מוקד מידרג: 1-700-707-233

אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?

19 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון

צוות מידרג שאל כך: אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב? אני אחרי תקופת מסה שהייתה לי לא פשוטה בגלל העלייה במשקל ולכן לא ארצה לעשות מסה שוב. רציתי לדעת האם באופן ככלי אפשר לפתח מסת שריר גם בחיטוב במידה ואני מקפידה על כמות חלבון מספקת ואימוני כוח עצימים על אף שאני לא מתאמנת מתחילה?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 19 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הרוב קובע! כ73.9% ממאמני הכושר המומלצים ענו כן. אז אם אתם שואלים 'אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?' - קיבלתם את התשובה.


כאן תוכלו לקבל עוד מידע לגבי איך לבנות מסת שריר.




אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב? המומחים עונים:


הבחירה שלי: כן

מסתבר שלאחרונה המחקרים מראים שניתן להעלות מסת שריר גם כאשר אנחנו בגרעון קלורי או בדיאטה דלת פחמימות והמפתח הוא כמות החלבון שאנו צורכים במהלך התקופה הזו. בתקופה הזאת של החיטוב והעלה של מסת השריר בו זמנית תתרחש ע״י צריכה גבוה של חלבון למשקל גוף לצורך העיניין לעלות כמות חלבון ל 2.2-2.4 לכל ק״ג בגוף. ופשוט לתת בראש💪🏋️‍♂️



הבחירה שלי: כן

בניית מסת שריר תוך כדי חיטוב היא בהחלט אפשרית, אך זהו תהליך מאתגר יותר מאשר בניית מסת שריר בזמן תקופת מסה. עם זאת, ישנן מספר דרכים שבהן ניתן להשיג זאת, במיוחד אם שומרים על כללים מסוימים: 1. **תזונה עשירה בחלבון**: הקפידי לצרוך כמות מספקת של חלבון, בדרך כלל בין 1.6 ל-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום. חלבון חיוני לתיקון ובניית השרירים. 2. **גרעון קלורי מתון**: נסי לשמור על גרעון קלורי קל בלבד, כלומר פחות מ-500 קלוריות מתחת לצריכת הקלוריות היומית הנדרשת לשמירה על משקלך הנוכחי. גרעון קטן מדי עלול להוביל לאובדן שריר. 3. **אימוני כוח עצימים**: המשיכי להתאמן בצורה עצימה ומכוונת, תוך שמירה על התקדמות באימונים (Progressive Overload). חשוב לאתגר את השרירים ולהמשיך להרים משקלים כבדים. 4. **תזמון הארוחות**: ישנו ערך להקפדה על תזמון הארוחות והחלבון סביב האימונים. הקפידי לצרוך חלבון ופחמימות לפני ואחרי האימון כדי לתמוך בביצועים ובתהליך השיקום של השרירים. 5. **שינה ומנוחה**: הקפידי על מספיק שעות שינה והתאוששות בין האימונים. השינה חשובה מאוד לתהליך בניית השריר והתאוששות הגוף. 6. **מעקב ומדידה**: מדדי התקדמות כמו מדידות היקפים, אחוזי שומן, ויכולת הביצוע באימונים יכולים לעזור להבין אם את במגמה חיובית של בניית שריר תוך כדי חיטוב. לסיכום, בניית מסת שריר תוך כדי חיטוב היא אפשרית, במיוחד אם את מקפידה על תזונה מתאימה, אימונים נכונים ושמירה על בריאות הגוף. חשוב להקשיב לגוף שלך ולהיות סבלנית, שכן התהליך יכול לקחת זמן.



הבחירה שלי: לא

תוכלי לרדת בשומן ולשמר על מסת שריר אבל לא לבנות מסת שריר.



הבחירה שלי: לא

בשביל להגדיל את השרירים חייבים להיות במאזן קלורי חיובי. חיטוב= מאזן קלורי שלילי.



הבחירה שלי: לא

קודם חשוב לדעת שעליה במסת שרירית למתאמן ותיק תלויה בעודף קלורי. לאחר שזה נאמר, אם יש לך כבר מסת שריר תוכלי לשמר אותה עם כמות חלבונים מספקת, ובתזונה עם גרעון קלורי של כ-500 קלוריות יומיות, מסת השריר תבלוט יותר ,ככל שאחוזי השומן ירדו.



הבחירה שלי: כן

בדיוק כמו שכתבת בשאלה להקפיד על צריכת חלבון ולעשות אימוני כוח זה המתכון.



הבחירה שלי: כן

כן, אבל קשה מאוד ולא כולם בנויים גנטית לכך. נדרשת כמות גדולה של חלבון ומעט פחמימה ושומן בתפריט. בכל מקרה, כדאי וצריך להתייעץ עם תזונאי/ת.



הבחירה שלי: כן

בהחלט אפשרי. ברוב המקרים (אבל לא בכולם) הייתי מעלה את כמות החלבון ושומר על גרעון קלורי עדין יחסית.



הבחירה שלי: כן

ברגע שאת דואגת לאכילה מסודרת של חלבונים, מנוחה בשילוב האימונים.



הבחירה שלי: לא

עפ"י עקרון התמורה הפוחתת כמתאמן מתחיל ישנה אפשרות גם לאבד רקמת שומן וגם לעלות מסת שריר במקביל לאחר מכן כשאתה בחיטוב כלומר גירעון קלורי אי אפשר גם לעלות מסה. עם תזונה נכונה ואימוני כוח אפשר להתחזק, להתחטב ולא לאבד שריר אבל לא לעלות במקביל.



הבחירה שלי: כן

מומלץ להקפיד על כמות חלבון/פחמימה מאזן קלורי שמתאים לכך בנוסף עדיף לפנות לאיש מקצוע על מנת שיתאים תפריט המותאם לך אישית בכדי להגיע למטרות שלך



הבחירה שלי: כן

אין צורך לצרוך הרבה חלבון, זה מסוכן.



הבחירה שלי: כן

מחקרים עדכניים מראים שאפשרי אבל מנסיון אגיד שבקושי. כך או כך אם את עושה את המירב בתכנון אימונים נכון והשקעה באימון אין לך יותר איך לשלוט בזה, אם תעלי מסה תעלי, אם לא אז לא, מאחר וצורת האימון זהה. להבא אני ממליץ פשוט על תזונה יותר קפדנית במהלך המסה על מנת לא לעלות שומן מיותר.



הבחירה שלי: כן

למרות שזה לא יהיה פשוט ולא אופטימלי, עדיין אפשרי במידה ואת שומרת על כמות החלבון כפי שכתבת ואימונים עצימים.



הבחירה שלי: כן

קשה, אבל בתכנון נכון וביצוע תוכנית אימונים מדוייקת אפשר לשמר מסה ואפילו מעט להגדיל גם בחיטוב



הבחירה שלי: כן

עקרונית בגדול כן אבל גם לא. זה משתנה מאוד באיך התוכנית שלך בנויה ונראית ובכמה את מתקדמת באימונים שלך ואיפה את ביחס לתמורה הפוחתת.



הבחירה שלי: לא

אפשרי, אבל כנראה שזה יהיה מאוד מאתגר. לרוב האנשים זה יהיה על סף בלתי אפשרי, יש יחידי סגולה. צריך לבנות תוכנית מדויקת יותר, כדי שזה יעבוד כמו שצריך. עלייה יותר מדורגת, אימונים חזקים.



הבחירה שלי: כן

במקרה שאת לא מתאמנת מתחילה אז זה מאוד אינדודואלי! הספרות אומרת כי עלייה במסת שריר בחיטוב זה משהו שקורה ורואים בעיקר במתאמנים מתחילים. אין זה אומר שלא יקרה למתאמן ותיק אך זה ידרוש עבודה קשה יותר. אימונים מאוד מותאמים ובמקביל תזונה שכוללת בעיקר בעיקר חלבון על מנת שכשתרדי במשקל בעקבות החיטוב אז הירידה בשריר תהיה מינימלית. מפתחי גוף עובדים רבות עם ירידה באחוזי שומן והגדלה בשריר. אני שמה בצד שימוש בתוספים לא חוקיים כאלו ואחרים שהם לא מומלצים לבריאות האדם אך הם כן מצליחים להגיע לרמות שומן מאוד נמוכות במקביל להגדלת שריר.



אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
כן 14.2 73.9
לא 5 26.1
תשובה מספר משיבים אחוז
כן 14 73.7
לא 5 26.3


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק