בפועל אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר כבר בגילים מוקדמים יותר כמו גיל 9, אך יש מספר תרגילים שלא כדי לבצע מטעמי בריאות וחשוב להתייעץ עם מאמן כושר.

מגיל 12 אפשר להתאמן בחלל חדר הכושר. מה שכן, חובה על ההורים לתאם לילד תוכנית אימונים מאוזנת, ועל הילד להישמע להוראות של המדריך/המאמן בחלל חדר הכושר.

לפי החוק הכניסה לחדר כושר מותרת מגיל 14 אך ברוב חדרי הכושר יש קבוצות אימון לילדים או לנערים שטרם מלאו להם 14 וזה מומלץ מאוד כי האימון נעשה תחת השגחה של מאמן.

על פי חוק מכוני הכושר ניתן להתאמן מגיל 6 בחדר כושר. בפועל, חלק גדול מחדרי כושר אינם מאפשרים להתאמן פחות מגיל 12! כולל בקשה של אישור הורים ואימון עד שעות מסוימות. מעבר לעניין החוק יש פה עניין ביטוחי מהצד של החדר כושר, האם הוא הביטוח מבטח גם קטינים פחות מגיל 12. במקרה שילד פחות מגיל 12 רוצה להתאמן בחדר כושר יש אופציה של לשכור מאמן כושר אישי. הביטוח (בהנחה שיש ביטוח) מכסה מגיל 6. ולכן (בתנאים שונים), היות ויש ביטוח החדר כושר מצידו לא מתערב ולכן יהיה אפשר לילד להתאמן בחדר כושר. זה המתאמן למול המאמן בכל הקשור לביטוח.

רק מגיל 14 ניתן להתאמן באופן עצמאי בחדר הכושר, אך עם ליווי של מאמן צמוד ניתן להתחיל גם לפני. נדרשת הצהרת בריאות לפני תחילת פעילות בחדר הכושר- בהצהרה זו נדרש גם אישור הורים. בנוגע לאישור מרופא- נדרש אחד כזה רק במידה ואחד מהסעיפים בשאלון הבריאות הכללית מצריך אישור מיוחד מרופא.

אני מצטער להרוס לך את השאלה, אבל מבחינתי, אימון בחדר כושר מתאים לכל גיל, וכמובן צריך להיות מותאם אישית בהתאם לגיל, ליכולות, למטרות וכדומה. בחדר כושר יש גם מכשירי ריצה, אופניים, חתירה, משקולות קלות, איזור של משקלים חופשיים, ומכשירים המגבילים את התנועה ולא מאפשרים להפצע בהם, אם עובדים בצורה סבירה ומעלה. מאוד ממליץ על ליווי של מאמן אישי או מדריך בשלבים הראשונים, כדי לצבור ביטחון ועצמאות באימון בחדר כושר.

למיטב ידיעתי, לפי החוק בישראל מותר להתאמן בחדר כושר החל מגיל 14, אבל אין בזה שום היגיון. כמובן שאפשר ומומלץ להתחיל להתאמן בחדר כושר גם לפני.

רצוי להתחיל להתאמן בחדר כושר בליווי של מאמן. מגיל 12 אפשר לעבוד על סיבולת בינונית , שרירי ליבה ואימון לא עצים. והתמקדות על פלג גוף עליון וסיבולת שריר.

ניתן להתחיל להתאמן החל מגיל 14 בחדר כושר על פי חוק הספורט מתחת לגיל 18 יש צורך באישור הורים כדי להשתתף בפעילות ליווי של מאמן כושר צריך בכל רגע נתון בחדר הכושר

אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר בהתאם לנהלים של חדר הכושר, בדר"כ מגיל 14. בפועל אפשר להתחיל להתאמן גם קודם עם ליווי והדרכה של מאמן כושר.

אפשר להתאמן בחדר כושר מגיל 10, אבל קטינים מתחת ל 18 מחויבים בהצהרת בריאות וחתימת הורים. לדעתי מומלץ מגיל 10 לפי תוכנית אימונים מותאמת גיל ויכולת. בהצלחה

כשמתחילים להתאמן בחדר כושר חייבים שמאמן כושר יבנה תוכנית אימונים מתאימה וידאג לעבודה נכונה ומאוזנת. עבודה על הגדלת מסת השריר (אם זאת המטרה) תלויה בכמות הטסטוסטרון (הורמון המין הגברי). לפני גיל 14 ההורמון הזה לא מופרש בדרך כלל ולכן מומלץ להתאמן החל מגיל 14.

אפשר להתאמן בחדר כושר רק לאחר אישור רופא וליווי של מאמן. במידה ויש אישור וליווי, אפשר להתאמן גם מגיל 10.

ע"פ החוק ניתן להכניס ילד לשגרת אימונים כבר מגיל 6. נדרשים פיקוח איכותי והערכה אישית כי כל ילד מתפתח בדרך ומהירות שונה.

באופן כללי אין גיל שבו חדר כושר הוא בעייתי (הקשר בין הרמת משקולות לבין בעיות גדילה הופרך לחלוטין) ואפשר להרים משקולות בכל גיל. הסיבה שכן הייתי ממליץ להתחיל אימון בחדר הכושר מגיל 14 היא שאימון במכון בדר״כ יותר מונוטוני מאשר משחקי כדור, אומנויות לחימה, ריקוד או כל דבר אחר שנבחר לעשות בגיל צעיר יותר ולכן ברוב המקרים יהיה פחות מעניין ויהיה קשה להתמיד בו, והתמדה היא שם המשחק.