זה המספר הממוצע.

מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. אני ממליץ על 2 אימוני כוח ו-2 אימוני אירובי מתונים לאורך זמן. במידה וגם בהמשך רוצים לשמור על 3 אימונים בשבוע, בגלל חוסר זמן וכדומה, אני ממליץ על 2 אימוני כוח ואימון אירובי בשבוע. כך גם נשמור על 150 דק בשבוע, בהצלחה לכולן💪🏽

כדי לראות תוצאות מבחינה פיזית מספיק שלוש פעמים ואף גם פעמיים בשבוע, אך על מנת לשמור על מוטיבציה ועל נפש ושגרה בריאה ככל שהמתאמנת תתמיד בפעילות גופנית עם אימוני התנגדות והליכה מרובה במהלך היום היא תראה תוצאות טוב יותר. באופן אישי ממליץ לכל אחד לעשות כל פעילות שהוא מתחבר אלייה ממשחק בכדורגל ועד פעילות גופנית כריקוד כמו זומבה.

התשובה הראשונית היא- יש את ההמלצות של משרד הבריאות על כמות והמלצות מה לעשות, כדי להיות בריא. ממליץ לעקוב אחריהם (משתנה מדי פעם) בנימה אישית, תמיד שואלים אותי האם אימון אחד שווה משהו? כן! הוא עדיף על כלום זה וודאי! תמיד המשהו הזה הוא בעיני הצלת חיים. מפה, באלך למקסם? פעמיים בשבוע זה הזהב של רוב האנשים. מדוע? לחצי החיים וניהול זמנים. מפה זה רק עולה אני אישית מעדיף מתאמן שיתמיד שנה באימון בודד בשבוע מאשר מתאמן שעושה 6 אימונים בשבוע רק לחודש חודשיים. בהצלחה

אם המטרה העיקרית באימונים היא חיטוב, אז התזונה היא זו שתכריע פה. אימוני כוח בחדר הכושר יכולים לתרום לירידה איכותית יותר במשקל ולחיזוק כללי של הגוף. למטרה זו ניתן להסתפק גם באימונים פעמיים בשבוע, כל עוד עובדים עם תכנית מותאמת אישית אשר תבטיח עבודה איכותית על כל קבוצות השרירים הרלוונטיות לתהליך שלך.

יש משמעות באיזה אימונים מדובר - האם האימונים הם רק אירובי, האם הם משלבים אימון כוח, והאם הן בעצימות גבוהה בינונית וכו'. לצורך העניין שישה אימונים בשבוע, ששלושה מהם כוח ושלושה אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית, יכולים להיות בסדר. למרות זאת, לרוב למתאמנת/ן מתחיל/ה הייתי ממליץ להתאמן שלושה אימונים בשבוע, כשחלק מהאימון הוא כוח וחלק אירובי. כמובן בדרגת קושי הולכת ועולה עם סרגל מאמצים נכון ומותאם אישית. עם הזמן אפשר לעלות ליותר אימונים בשבוע בהתאם לעצימות האימון ולרצון שלך. שוב, זה בסדר להתאמן גם שש פעמים בשבוע אם תחליטי לעשות רבע שעה אירובי שלוש פעמים בשבוע, ועוד שלוש פעמים של 45 דק אימון כוח. לצורך העניין הדבר הכי חשוב הוא סרגל מאמצים ובניית תוכנית אימון מותאמת אישית. כמו כן, בשביל להתחטב צריך להשיג מסת שריר מסוימת, ואימוני כוח בהקשר של חיטוב מומלצים יותר מאירובי. חיטוב זה בעצם עליה במסת השריר וירידה באחוזי השומן. אירובי טוב לסיבולת לב ריאה ועוד הרבה דברים אבל הוא לא ישיג לך מסת שריר מספקת ברוב השרירים בגוף, ומסיבה זו טוב לשלב בין השניים. שיהיה בהצלחה 💪🏻💪🏻

אני דווקא ממליץ לך לעשות יותר משקולות, ופחות להשקיע זמן על אירובי, אם ממילא את עושה 3 הליכות בשבוע. תירשמי לסטודיו תעשי מנוי של 3 בשבוע ואת תראי שזה גם כיף, גם הזמן עובר מהר יותר, בונים לך את האימון, מסבירים לך איך לעשות ולמה, ואת מעבירה חלק מהאחריות גם לאיש מקצוע שרואה אותך ואכפת לו ממך. מקווה שעזרתי :)

מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולשמור על יום עבודה - יום מנוחה. זה אידיאלי להתאוששות והתקדמות מהירה.

שלושה אימונים איכותיים בשבוע, עם מאמן שמותאמים לרמת המתאמן, יביאו את המתאמן לתוצאות אפקטיביות.

אימונים של בין פעמיים לשלוש בשבוע תוך שמירה על תזונה נכונה תביא אותך למטרה. בהצלחה

ההמלצה להתאמן שלוש פעמים בשבוע כדי לרדת באחוזי השומן ולהתחטב. אפקטיבית ביותר באימוני הכח, בסיום כל אימון כח "תקנחי" על מכשיר אירובי כלשהו לפחות 20 ד', תרכשי ידע על אימוני hit, על מנת למקסם את העבודה האירובית.

אין תשובה חד משמעית לשאלה כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן. ההמלצות הכלליות הן לאמן כל קבוצת שרירים בין פעמיים ל-3 פעמים בשבוע ויש המון דרכים לחלק את זה. הדבר הכי חשוב לטעמי זה למצוא חלוקה שתתאים לסגנון חיים שלך וכזה שאפשר יהיה להתמיד בו לאורח זמן.