כמות אימוני קרוספיט שטוב לעשות בשבוע זה מעט בהתחלה, ואז תעלה עם הזמן ל-3-5 פעמים בשבוע. הכי חשוב לשמור על טכניקה ועצימות באימון, להיות קשובים לגוף - קל לעלות משקלים קשה להוריד במשקלים.

בחודשיים הראשונים אני ממליץ על 2-3 אימוני קרוספיט בשבוע (תחת מעקב) ויומיים-שלושה מנוחה בין אימון לאימון. מתאמנים מתחילים רבים נכנסים ל״אטרף״ של אימונים ולא מבינים שזה לא אפקטיבי ויכול לגרום לפציעות או לחוסר שיפור בביצועים.

התשובה שלי היא - נתחיל מ2 זה בעיני הסטנדרט ההתחלתי שממנו נקבל הכל מהכל. כוח, אירובי, גמישות וכוח מתפרץ. האם אפשר להנות מכל זה גם באימון אחד? כן! ויותר ויותר ככל שמספר האימונים עולה. בנוסף, חשוב להתייעץ עם מדריך במקום שמעביר את השיעורים על איך התוכנית בנויה ומה ההמלצה שלו. נ.ב. ישנם המלצות כלליות במשרד הבריאות לפעילות גופנית בלי קשר היכן היא נעשת, מומלץ להסתכל ולקרוא ומשם להחליט העדפות . (ההמלצות הינם תחת הגדרה של בריאות) בהצלחה

אם המטרה היא אסתטית - עליה במסת שריר וחיטוב הגוף, ובנוסף את חוששת מפעילות אינטנסיבית מדי - אז פשוט לא הייתי הולך על אימוני קרוספיט. אימוני כח קונבציונלים בכל חדר כושר/סטודיו או פארק בסביבה שלך, משולב עם תכנית אימונים שתתאים ליכולות שלך ולמטרות שלך, תשרת אותך הרבה יותר למטרה של בניית מאסת שריר, חיטוב הגוף והתאמה של האימונים, וככה גם תימנעי מפעילות שלא תתאים לדרגת הכושר שלך.

שאלה בעייתית. בראות עיניי, את צריכה להתאמן בהתאם ליכולת שלך מבחינת זמן, כסף ואנרגיה, ובהתאם למטרות שלך. מה גם שאחד העיקרונות החשובים באימון הוא הדרגתיות. קרוספיט הוא ענף בעצימות גבוהה, כל אימון, כל הזמן... זה אימון בהספקים גבוהים והדרישה מהגוף גבוהה. 2 בשבוע זה המינימום להתחיל בשבועות הראשונות, לאחר מכן כשתרגישי חזקה יותר תעלי ל3 ואז אחרי כמה שבועות תעלי ל4 ותתקדמי לאט לאט אבל בטוח עד שתגיעי לסך האימונים שנכון אך ורק לך. ניסוי וטעיה זה הכלי, וכמובן שעדיף להתחיל לאט ולהגביר ולא ההיפך.

ההמלצה שלי היא על שני אימוני קרוספיט בשבוע. במידה ואפשר לעשות יותר כמובן שמומלץ. אפשר להשיג התקדמות גם עם אימון אחד בשבוע אך ללא ספק ככל שנתאמן יותר נשיג התקדמות בקצב טוב יותר. יחד עם זאת, צריך לזכור גם לתת לגוף מנוחה ולמצוא פנאי גם לדברים אחרים שהם לא אימון כך שאני לא חושב שצריך להתאמן 5 פעמים ומעלה. ממוצע של 3 אימונים הוא בהחלט מצוין.

ברוב מוחלט של סוגי האימון בכלל ובקרוספיט בפרט, עובדים בכל אימון על כל השרירים, לכן דרוש יום מנוחה בין אימון לאימון, כדי לאפשר לשרירים להתאושש.

כדאי שני אימוני קרוספיט לעשות בשבוע, אם רוצים להתקדם.

אימוני הקרוספיט אינטנסיביים. לכן, הייתי ממליץ על 3 אימוני קרוספיט לעשות בשבוע.

צריך להקפיד לעבוד נכון על מנת שלא לגרום לפציעות, זה נכון לכל ספורט ובמיוחד לקרוספיט. בהצלחה

אימוני קרוספיט משפרים כושר וסיבולת "אתלטים" אבל כדי להתחטב ולהעלות מסת שריר, אימונים בחדר כושר יעזרו לך יותר.

מומלץ להתחיל בהדרגתיות ולעשות אימון קרוספיט אחד בשבוע.

במידה ולא התאמנת בעבר ואת לא רוצה אימונים אינטנסיביים, הייתי ממליץ להתחיל מאימון עד שניים בשבוע, ואולי אפילו לא של קרוספיט. במידה וקרוספיט כן מושך אותך, הייתי ממליץ אולי לעשות כמה אימוני קרוספיט עם מאמן אישי בשביל לתת דגשים על טכניקה בתור התחלה, ובהמשך להתקדם לאימונים קבוצתיים שבהם קשה יותר למאמן לתת דגש על הטכניקה ולהתאים את המאמץ לרמה שלך.