מוקד מידרג: 1-700-707-233

מה עדיף קודם אירובי או כוח?

14 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון כוח

צוות מידרג שאל כך: מה עדיף קודם אירובי או כוח? בחורה בת 25, מתאמנת במטרה לרדת במשקל. כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות במהלך האימון, במה כדאי להתחיל מיד לאחר החימום - אירובי או כוח?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 14 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הרוב קובע! כ77.3% ממאמני הכושר המומלצים ענו כדאי להתחיל בכוח. אז אם אתם שואלים 'מה עדיף קודם אירובי או כוח?' - קיבלתם את התשובה.




מה עדיף קודם אירובי או כוח? המומחים עונים:


הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

עשיתי על זה עבודת גמר בוינגייט בתואר הראשון, אמנם בהקשר של סוכרתיים, אבל אין כמו להסתכל על סוכרתי מתאמן כדי להבין את המנגנונים של ניצול האנרגיה בגוף. בגדול - אם תתחילי עם האירובי, לא בטוח שישאר לך כוח לתרגילי הכוח, עקב "שריפת" הגלוקוז הפעיל ואף הגליקוגן המתפרק בעת הצורך ליצירת גלוקוז נוסף, בהתאם לעצימות האימון האירובי שעשית. אם תתחילי עם כוח - ישאר לך המון אנרגיה לאירובי בגלל שאחרי שהגוף משתמש בגלוקוז כמקור אנרגיה הוא מתחיל לשרוף שומנים. שומן הוא מקור אנרגיה הנותן פי 2 יותר אנרגיה מגלוקוז, והגוף משתמש בו באימונים אירוביים ולא באימוני הכוח. אשמח להמשיך לקשקש על זה בהצלחה!



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

חשוב קודם כוח בגלל הגלוקוזה בדם, אחרי שהגלוקוז נגמר באירובי הגוף שורף שומן.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

העדיפות היא לעשות חימום מפרקים סטטי או דינמי, ואז לעבור לכוח ולסיים את האימון באירובי כדי לפזר את חומצות החלב מהשריר. אם אתם רוצים אימון עצים מאוד תשלבו בין השניים במהלך האימון מסיים סט כח לעבור ל30 שניות אירובי/בטן ואז מנוחה של 45 שניות ואז לחזור לכוח. אני אישית מנסיוני הייתי מתחיל בחימום ואז עובר לכוח ומסיים בבטן ואירובי בסוף האימון ולאחר מכן במתיחות 5-7 דק. בהצלחה לכולם🤸🏼



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

אם המטרה היא לשרוף יותר קלוריות ולרדת באחוזי השומן, אז עדיף קודם כוח ולאחר מכן אירובי. אם המטרה הייתה להשתפר בריצות או בסיבולת לב ריאה הסדר היה הפוך.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

נתחיל מהמלצה יבשה - למטרת ירידה במשקל אימון הכוח חשוב יותר ולמה? כדי לשמר ולצבור מסת שריר. מה שתורם לנראות של הגוף להראות טוב יותר! לכן ההמלצה היא להתחיל באימון כוח כשהגוף פרש ורענן ולאחריו אימון אירובי. אממה יש פה משהו חשוב, הנוחות האישית. אם ההתמדה תיהיה יותר טובה גם במצב הפוך זה גם בסדר. היות וחשוב ההתמדה! מהמלצה יבשה בהצלחה



הבחירה שלי: זה לא משנה, לפי מה שנוח

במידה והמטרה העיקרית היא שריפה קלורית, אז אכן נעדיף להתחיל בפעילות האירובית, אך ישנם שיקולים נוספים שכדאי להתחשב בהם. בעוד אירובי אכן תורם יותר להוצאה קלורית במהלך הפעילות עצמה, לאימוני הכוח ישנה חשיבות מכרעת בנושא של הרכב הירידה במשקל. אם המטרה היא חיטוב הגוף (ירידה באחוזי השומן) אולי דווקא נעדיף להתחיל באימוני הכוח כי אלה יתרמו לנו רבות לשימור ובנייה של מסת שריר, בעוד שאת אימוני האירובי ניתן פשוט להאריך בשביל להגיע לאותו הסך הקלורי או אפילו להתמקד יותר בתזונה ולהגיע לתוצאות דומות מבחינת המאזן הקלורי. לסיכום - במידה והמטרה העיקרית היא שיפור הרכב הגוף, המלצתי היא להתחיל דווקא מאימוני הכוח ולתת עליהם את הדגש. בנוגע לעניין הקלורי נוכל לגשת אליו דרך תזונה נכונה/אימונים אירוביים/ פעילות יומית מוגברת יותר ועוד.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

כוח דורש יותר כוח וריכוז.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

עדיף לעשות אירובי בסוף האימון, כי בתחילת האימון הוא מעייף ומקשה על עבודת הכוח. אם המטרה המרכזית היא שריפת קלוריות, אפשר לעשות אירובי גם בהתחלה וגם בסוף האימון, ועבודת כוח קלילה בניהם.



הבחירה שלי: זה לא משנה, לפי מה שנוח

אם רוצים לחלק את האימון אפשר להתחיל או מכוח או מאירובי, זה לא משנה. אני הייתי ממליץ לשלב באימון את שני האלמנטים יחד, בו זמנית



הבחירה שלי: זה לא משנה, לפי מה שנוח

אין מחקר חד משמעי שמעיד אם עדיף קודם אימון אירובי או כוח. תעשי מה שנוח לך. למרות שלאחר ריצה מרגישים עייפים וקשה לשלב כח, אבל זה אינדווידואלי.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

בניגוד לדעה הפופולרית, אימון כוח משפיע יותר על ירידה באחוזי השומן ובעיצוב וחיטוב הגוף מאירובי , לכן כדאי להתחיל באימון כוח, להשקיע שם את מירב האנרגיה.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

לתיזמון האימון האירובי חשיבות גדולה. מצד אחד, אימון אירובי לפני אימון כוח עלול להשפיע על העצימות באימון הכוח ולעיתים לגרום לכך שהאימון לא יהיה אופטימלי. מצד שני, כאשר מבצעים אימון אירובי בנפח יחסית גדול (מעל עצימות מסויימת) תיתכן פגיעה בהיפרטרופיה בשל סיבות שונות, מורכבות ולא כל כך ברורות. המצב האופטימלי יהיה להפריד בין אימון אירובי לאימון משקולות לפחות בין 6 ל 24 שעות של מרווח, או לדאוג לכך שהאימון האירובי יהיה קצר ועצים (אינטרוולים למשל) או ארוך ובעצימות נמוכה (כמו הליכה). תעבדו בחוכמה ותזכרו שאימון אירובי מוסיף לעומס הכללי של מערכת הגוף ועלול לגרום לקושי בהתאוששות.



הבחירה שלי: כדאי להתחיל בכוח

יש לבנות תוכנית אימונים בהתאם לכל מתאמנת או מתאמנת. בודקים את רמת הכושר ההתחלתית ואת המטרות. באופן כללי הייתי ממליצה לעשות 2 אימוני כוח בשבוע ובימים אחרים אימון אירובי. אמנם אימון אירובי שורף קלוריות, אבל מצד שני אימון כוח מגדיל את מסת השריר בגוף וגם מגדיל את האפשרות לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה (משפר את חילוף החומרים) ובנוסף גם תורם לשיפור האימון האירובי.



מה עדיף קודם אירובי או כוח? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
כדאי להתחיל בכוח 11.7 78.8
זה לא משנה, לפי מה שנוח 3.2 21.2
כדאי להתחיל באירובי 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
כדאי להתחיל בכוח 10 71.4
זה לא משנה, לפי מה שנוח 4 28.6
כדאי להתחיל באירובי 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?

המידע המוצג כאן על "מה עדיף קודם אירובי או כוח?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק