בזמן צינון

צוות מידרג שאל כך: האם אפשר להתאמן כשמצוננים? בחור בריא בן 28 שמתאמן באופן קבוע 3 אימוני כוח בשבוע. ביומיים האחרונים אני סובל מצינון ומשיעול קל ללא חום. חוץ מזה התחושה הכללית שלי טובה ואני מרגיש חיוני כדי להמשיך ולהתאמן כרגיל. מניסיונך, האם כדאי לנוח כשמצוננים או שאפשר להמשיך להתאמן?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 9 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


חבר'ה יש לנו רוב! 72.9% ממאמני הכושר המומלצים ענו אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל בתשובה לשאלה 'האם אפשר להתאמן כשמצוננים?'. לא השתכנעתם? 27.1% ממאמני הכושר המומלצים חשבו אחרת. תמיד יש עוד אפשרויות, אבל אנחנו תמיד הולכים עם חכמת המומחים.




האם אפשר להתאמן כשמצוננים? המומחים עונים:


הבחירה שלי: לא, כדאי לתת לגוף לנוח

אני ממליץ לתת מנוחה לגוף שיבריא כאשר הגוף מאותת על עומס או התקררות בשל מזג האוויר. מומלץ לנוח ואז לחזור לפעילות עדינה מתונה ועד לחזרה מלאה. בריאות הגוף והנפש איתנה לכולם🙏🏼



הבחירה שלי: אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל

כשמדובר בצינון קל ושיעול קל ללא חום, ההמלצה היא בדרך כלל להקשיב לגוף ולפעול בהתאם לתחושה הכללית שלך. הנה הנחיות כלליות שיעזרו לך להחליט: ### אפשר להמשיך להתאמן, כל עוד מדובר בצינון קל **המלצה**: אם התחושה הכללית שלך טובה ואתה מרגיש חיוני, ניתן להמשיך להתאמן, אך כדאי להוריד את העצימות ולהימנע מהעמסה על הגוף. הקפד להקשיב לגוף שלך ובמידה ואתה מרגיש עייפות יתר או שהמצב מחמיר, עצור ותן לגוף לנוח. ### שיקולים נוספים: 1. **הקשבה לגוף**: אם אתה מרגיש עייפות רבה או שהסימפטומים מחמירים במהלך האימון, עדיף להפסיק ולהתמקד במנוחה. 2. **עצימות נמוכה**: התאם את האימון לעצימות נמוכה יותר מהרגיל. זה יכול לכלול הפחתת המשקלים או קיצור זמן האימון. 3. **היגיינה**: חשוב לשמור על היגיינה אישית ולהימנע מהפצת מחלות בחדר הכושר. שטוף ידיים היטב והשתמש במגבות נפרדות. ### כאשר לא מומלץ להתאמן: - **חום או סימפטומים חמורים**: אם היו לך חום או סימפטומים חמורים יותר, חשוב לתת לגוף לנוח ולהחלים לחלוטין לפני שחוזרים לאימונים. - **תחושת חולשה כללית**: אם אתה מרגיש חלש מאוד או עייף, עדיף לנוח ולהימנע מאימונים. לסיכום, ניתן להמשיך להתאמן כל עוד מדובר בצינון קל והתחושה הכללית שלך טובה, אך חשוב להוריד את העצימות ולהקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש שהמצב מחמיר או שהאימון לא מרגיש נכון, תן לגוף לנוח ולהחלים.



הבחירה שלי: אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל

לדעתי בכל הקשור לצינון בלבד! כן הייתי מתאמן וזה אפילו עוזר לפתוח את דרכי הנשימה ומקל את נשיפת האוויר מדגיש! ההמלצה היא במקרה שזה רק צינון ללא תופעות לוואי אחרות בהצלחה!



הבחירה שלי: אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל

כשלא מרגישים טוב מערכת החיסון נחלשת. בגדול עדיף לנוח אבל אם מדובר בצינון קל ללא תסמינים ואתה מרגיש חיוני אז אפשר להתאמן כשמצוננים, לך על זה...



הבחירה שלי: אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל

כדאי תמיד להקשיב לגוף - אם אתה מרגיש חיוני, הכל טוב ואפשר להתאמן כרגיל.



הבחירה שלי: אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל

רצוי ואפילו מומלץ לעשות אימון אירובי מתון כמו ריצה, שמסייע לתהליכי ההחלמה. אימון כוח למשל לא מומלצים כשמצוננים.



הבחירה שלי: אפשר, אבל רק באישור רופא

חלק מארגוני הבריאות ממליצים על "כלל הצוואר ומעלה". הכלל הזה אומר בפשטות שכל עוד התסמינים נשארים באזור הצוואר והראש, למשל נזלת, אפשר לבצע פעילות גופנית מתונה. לעומת זאת, אם יש תסמינים כמו כאבי שרירים, חולשה וחום, מוטב לוותר על האימון ולנוח.



הבחירה שלי: אפשר, אבל עדיף שלא

תמיד תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם אוכל לעשות את המשקלים שלי ואת התכנית שלי במלואה ואפילו להתקדם, או שאימון במצב כזה עלול לפגוע בהתקדמות שלי?". במידה וזה צינון קל והחלטתם שאתם הולכים להתאמן תעשו גם אימון קל, תחזיקו את המוטיבציה קצת בפנים, כי אם תמשכו את הגוף יותר מדי אתם עלולים להאריך את זמן ההחלמה.



הבחירה שלי: אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל



האם אפשר להתאמן כשמצוננים? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל 6.7 75.5
לא, כדאי לתת לגוף לנוח 1.7 19.1
אפשר, אבל עדיף שלא 0.5 5.4
אפשר, אבל רק באישור רופא 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל 6 66.7
אפשר, אבל רק באישור רופא 1 11.1
אפשר, אבל עדיף שלא 1 11.1
לא, כדאי לתת לגוף לנוח 1 11.1


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "האם אפשר להתאמן כשמצוננים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק