מוקד מידרג: 1-700-707-233

קפה לפני אימון - האם מומלץ?

18 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אופניים וקפה

צוות מידרג שאל כך: קפה לפני אימון - האם מומלץ? אנחנו זוג בני 25, בריאים בדרך כלל, מתאמנים בחדר כושר פעם בשבוע. רצינו לדעת האם מומלץ לשתות קפה לפני אימון? נשמח לפירוט



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 18 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


כששאלנו את מאמני הכושר המומלצים 'קפה לפני אימון - האם מומלץ?' לא שיערנו שהתשובה תהיה חד משמעית כל כך. 98.7% ממאמני הכושר המומלצים ענו כן! נותרנו ללא ספקות, אנחנו מקווים שגם אתם.


החלטתם אם לשתות קפה לפני האימון, אבל מה לגבי אוכל? כאן תוכלו לקבל את תשובת המומחים שלנו לשאלה כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול




קפה לפני אימון - האם מומלץ? המומחים עונים:


הבחירה שלי: כן

יש לשתות את הקפה 45 דקות לפני האימון. הקפה ממריץ ונותן אנרגיה.



הבחירה שלי: כן

על פי מחקרים מדעיים קפאין משפר את הביצועים הספורטיביים.



הבחירה שלי: כן

ממליץ לשתות קפה כחצי שעה עד שעה לפני האימון כדי לעורר את המערכת העצבית, הריכוז והערנות בזמן האימון שלכם.



הבחירה שלי: כן

יכול לעזור לכם קצת אם אתם עייפים לפני האימון... לא קריטי לכאן או לכאן. זה לא מה שיגביר לכם את האפקטיביות של האימון באופן משמעותי. באופן כללי כוס אחת עד שלוש כוסות קפה ביום, עם העדפה לקפה איכותי זה לא משהו שהייתי מוטרד לגביו מצד אחד, אבל גם לא ממליץ עליו כמשהו שיש לו יתרון בריאותי גדול במיוחד.



הבחירה שלי: כן

מותר ואף רצוי לשתות קפה לפני האימון, כמובן כל עוד אין בעיה רפואית



הבחירה שלי: כן

קפה נמצא כתוסף יעיל לפני אימונים, בעיקר אימונים אירוביים אך גם אימוני כח. מומלץ לצרוך כ-45 דקות לפני האימון.



הבחירה שלי: כן

כיום ישנה המלצה לשתיית קפה לצורך שיפור הביצועים באימון, הן בפעילות אירובית והן בפעילות כוח - יכולות להיות לכך השפעות חיוביות. ניתן לצרוך את הקופאין לא רק משתיית קפה אלא גם ממגוון של מוצרים אחרים כמו תה, פחית אנרגיה, קפה שחור ואפילו כדור קפאין - מה שעושה לכם טוב (הייתי נותן דגש גם לקלוריות). כמה לצרוך? בין 3-6 מג קפאין* לכל ק"ג משקל הגוף כשעה/חצי שעה לפני האימון. כדאי לבדוק מהי כמות הקפאין בכל מוצר (המידע זמין באינטרנט).



הבחירה שלי: כן

ממש לא חד משמעי! צריכה מוגברת של קפה יכולה לגרום לעוררות בלילה וגם להגביר סטרס וחרדות. אך לצד זאת, צריכת קפה לפני אימון (אם נעשה בשעה מוקדמת ביום), יכולה לעזור לערנות ולתחושה נעימה.



הבחירה שלי: כן

מחקרים קובעים שקפאין משפר את הביצועים הספורטיבים בעיקר באימונים אירוביים אבל גם באימוני כוח. מומלץ לשתות קפה חצי שעה עד שעה לפני תחילת האימון. הקפאין שבקפה ימריץ , יתן אנרגיה ויגביר את הריכוז והעירנות בזמן האימון.



הבחירה שלי: כן

קפה לפני אימון מעורר.



הבחירה שלי: כן

הקפה הוא ממריץ ומעורר ועוזר לנצל אנרגיה ממקורות השומן, לכן מומלץ לשתות קפה לפני אימון



הבחירה שלי: כן

מצאו שקפאין יכול לשפר את היכולת שלנו לרוץ למרחקים ארוכים יותר, או להשלים מרחק נתון בזמן קצר יותר. זה גם יכול לאפשר לנו לבצע יותר חזרות עם משקל נתון בחדר הכושר, או להגדיל את המשקל הכולל שהורם. אימון כוח אחד לא מספיק- יש להוסיף עוד 2 אימוני כוח בשבוע לכל הפחות.



הבחירה שלי: כן

מעולה, עוזר בביצועים טובים.



הבחירה שלי: כן

אם אתם רגילים בשתיית קפה אז אפשר לשתות קפה לפני אימון, אם לא אז אל תשתו.



הבחירה שלי: כן

זה ענין של העדפה אישית ואין איסור ואין המלצה כזו שמוכחים מחקרית. יש כאלו שקפה לפני יעזור להם ויש כאלו שלא. עם זאת, חשוב לשים לב שהקפה הוא קצת מייבש ולכן כדאי לשתות גם מים בנוסף לו.



הבחירה שלי: לא

איני מתמחה בנושא התזונה, זאת למרות שיש לי ידע ומודעות לא מעטה בנושא. אני כמובן לא ממליצה מלכתחילה על שתיית קפה לפני האימון, אך אין בעיה בכלל אם אתם שותים גם כך או בשל הרגל, בלבד שיבוא עם שתיית שתי כוסות מים. כמאמנת, אני מקפידה להעלות את המודעות ללקוחותיי לשתיית מים ולתזונה בריאה יותר. לכן, אם אתם שותים כמות רבה של קפה מומלץ להגבילה לשתי כוסות קפה פחות וכן לשתיית מים בסמיכות להם. אם אתם לא שותים הרבה תמעיטו בכוס אחת ותהנו...



הבחירה שלי: כן

על פניו לא יזיק, אלא אם יש בעיות של לחץ דם גבוה. קפאין נמצא כחומר ארגוגני (משפר ביצועים), בעיקר בפעילות של סיבולת והספק אירובי, ויכול לשמר / לשפר ערנות וחדות מנטאלית בעת האימון - הודות להעלאת לחץ הדם ודיכוי עייפות (חומר מנוגד למלטונין במוח).



הבחירה שלי: כן

מומלץ לשתות קפה לפני אימון בגלל שהקפאין שבתוך הקפה משפר לנו את הריכוז במהלך האימון ודוחה עייפות



קפה לפני אימון - האם מומלץ? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
כן 17.4 98.5
לא 0.3 1.5
תשובה מספר משיבים אחוז
כן 17 94.4
לא 1 5.6


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "קפה לפני אימון - האם מומלץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק