מוקד מידרג: 1-700-707-233

כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?

21 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

הליכה

צוות מידרג שאל כך: כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום? אני בת 53, בעלת BMI תקין (יחס משקל לגובה) ועושה הליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע, לשחרור הגוף ולצורך שמירה על המשקל. רציתי לשאול - כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום? אשמח שתפרטו.



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 21 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, ואף אחד בכלל לא בחר ב10-15 דקות הליכה ביום, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו אחר ואלה שענו 30-40 דקות הליכה ביום. הבחירה נתונה בידכם.




כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום? המומחים עונים:


הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

הייתי ממליץ על 30-40 דקות מעבר לזה את עוברת לעיניין של שריפת שומנים ושרירים ואם אנחנו רוצים לשמר את המשקל שלנו הייתי ממליץ 30-40 דקות 3 פעמים בשבוע שתמשיכי כך עד 120🙏🏼



הבחירה שלי: אחר

הנתון החשוב הוא המרחק עצמו כי הוא זה שקובע כמה קלוריות את שורפת. למשל אדם ששוקל 100 ק"ג ועושה הליכה של 10 ק"מ, שורף 1,000 קלוריות. מומלץ לשרוף בשבוע אחד בין 2,500-3,500 קלוריות על מנת לשמור על משקל תקין.



הבחירה שלי: אחר

הליכה זהו ספורט מאוד בריא בהנחה שהמשקל תקין ואין פציעות משמעותיות. אז אפשר ואף מומלץ לעשות הליכה על בסיס יומי בהתאם ליכולות. 20-60 דקות ביום



הבחירה שלי: אחר

כדאי להיות בתנועה כמה שיותר תוך הקשבה לגוף. אני מתייחס להליכה כאימון שחרור והפחתת מתחים ולא מעבר לכך. כדאי לשלב אימוני כוח וגמישות בנוסף להליכות.



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

בגדול רצוי להגיע לבין 1,000 ל-7,000 צעדים ביום. זה כמובן יכול להשתנות מבן אדם לבן אדם לפי קצב ההליכה. חשוב להגיד שיש אנשים שהולכים לא מעט במהלך היום, כך שמספר הצעדים שלהם גם ככה גבוה והם לא חייבים לבצע הליכה יזומה כל יום אלא רק להשלים ליעד הצעדים שהציבו לעצמם. אני ממליץ לעבוד עם שעון שסופר צעדים ולראות באיזה ימים מספר הצעדים גבוה ובאיזה ימים פחות, כך אפשר לשחק עם זה בצורה מושכלת.



הבחירה שלי: אחר

מבחינת שמירה על המשקל זה לא תלוי רק במספר ההליכות ביום ואפילו לא בפעילות באופן כללי, אלא ביחס בין כמות הפעילות לכמות האוכל שצורכים. אם את מצליחה לשמור על משקל תקין תוך הקפדה על 3 הליכות בשבוע זה סימן שאת מצליחה לשמור על מאזן ולכן לא עולה או יורדת במשקל. אם תרצי לרדת במשקל את צריכה להעלות את רמת הפעילות שלך או לצמצם את כמות הקלוריות היומית - זו בגדול המשוואה. BMI הוא מדד נחמד אך לא מספק כשמתייחסים לבריאות כללית היות והוא לא מתייחס להרכב הגוף (מסת שריר, מסת שומן וכו'). מומלץ לשלב גם מרכיב כלשהו של אימוני התנגדות לטובת שיפור הרכב הגוף, תפקודיות טובה יותר ובריאות.



הבחירה שלי: אחר

לפי ארגון הבריאות העולמי, בגילאי 18-64 מומלץ לבצע פעילות אירובית 150-300 דקות בשבוע בעצימות בינונית (דופק בקצב דיבור) או 75-150 דקות בשבוע בעצימות גבוהה (דופק גבוה). לגבי המקרה הפרטני - ההמלצה שלי היא להתחיל עם יעד הגיוני שתוכלי לעמוד בו ומשם לעלות בכל שבוע 10% מהזמן של שבוע שעבר. זכרי - עדיף להתמיד לאורך זמן גם אם לא בצורה מושלמת מאשר לבצע בצורה מושלמת לזמן קצר - בריאות זה לא יעד של יום, זה אורח חיים.



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

אני ממליץ לשלב מקטעי ריצה ולגוון עם אימוני תנועה מורכבים.



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות אירוביות בשבוע (לכבדי משקל 250 דקות). הליכה נחשבת לפעילות אירובית אצל חלק מהאוכלוסייה אבל יש מי שצריך לעשות הליכה מהירה ואפילו ריצה על מנת לענות על כך. בשורה התחתונה ברוב המקרים במידה ולא עושים פעילות אירובית נוספת, מומלץ לעשות 25 דקות הליכה ביום, כל יום. אם את הולכת 3 פעמים בשבוע ולא עושה שום פעילות אירובית אחרת, מומלץ לעשות 50 דקות הליכה ביום.



הבחירה שלי: אחר

זה מאוד תלוי בכמה היא אוכלת ביום. מה הגרעון אליו היא מכוונת



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

מחקרים מוכיחים ש-180 דקות הליכה בשבוע זה המינימום הנדרש על מנת לשמור על בריאות מיטבית של הלב. אם את הולכת שלוש פעמים בשבוע אז מומלץ לעשות שעה הליכה ביום, אם את הולכת כל יום, חצי שעה הליכה תספיק.



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

30-40 דקות הליכה ביום. בזמן הזה לא נמאס זה תמיד קליל ומהיר



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

כל הליכה היא מדהימה להוסיף לשגרה. ממליצה להוסיף 2-3 אימוני כוח



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

ע״פ ארגון הבריאות העולמי, ההמלצה עבור פעילות אירובית בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה היא 150-300 דקות בשבוע. באופן אישי, אני ממליץ לנסות לשלב הליכה כחלק מאורך החיים במקומות בהם מתאפשר לנו, אם זה לוותר על נסיעה של שני קילומטר באוטובוס לעבודה וללכת אותם, קניות בסופר השכונתי או כל פעילות יומית שאנו מבצעים עם הרכב לנסיעות קצרות. מעבר לשמירה על משקל תקין, שריפת קלוריות והיבטים פיזיים אחרים, להגברת הפעילות הגופנית יש גם השפעות מנטליות חיוביות אז אנחנו מרוויחים מכל העולמות.



הבחירה שלי: לפחות שעה הליכה ביום

בזמן זה יותר תוצאות לגוף והליכה מהירה.



הבחירה שלי: אחר

אם המטרה היא לשחרר את הגוף אני ממליץ על הליכה של 20 דקות בבוקר ו-20 דקות בערב. אם המטרה היא לרדת במשקל אני ממליץ על אימוני אינטרוולים.



הבחירה שלי: אחר

ההמלצה של הארגון העולמי היא בערך 150-300 דקות בשבוע אך הזמן כמובן משתנה בין מתאמנים שוני: גיל, מין, משקל, רקע רפואי וכ״ו. בכל מקרה, הייתי ממליצה להיות פעילה כמה שיותר בחיי היומיום וכמובן חשוב לשלב אימוני כוח ולא רק הליכות בשביל להגן על המפרקים, בעיקר בשרירי הרגלים והגב.



הבחירה שלי: אחר

בגדול על האדם להגיע ללא פחות מ150 דקות אימון בשבוע. בחישוב מהיר זה יוצא בין 20- 30 דקות ביום (תלוי עם או בלי יום שישי) ולכן זה תלוי במידה ניכרת כמה רצים במהלך היום. אם רצים שעה כל פעם מומלץ לשמור זאת ובכך להרוויח סיבולת לב ריאה ויכולות אירובית מדהימות, אם רצים פחות מחצי שעה כל פעם, מומלץ לעלות אט אט ליותר זמן או לפצל לחצי שעת ריצה כל יום. בהצלחה!



הבחירה שלי: אחר

למטרות בריאות, ההמלצה (ארגון הבריאות העולמי) תהיה 6,000 צעדים ביום, עם העדפה ל-10,000+. לכן, משך ההליכה תלוי לגמרי בקצב שנוח לך להתמיד בו. לגבי הצורך לשמר משקל, הליכה היא כלי סביר לשימור משקל. כדי באמת לשמר את המשקל, יש לוודא שאת במאזן קלורי ניטרלי, כך את מכניסה ומוציאה כמות קלוריות שקולה מידי יום / שבוע. הוויסות של הקלוריות נעשה בעיקר דרך התזונה (הכנסה) ומעט דרך פעילות יזומה (הליכה). אני ממליץ בחום להוסיף 2 אימוני התנגדות ביום.



הבחירה שלי: 30-40 דקות הליכה ביום

בין 30-40 דק זה הזמן הכי מומלץ כי בזמנים האלו אנחנו מתחילים לשרוף קלוריות.



כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
אחר 10.7 49.6
30-40 דקות הליכה ביום 9.5 43.7
לפחות שעה הליכה ביום 1.5 6.7
10-15 דקות הליכה ביום 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
אחר 10 47.6
30-40 דקות הליכה ביום 9 42.9
לפחות שעה הליכה ביום 2 9.5
10-15 דקות הליכה ביום 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק