בשני העשורים באחרונים היה מיתוס לאכול מיד לאחר האימון. במטה אנליזות האחרונות לא נמצא שחייב לאכול מיד לאחר האימון. לא נמצא הבדל בין צריכת החלבון לאחר אימון ובין צריכת החלבון לאורך כל היום (24 שעות). כל עוד כמות החלבון המומלצת נצרכת לאורך 24 שעות, הגדילה נשארת אותה גדילה. צריכת החלבון 20 דק אחרי או 6 שעות אחרי איננה משפיעה. מומלץ לחלק את האוכל והצריכה של החלבון לאורך כל היום בכדי לא לחוש תחושת רעב ולא להעמיס בכמות גדולה שתגרום לתחושת כבדות . שיהיה אימון נעים🏋️‍♂️💪

כדאי לצרוך חלבון כמה שיותר קרוב לסיום האימון, כאשר הגוף שלך נמצא במצב האידיאלי לנצל את החלבון לבניית השריר. ההמלצה הרווחת היא לאכול חלבון בטווח של עד שעתיים אחרי האימון. אולם, צריכת חלבון מיד אחרי האימון, או אפילו תוך חצי שעה, יכולה להיות יעילה מאוד לעידוד התאוששות השריר ולמקסום התוצאות. כלומר, התשובה המתאימה ביותר היא **"עד שעתיים אחרי האימון"**, אך יש יתרונות גם לצריכה מיידית של חלבון.

חלון זמן לאכילת חלבון לאחר אימון הוא מיתוס לא משנה מתי נאכל לאחר האימון כל עוד אנחנו מגיעים לכמות היומית הרצויה

ממחקרים עולה כי אין משמעות לחלון זמן אכילת החלבון .מה שחשוב הוא צריכת חלבון מיטבית לאורך כל היום כל אחד בהתאם למשקלו, אופי הפעילות ומטרה

לא חייבים לאכול חלבון ישר אחרי האימון. מומלץ לחלק אות החלבון במשך היום עם הארוחות והגוף ידע כבר לפרק ולאזן בצורה טובה.

לא נמצא הבדל בין צריכת החלבון לאחר אימון ובין צריכת החלבון לאורך כל היום, כל עוד כמות החלבון המומלצת נצרכת לאורך 24 שעות, הגדילה נשארת אותה גדילה. כמות החלבון המומלצת לקילו שריר למתאמנים אשר מעוניינים לפתח מסת שריר הינה 1.3-1.7 גרם לקילו גוף. צריכת החלבון 20 דק אחרי או 6 שעות אחרי איננה משפיעה כלל! מומלץ לחלק את האוכל והצריכה של החלבון לאורך כל היום בכדי לא לחוש תחושת רעב ולא להעמיס בכמות גדולה שתגרום לתחושת כבדות . ממליץ לשלב 50% חלבון חי 50% חלבון צומח.

אין צורך לאכול אחרי/לפני אימון לפי שעות מסוימות רק לשים לב שאוכלים במהלך היום בין 1.2-2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף! אכילה ישר אחרי ארוחה זה מיתוס צריך להסתכל על הסהכ הכללי של היום!

אם נעשה אימון על בטן ריקה עדיף לאכול חלבון כמה שיותר קרוב לסיום האימון.

אם התאמנת על בטן ריקה לאחר צום ממושך, נגיד אימון בוקר על בטן ריקה, רצוי מיד אחרי. במקרה אחר אין לזה חשיבות משמעותית.

מומלץ לצרוך כמות חלבון קטנה בזמן ה-40 דק שאחרי אימון ועד שעתיים וחצי לאחר מכן מנה גדולה יותר של חלבון.

לא משנה כמה זמן, העיקר שהסך היומי יכנס לנו לתפריט. היום כבר מבינים שאין חשיבות לעיתוי אלא לכמות היומית/שבועית

צריך לחלק את החלבון במהלך היום. אין שום ביסוס לכך שישר אחרי אימון הוא בונה שריר.

אין קשר בין הזמן שבו אנחנו מתאמנים לזמן שבו צריך לצרוך חלבון. זה היה נכון בעבר, כיום כבר הוכח שאין קשר.

אחרי אימון הגוף מוכן לבניית שריר. אם לא אכלת לפני עדיף לאכול חלבון, בכמות של בערך 20-40 גרם, תוך 1-2 שעות. אם כן אכלת לפני, אז גם 3-4 שעות זה בסדר. מה שהכי חשוב בסוף זה סך החלבון היומי, לא רק הטיימינג