זמן התאוששות אחרי אימון
8 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: זמן התאוששות אחרי אימון אני בן 30, רץ פעם בשבוע ועושה אימוני כוח 3 פעמים בחדר כושר. אני דואג לנוח, לאכול ארוחה מזינה אחרי האימון ובכלל, ולישון 6-7 שעות כל לילה. אני יודע שכדי להגיע לתוצאות טובות ולא לפצוע את עצמי אני צריך זמן התאוששות אחרי האימון, כדי לתת לשרירים לנוח. לדעתך, כמה זמן התאוששות אחרי אימון צריך? אשמח לפירוט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 8 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
טוב, אז נראה שלשאלה 'זמן התאוששות אחרי אימון' אין תשובה מובהקת עם רוב מוחלט. עם זאת שימו לב - התשובה 2-3 ימי התאוששות קיבלה 46.1% ומובילה על כל התשובות האחרות בלפחות 10 אחוזים. שווה לקחת את זה בחשבון. כדי להקל על ההחלטה אתם יכולים לשים לב שאיש ממאמני הכושר המומלצים לא בחר בכמה שעות.
זמן התאוששות אחרי אימון המומחים עונים:
זמן ההתאוששות תלוי בעצימות האימון, בחלוקת האימונים בשבוע ובהרגשה הכללית (ניהול שינה, סטרס, תזונה) של כל אדם אחרי האימון שלו.
אחרי אימון כח מומלץ לנוח יומיים. אפשר לעשות שני אימוני כח יומיים ברצף, בתנאי שמדובר בשרירים שונים. 6-7 שעות שינה זה לא מספיק, במיוחד לאור העומס הגדול- 4 אימונים בשבוע זה רציני.
בד"כ יום התאוששות יספיק. כדאי להקשיב לגוף. וזה תלוי בעצימות, אופי האימון (על איזה קבוצות שרירים עבדנו), נפח האימון.
אם אימוני הכוח הם Full Body צריך לתת לשרירים להתאושש יומיים בין אימון לאימון. אפשר לבצע חלוקה אחרת של AB ואז אפשר גם יום התאוששות אחד. שים לב שאימון רגליים וריצה לא יהיו צמודים אחד לשני.
72 שעות מנוחה זאת התאוששות הטובה ביותר לכל קבוצת שריר לאימוני לכוח.
זה ממש משתנה כי זה תלוי בסוג אימון כוח שעושים, לדוגמא אם זה אימון כללי או אימון שמחולק כמו А,В. בכל מקרה לפחות 48 שעות ועד 72 שעות באימון אינטנסיבי, ואם האימון אינו אינטנסיבי אז גם 24 שעות לפעמים מספיקות.
זמן התאוששות אחרי אימון סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| 2-3 ימי התאוששות | 3.5 | 46.1 |
| יום התאוששות | 2.3 | 30.1 |
| אחר | 1.8 | 23.8 |
| כמה שעות | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| 2-3 ימי התאוששות | 4 | 50.0 |
| יום התאוששות | 2 | 25.0 |
| אחר | 2 | 25.0 |
| כמה שעות | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "זמן התאוששות אחרי אימון" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
