לא ממליץ על גיינר כלל, אלא על מזון טבעי. אם רוצים אז אפשר לצרוך אבקת חלבון אורגנית טובה

ספיגת החלבון הכי יעילה היא אחרי האימון.

קודם כל הייתי מציע לך להוריד ל2-3 אימונים, אם אתה חפץ ליותר מסת שריר (יותר לא אומר יותר טוב). בנוגע לגיינר - כל עוד אתה מגיע לסך הקלוריות ונוטריאנטים שהקצבת לעצמך, אתה בדרך הנכונה.

אני ממליץ בחום למתאמנים רגילים מהשורה (מתאמנים שאינם מתחרים) לדלג על נושא תזמון הארוחות, ולהתמקד בעיקר בסך היומי של כמות החלבונים והקלוריות.

בשביל להעלות במסה השרירית ולראות תוצאות יותר משמעותיות אתה צריך להיות בעודף קלורי יחסי, לא יותר מידי עודף אלא בערך בין 200-500 קלוריות ביום. הגוף לא יעלה במסה השרירית יותר מידי אם לא תעשה זאת. לגבי הגיינר, באופן כללי אפשר לקחת אותו בכל שעות היום אין קשר לאימון בכלל. כל הסוד הוא בעצימות האימונים, התמדה, והדבר שלא פחות חשוב - האוכל!

בקצרה - לא לקחת לפני אימון כי זה מעמיס מאוד על מערכת העיכול ויכול לפגוע באימון. אחרי אימון בגדול אני מעדיף לקחת אבקת חלבון, שהיא הרבה יותר טעימה ועם פחות טעם לוואי. ככלל, מי שרוצה לעלות במשקל - אני ממליץ לו לאכול הרבה ממוצרים טבעיים שהוא אוהב ויכול להכיל הרבה מהם.

אם כבר שותים גיינר אז שעתיים לפני אימון יהיה יחסית בסדר בשביל לא להיות ״כבד״ באימון. בפועל אין ״חלון זמן״ כדי לספוג את החלבון.

עדיף להכניס את הקלוריות והפחמימות אחרי האימון.

אחרי אימון הגוף צריך שיקום מהיר של מאגרי אנרגיה. גיינר נותן חלבון ופחמימה ולכן מושלם אחרי אימון.

לרוב עדיף לקחת גיינר אחרי אימון. זה נוח, עוזר להשלים קלוריות וחלבון, ולא מכביד לפני האימון. לפני אימון פחות מומלץ אם זה סמוך לאימון כי זה כבד לעיכול

אפשר לקחת גיינר גם לפני וגם אחרי אימון, בעיקר כשאין אנרגיה או זמן לארוחה. אבל למטרת עלייה במסה איכותית - עדיף לקחת גיינר אחרי אימון כי הספיגה והבנייה השרירית יהיו יעילות יותר.