חלבון לפני או אחרי אימון זה לא ממש משנה. צריך לצרוך אותו במשך כל היום, פעם היה מיתוס שהיה צריך לשתות שייק בסיום האימון. היום, כללי המשחק ישתנו.

לא בסמוך לאימון, ומומלץ לאחר האימון. אך מה שקובע באמת זה כמות הקלוריות והחלבון היומית והתקופתית שהמתאמן צרך.

התשובה היא שלא משנה איננה מספיק מדויקת. ההמלצה הכללית היא, שיהיה סביב האימון חלבון כמה סביב? כ6 שעות. זה אומר לפני ואחרי למשל אימון אחרי צום לילה, הדחיפות של צריכת חלבון גבוהה יותר לאחר האימון מאשר אימון כשעתיים לאחר ארוחת צהריים. מסתדר לך לפני אז שיהיה לפני, מסתדר לך אחרי שיהיה אחרי אם מסתדר לך שניהם יחד גם בסדר. טיפ שהוא פסיכולוגי - יש כאלה שחלבון אחרי אימון עוזר להם להכניס את כמות החלבון היומית שזה מעולה! העיקר להכניס את הרוטינה הזו שתעזור לך להכניס כמות חלבון גבוהה. בהצלחה!

בנוגע לצריכת חלבון - הפרמטר העיקרי שמשנה הוא סך החלבון היומי שנצרך. במידה ואתה צורך מספיק חלבון, ניתן לנסות לפזר את מנות החלבון שלך לאורך היום, בפער של בין 3 ל-5 שעות מארוחה לארוחה. במידה ואתה מצליח לעשות את זה, כנראה שתכניס גם מנת חלבון לפני או אחרי האימון, וזה לא כל כך ישנה.

כבר הרבה אנשים בעולם הכושר והתזונה יודעים שצריכת חלבון לאחר האימון היא מיתוס. מה שמשנה בעיקר זה הצריכה היומית הכוללת והחשיבות של פיזור החלבון לאורך היום בין 3-5 שעות. אם אכלת ממש לפני האימון מנת חלבון טובה ואתה לא מרגיש רעב ישר בסיום האימון, אז זה בסדר אם יעברו כמה שעות מבלי שאכלת את מנת החלבון שלך.

הכי נכון, בראות עיניי, זה לצרוך חלבון לאורך היום. עם זאת, בסמוך לשעת האימון, עדיף אחרי האימון. זאת כדי שהחלבונים יעבדו בשביל לתקן את "נזקי האימון" המיקרוסקופיים, ולבנות את השריר מחדש.. מה גם שחלבון אינו מקור אנרגיה טוב לאימון, ולכן לצרוך אותו לפני האימון עלול להכביד על מערכת העיכול, ואם כבר לקחת לפני אז מומלץ לצרוך Pre-Workout בצורה של שייק, ולא בצורה של מזון, שפחות מכבידה על העיכול.

לא משנה אם לוקחים את החלבון לפני או אחרי האימון, מה שהכי חשוב זה סך הקלוריות היומי + הרכב האוכל. התזמון הרבה פחות קריטי.

צריכת חלבון צריכה להתפרס לאורך כל היום על מנת שהגוף יוכל להפיק את המיטב ממנו מה שכן חשוב לבצע את האימון בהתאם לזמני הארוחות

לא משנה אם לצרוך חלבון לפני או אחרי אימון. אין הוכחה לטיימינג של צריכת חלבון כל עוד יש כמות חלבון שמתפרסת לאורך היום.

מה שחשוב זאת סה"כ הצריכה היומית של חלבון.

בסופו של דבר כמות החלבון היומית היא זו שתעשה את השינוי, בין אם תחלקו את זה בין 2 ארוחות, 3 ארוחות או 6 ארוחות, לפני או אחרי אימון, זה לא משנה. לפי עולם המחקר עד כה נראה שחלון ההזדמנויות תקף רק ב-2 מצבים קיצוניים: 1. אימון משקולות על בטן ריקה (יותר מ 6 שעות בטן ריקה). 2. ביצוע של 2 אימונים ביום בהפרש של 8 שעות בין אימון לאימון. סביר להניח שבמצבים אלה יש לצרוך חלבון בטווח של 45 דקות לאחר האימון, אחרת תגרעו מתוצאת האימון. בכל שאר המקרים: תאכלו ארוחה טובה עד שעתיים לפני האימון ועד שעתיים אחרי האימון. גם אם תתאמנו במשך שעתיים, לא תגיעו למצב שאין לכם חומצות אמינו זמינות בדם ליותק מ 6 שעות.

באופן כללי לא מומלץ לאכול לפני אימון, מלבד דברים שנספגים בקלות כמו מיץ גזר, בננה, מלפפון. בתום האימון כדאי מאוד לצרוך חלבון.