מוקד מידרג: 1-700-707-233

מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?

12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון לילדים בחדר כושר

צוות מידרג שאל כך: מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר? הילד שלי בן 12 ורוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר פעמיים בשבוע. מאיזה גיל אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר? נשמח לפירוט האם נדרש אישור של רופא/הורה וליווי של מאמן כושר.



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, ואף אחד בכלל לא בחר במגיל 8 או מגיל 16, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו מגיל 12 ואלה שענו מגיל 10. הבחירה נתונה בידכם.




מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר? המומחים עונים:


הבחירה שלי: מגיל 10

בפועל אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר כבר בגילים מוקדמים יותר כמו גיל 9, אך יש מספר תרגילים שלא כדי לבצע מטעמי בריאות וחשוב להתייעץ עם מאמן כושר.



הבחירה שלי: מגיל 12

מגיל 12 אפשר להתאמן בחלל חדר הכושר. מה שכן, חובה על ההורים לתאם לילד תוכנית אימונים מאוזנת, ועל הילד להישמע להוראות של המדריך/המאמן בחלל חדר הכושר.



הבחירה שלי: מגיל 12

התחלת אימונים בחדר כושר עבור ילדים היא נושא שדורש התייחסות קפדנית על מנת להבטיח בטיחות והתפתחות נכונה. ההמלצות בנושא משתנות ותלויות במכון הכושר ובמדיניות המקומית, אך הנה קווים מנחים כלליים: ### גילאים מומלצים: - **מגיל 12**: גיל 12 הוא גיל מתאים להתחלה של אימונים בחדר כושר, בתנאי שהילד מבצע את האימונים בצורה מבוקרת ומפוקחת. ### דרישות נוספות: 1. **אישור רפואי**: כדאי להצטייד באישור רפואי כדי לוודא שאין לילד בעיות בריאותיות שיכולות להחמיר עם פעילות גופנית אינטנסיבית. 2. **אישור הורים**: נדרש אישור מההורים כדי להבטיח שהם מודעים ומסכימים להשתתפות הילד באימונים. 3. **ליווי של מאמן כושר**: ליווי של מאמן כושר מוסמך הוא הכרחי, במיוחד בתחילת הדרך, כדי להבטיח שהילד יבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה, ימנע פציעות, ויקבל תוכנית אימונים מותאמת לגילו וליכולתו. ### טיפים לאימונים: 1. **התמקדות בטכניקה**: חשוב מאוד להתרכז בטכניקה נכונה ולא במשקלים כבדים. זה ימנע פציעות ויבנה בסיס חזק להמשך. 2. **מגוון תרגילים**: האימונים צריכים לכלול מגוון תרגילים לפיתוח כל קבוצות השרירים ולהימנע ממצבים של עומס יתר על אזורים מסוימים. 3. **מעקב אחר התקדמות**: מומלץ לעקוב אחר ההתקדמות ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם להתפתחות ולתגובות של הילד. 4. **הנאה ובטיחות**: לוודא שהילד נהנה מהאימונים ושם דגש על בטיחות. לסיכום, ניתן להתחיל אימונים בחדר כושר מגיל 12, עם האישורים המתאימים וליווי של מאמן כושר מוסמך. בהצלחה!



הבחירה שלי: מגיל 14

רק מגיל 14 ניתן להתאמן באופן עצמאי בחדר הכושר, אך עם ליווי של מאמן צמוד ניתן להתחיל גם לפני. נדרשת הצהרת בריאות לפני תחילת פעילות בחדר הכושר- בהצהרה זו נדרש גם אישור הורים. בנוגע לאישור מרופא- נדרש אחד כזה רק במידה ואחד מהסעיפים בשאלון הבריאות הכללית מצריך אישור מיוחד מרופא.



הבחירה שלי: מגיל 6

על פי חוק מכוני הכושר ניתן להתאמן מגיל 6 בחדר כושר. בפועל, חלק גדול מחדרי כושר אינם מאפשרים להתאמן פחות מגיל 12! כולל בקשה של אישור הורים ואימון עד שעות מסוימות. מעבר לעניין החוק יש פה עניין ביטוחי מהצד של החדר כושר, האם הוא הביטוח מבטח גם קטינים פחות מגיל 12. במקרה שילד פחות מגיל 12 רוצה להתאמן בחדר כושר יש אופציה של לשכור מאמן כושר אישי. הביטוח (בהנחה שיש ביטוח) מכסה מגיל 6. ולכן (בתנאים שונים), היות ויש ביטוח החדר כושר מצידו לא מתערב ולכן יהיה אפשר לילד להתאמן בחדר כושר. זה המתאמן למול המאמן בכל הקשור לביטוח.



הבחירה שלי: מגיל 10

אפשר להתאמן בחדר כושר מגיל 10, אבל קטינים מתחת ל 18 מחויבים בהצהרת בריאות וחתימת הורים. לדעתי מומלץ מגיל 10 לפי תוכנית אימונים מותאמת גיל ויכולת. בהצלחה



הבחירה שלי: מגיל 12

למיטב ידיעתי, לפי החוק בישראל מותר להתאמן בחדר כושר החל מגיל 14, אבל אין בזה שום היגיון. כמובן שאפשר ומומלץ להתחיל להתאמן בחדר כושר גם לפני.



הבחירה שלי: מגיל 14

כשמתחילים להתאמן בחדר כושר חייבים שמאמן כושר יבנה תוכנית אימונים מתאימה וידאג לעבודה נכונה ומאוזנת. עבודה על הגדלת מסת השריר (אם זאת המטרה) תלויה בכמות הטסטוסטרון (הורמון המין הגברי). לפני גיל 14 ההורמון הזה לא מופרש בדרך כלל ולכן מומלץ להתאמן החל מגיל 14.



הבחירה שלי: מגיל 14

אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר בהתאם לנהלים של חדר הכושר, בדר"כ מגיל 14. בפועל אפשר להתחיל להתאמן גם קודם עם ליווי והדרכה של מאמן כושר.



הבחירה שלי: מגיל 6

ע"פ החוק ניתן להכניס ילד לשגרת אימונים כבר מגיל 6. נדרשים פיקוח איכותי והערכה אישית כי כל ילד מתפתח בדרך ומהירות שונה.



הבחירה שלי: מגיל 14

באופן כללי אין גיל שבו חדר כושר הוא בעייתי (הקשר בין הרמת משקולות לבין בעיות גדילה הופרך לחלוטין) ואפשר להרים משקולות בכל גיל. הסיבה שכן הייתי ממליץ להתחיל אימון בחדר הכושר מגיל 14 היא שאימון במכון בדר״כ יותר מונוטוני מאשר משחקי כדור, אומנויות לחימה, ריקוד או כל דבר אחר שנבחר לעשות בגיל צעיר יותר ולכן ברוב המקרים יהיה פחות מעניין ויהיה קשה להתמיד בו, והתמדה היא שם המשחק.



מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
מגיל 12 3.9 32.7
מגיל 10 3.4 28.2
מגיל 14 3.3 27.8
מגיל 6 1.4 11.3
מגיל 8 0 0
מגיל 16 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
מגיל 14 5 41.7
מגיל 12 3 25.0
מגיל 6 2 16.7
מגיל 10 2 16.6
מגיל 8 0 0
מגיל 16 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק