ניתן לשלב את שניהם השאלה היא באיזה מהירות, שיפוע ומשך האימון. ניתן לבצע 10-30 דקות הליכה/ריצה ואז סטפר 10-30 דקות ואז אנחנו יוצרים שעה של אימון אירובי מעולה. ניתן לבחור את שניהם /לבחור את אחד מהם וניתן לבצע אימון אינטרוולי שזה גם מעולה לאנשים שרוצים להתחטב מהר יותר.

סטפר עדיף למטרת חיטוב אם רוצים למקסם שריפת קלוריות בזמן קצר ולחזק את הרגליים והישבן תוך כדי. הסטפר עובד בצורה אינטנסיבית יותר על שרירי הרגליים ודורש עבודה נגד כוח הכבידה – מה שמעלה את צריכת האנרגיה (קלוריות). זה דומה לעלייה במדרגות, שידועה כפעילות אירובית ושרירית יעילה מאוד. רק חשוב לשים לב לעומס על הברכיים ולבצע חימום כמו שצריך.

השאלה היא באיזו עצימות עובדים.

השאלה היא איפה אתה מרגיש שאתה יכול להתמיד בפעילות למשך הכי הרבה זמן, או ליתר דיוק- למשך השריפה הקלורית הכי גבוהה (בדרך כלל יושפע מכמה מרחק הצלחת לעשות בכל אחת מהפעילויות).

אין כאן נכון ולא נכון, הכל שאלה של מהי המטרה ומה אני רוצה להשיג ואיך.

אתה צריך לנסות את שניהם ולראות איפה אתה שורף יותר.

הכי חשוב לבחור את המכשיר שבו תתמיד לאורך זמן. צריך לזכור שבדרך כלל על מכשירי אירובי שורפים פחות קלוריות ממה שנדמה לנו, לכן העיקר הוא להתמקד באימוני הכוח ובתזונה.

שני המכשירים מעולים, עובדים על סיבולת אירובית, וטובים לחימום ולסיבולת שריר. נחמד לגוון!!

ריצה על חוף הים.

עניין של העדפה אישית. אבל אם המטרה היא להעלות דופק גבוה לאורך זמן - קרי אימון אירובי עצים וממושך, כנראה שההליכון יאפשר זאת טוב יותר. בסטפר יש אלמנט של כוח שרירי פלג גוף תחתון שיקשה להחזיק מאמץ עצים לאורך זמן.

תלוי בעצימות האימון. אם תרוץ מהר בהליכון או תעלה מהר בסטפר, התוצאה אמורה להיות דומה. אם קשה לך לרוץ, כנראה בסטפר תוכל להתאמן בעצימות גבוהה יותר ובזמן קצר יותר.

‏תלוי באיזה קצב, סביר להניח שאיפה שתרגיש שאתה מתאמץ יותר תשרוף יותר קלוריות. הייתי בוחרת בניהם במה שאתה קצת יותר אוהב ויהיה לך קל להתמיד בו לזמן ארוך יותר של פעילות, ניתן גם לגוון.

מה שמגביר את ההוצאה האנרגטית עדיף, משמע עדיף מה שיותר קשה.

אין הבדל ניכר בין סטפר להליכון. בלי ספק מה שיגרום לך להתאמן יותר!

זה לא משנה סטפר או הליכון. מה שחשוב במה אתה יכול להתמיד באימונים. התמדה באותו זמן פעילות עם הדופק הכי גבוה תתן לך את ההוצאה הגבוהה יותר קלורית.

חבל קפיצה.

בכדי להגיע לתוצאות מקסימליות בתהליך של חיטוב, מעבר לתזונה, יש לבצע שתי פעולות עיקריות: פעילות אירובית בבוקר על קיבה ריקה (ממוצע של 8 שעות ללא אוכל). סוגי אירובי שאני ממליץ עליהם כוללים: אופני ספינינג, מדרגות, הליכון. להגיע לדופק מטרה ולהישאר איתו קבוע לאורך כל זמן הפעילות האירובית. מומלץ להתמיד בפעילות לפחות 30 דקות, ולוודא שהדופק נשאר בטווח המטרה במהלך כל זמן האימון. הפעולות האלה יחד עם תזונה נכונה יכולים להאיץ את תהליך החיטוב ולהשיג תוצאות מקסימליות.

הליכה במסילה יותר יעילה לתהליך חיטוב. בחיטוב אנחנו רוצים להישאר עם מסת השריר שבנינו ולהוריד אחוזי שומן. בשביל זה אנחנו רוצים להשתמש במסלול האירובי ע״י הליכה מאומצת לאורך זמן כי רק אחריי פרק זמן מסוים הגוף מנצל מאגרי שומן. לכן עדיף לעשות פעילות מתונה עד אינטנסיבית לאורך זמן.

תעשה אימוני כוח ותשמור על תזונה נכונה, זו הדרך הנכונה לחיטוב.

לעניות דעתי כדאי לבחון את המקרה בצורה רצינית יותר כדי לענות. האם אנחנו רוצים באמת להגדיל גרעון קלורי בגלל הגברת הפעילות האירובית? כמה זמן אתה בגרעון קלורי? האם ירדת במשקל? כמה ירדת במשקל? בכמה זמן? האם אתה משלב אימוני כוח? (זה קריטי). האם התזונה מאוזנת? יש לפנינו עוד המון שאלות. על עצם השאלה אענה שכדאי לשלב בין המכשירים כדי ליצור גיוון, מה שיסייע לתהליך בהיבט המנטלי.