מוקד מידרג: 1-700-707-233

חלבון לפני או אחרי אימון?

12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

חלבון

צוות מידרג שאל כך: חלבון לפני או אחרי אימון? בחור בן 27, בגובה 1.75 ובמשקל 70 ק"ג. מתאמן ארבע פעמים בשבוע אימוני כוח במטרה להעלות מסת שריר ולהתחטב (לא למטרה תחרותית) ומתלבט מתי הכי נכון לצרוך חלבון – לפני או אחרי האימון.



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


חבר'ה יש לנו רוב! 75.2% ממאמני הכושר המומלצים ענו זה לא משנה בתשובה לשאלה 'חלבון לפני או אחרי אימון?'. לא השתכנעתם? 24.8% ממאמני הכושר המומלצים חשבו אחרת. תמיד יש עוד אפשרויות, אבל אנחנו תמיד הולכים עם חכמת המומחים.




חלבון לפני או אחרי אימון? המומחים עונים:


הבחירה שלי: זה לא משנה

חלבון לפני או אחרי אימון זה לא ממש משנה. צריך לצרוך אותו במשך כל היום, פעם היה מיתוס שהיה צריך לשתות שייק בסיום האימון. היום, כללי המשחק ישתנו.



הבחירה שלי: אחרי אימון

לצריכת חלבון לפני או אחרי האימון יש חשיבות מסוימת, אך זה תלוי בצרכים האישיים ובתזונה הכוללת שלך. הנה כמה נקודות שיעזרו לך להחליט מתי לצרוך חלבון: ### אחרי אימון **יתרונות**: - **תיקון ובניית שריר**: לאחר האימון, הגוף זקוק לחלבון כדי לתקן את הנזקים שנגרמו לשרירים במהלך האימון ולהתחיל את תהליך הבנייה מחדש. צריכת חלבון לאחר האימון יכולה לשפר את ההתאוששות ולהגביר את בניית השריר. - **חלון אנאבולי**: למרות שהחלון האנאבולי רחב יותר ממה שחשבו בעבר, עדיין יש יתרון לצריכת חלבון בסמוך לסיום האימון, בדרך כלל עד שעה לאחריו. ### לפני אימון **יתרונות**: - **אנרגיה ועמידות**: צריכת חלבון לפני האימון יכולה לספק לגוף את החומצות האמיניות הדרושות לביצועים טובים יותר ולמנוע פירוק שרירים במהלך האימון. - **תחושת שובע**: ארוחה המכילה חלבון לפני האימון יכולה לעזור בתחושת השובע ולמנוע רעב במהלך האימון. ### זה לא משנה **הגישה הכללית**: - **כמות יומית**: מה שחשוב באמת הוא צריכת חלבון מספקת לאורך כל היום. מומלץ לצרוך חלבון במנות שוות לאורך היום, כך שהגוף יקבל אספקה קבועה של חומצות אמיניות. - **העדפה אישית**: בסופו של דבר, מה שחשוב הוא מה שמתאים לך ולאורח החיים שלך. אם אתה מעדיף לשתות שייק חלבון לפני האימון, זה בסדר. אם אתה מעדיף אחרי האימון, זה גם בסדר. ### סיכום והמלצה למרות שיש יתרונות לצריכת חלבון גם לפני וגם אחרי האימון, ההמלצה הכללית היא להתמקד בצריכת חלבון לאחר האימון כדי לתמוך בהתאוששות ובבנייה מחדש של השרירים. עם זאת, מה שחשוב ביותר הוא להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבון לאורך כל היום, בהתאם לצרכים האישיים שלך. בהצלחה עם האימונים והעלייה במסת השריר!



הבחירה שלי: זה לא משנה

כבר הרבה אנשים בעולם הכושר והתזונה יודעים שצריכת חלבון לאחר האימון היא מיתוס. מה שמשנה בעיקר זה הצריכה היומית הכוללת והחשיבות של פיזור החלבון לאורך היום בין 3-5 שעות. אם אכלת ממש לפני האימון מנת חלבון טובה ואתה לא מרגיש רעב ישר בסיום האימון, אז זה בסדר אם יעברו כמה שעות מבלי שאכלת את מנת החלבון שלך.



הבחירה שלי: זה לא משנה

בנוגע לצריכת חלבון - הפרמטר העיקרי שמשנה הוא סך החלבון היומי שנצרך. במידה ואתה צורך מספיק חלבון, ניתן לנסות לפזר את מנות החלבון שלך לאורך היום, בפער של בין 3 ל-5 שעות מארוחה לארוחה. במידה ואתה מצליח לעשות את זה, כנראה שתכניס גם מנת חלבון לפני או אחרי האימון, וזה לא כל כך ישנה.



הבחירה שלי: זה לא משנה

התשובה היא שלא משנה איננה מספיק מדויקת. ההמלצה הכללית היא, שיהיה סביב האימון חלבון כמה סביב? כ6 שעות. זה אומר לפני ואחרי למשל אימון אחרי צום לילה, הדחיפות של צריכת חלבון גבוהה יותר לאחר האימון מאשר אימון כשעתיים לאחר ארוחת צהריים. מסתדר לך לפני אז שיהיה לפני, מסתדר לך אחרי שיהיה אחרי אם מסתדר לך שניהם יחד גם בסדר. טיפ שהוא פסיכולוגי - יש כאלה שחלבון אחרי אימון עוזר להם להכניס את כמות החלבון היומית שזה מעולה! העיקר להכניס את הרוטינה הזו שתעזור לך להכניס כמות חלבון גבוהה. בהצלחה!



הבחירה שלי: זה לא משנה

לא משנה אם לצרוך חלבון לפני או אחרי אימון. אין הוכחה לטיימינג של צריכת חלבון כל עוד יש כמות חלבון שמתפרסת לאורך היום.



הבחירה שלי: זה לא משנה

לא משנה אם לוקחים את החלבון לפני או אחרי האימון, מה שהכי חשוב זה סך הקלוריות היומי + הרכב האוכל. התזמון הרבה פחות קריטי.



הבחירה שלי: זה לא משנה

מה שחשוב זאת סה"כ הצריכה היומית של חלבון.



הבחירה שלי: זה לא משנה

בסופו של דבר כמות החלבון היומית היא זו שתעשה את השינוי, בין אם תחלקו את זה בין 2 ארוחות, 3 ארוחות או 6 ארוחות, לפני או אחרי אימון, זה לא משנה. לפי עולם המחקר עד כה נראה שחלון ההזדמנויות תקף רק ב-2 מצבים קיצוניים: 1. אימון משקולות על בטן ריקה (יותר מ 6 שעות בטן ריקה). 2. ביצוע של 2 אימונים ביום בהפרש של 8 שעות בין אימון לאימון. סביר להניח שבמצבים אלה יש לצרוך חלבון בטווח של 45 דקות לאחר האימון, אחרת תגרעו מתוצאת האימון. בכל שאר המקרים: תאכלו ארוחה טובה עד שעתיים לפני האימון ועד שעתיים אחרי האימון. גם אם תתאמנו במשך שעתיים, לא תגיעו למצב שאין לכם חומצות אמינו זמינות בדם ליותק מ 6 שעות.



הבחירה שלי: אחרי אימון

באופן כללי לא מומלץ לאכול לפני אימון, מלבד דברים שנספגים בקלות כמו מיץ גזר, בננה, מלפפון. בתום האימון כדאי מאוד לצרוך חלבון.



חלבון לפני או אחרי אימון? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
זה לא משנה 11.3 88.4
אחרי אימון 1.5 11.6
לפני אימון 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
זה לא משנה 10 83.3
אחרי אימון 2 16.7
לפני אימון 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "חלבון לפני או אחרי אימון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק