להגיע לאימון בלי אנרגיה כלל יכול לפגוע ביכולת הגופנית בזמן האימון ואף במקרים מסויימים לנפילת סוכר בדם. כדאי לאכול פרי קטן (תמר,בננה,ענבים) ואפשר גם קפה נטול חלב לפני האימון, שיכולים לסייע לאימון מיטבי.

עדיף לאכול משהו קטן כמו 2 תמרים /בננה / חטיף אנרגיה ולשתות קפה לפני פעילות גופנית, כדי שלא תיהיה נפילת סוכר בזמן האימון. *עדיף להתייעץ עם דיאטנית קלינית בנושא ולעבוד מול תפריט מסודר. בהצלחה לכולם :)

לא מומלץ היות וכמות האנרגיה שתיהיה באימון תיהיה נמוכה, אחרי הכל אין אוכל… אז מה שיצא מזה א, לא יהיה אימון אפקטיבי ב, תשרפי פחות כי המאמץ ירוד יותר. ולשאלה, האם פעילות על בטן ריקה תגרום לנו לשרוף יותר שומן? לא! ולמה? מה שמוריד במשקל זה הגרעון הקלורי. אם באמת אעשה פעילות על קיבה ריקה אשרוף אולי יותר שומן אבל אפצה על זה בעוד אוכל ולא אהיה בגרעון קלורי לא ארד במשקל אם תרצי לרדת יותר במשקל אז למשל הייתי מכוון לפעילות עצימה יותר, דופק מוגבר יותר. טיפ - ראיתי מתאמנים שעושים אימונים על בטן ריקה והם בסדר עם זה זה עניין של ניסיון ותחושה לי היה חשוב לענות על הנושא של - שריפת שומן מוגברת בפעילות על קיבה ריקה בהצלחה

תלוי מאוד באיזה גישה נוקטים. אימוני בוקר על בטן ריקה יכולים להיות פחות אפקטיביים, מכיוון שלאחר צום של לילה יש לנו פחות אנרגיה ונהיה חלשים יותר. יחד עם זאת, ישנה גישה שאומרת ששריפת השומן יעילה יותר על בטן ריקה. לבסוף, המאזן הקלורי הוא מה שחשוב. לכן, חשוב לשמור על תזונה מותאמת ולשלב אימונים אפקטיביים לצורך ירידה במשקל.

לא כדאי להתאמן על בטן ריקה. אימון על בטן ריקה וללא אוכל עלול להביא לנפילת סוכר וכתוצאה מכך לסחרחורות וחולשה.

בניסויים מדעיים גילו שפעילות גופנית בבוקר (ללא ארוחת בוקר) שורפת פי עשר יותר שומנים מאשר אותה פעילות בשעה אחרת (אחרי אכילה). כמובן שזה בתנאי שעצימות האימון לא נפגמת, ומניסיוני היא לא אמורה להיפגם.

לרוב כשמבצעים אימון על בטן ריקה תהיה שריפת שומן גבוהה יותר. זה לא משנה, מה שמשנה בסוף זה הגרעון הקלורי בסוף היום. דרך אגב ספק האנרגיה העיקרי של הגוף במנוחה הוא שומן, בזמן מנוחה מוחלטת שורפים המון שומן. אבל שוב, זה לא משנה, מה שמשנה זה הגרעון הקלורי בפרק זמן נתון.

ירידה במשקל היא תוצאה של סיבה אחת מכרעת - מוציאים יותר ומכניסים פחות. אם תתאמן על בטן ריקה או מלאה, תוציא אותה כמו קלוריות, לכן זה לא משנה. רצוי לאכול לפני אימון כי הגוף צריך אנרגיה. לא סמוך מדי לאימון, כדי שלא נהיה כבדים, אך בהחלט אין יתרון לאימון בצום.

תמיד נעדיף לא להתאמן על בטן ריקה, ולהכניס משהו לבטן כמו תמר, בננה או שוקולד מריר על מנת שתהיה לנו אנרגיה זמינה לאימון טוב.