מוקד טלפוני: 1-700-707-233

כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?

9 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון כושר

צוות מידרג שאל כך: כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? בחורה בריאה בת 27 שעושה 3 הליכות בשבוע. מעוניינת להתחיל להתאמן באופן קבוע במטרה לרדת במשקל ולהתחטב. אימוני אירובי ומעט משקולות. במקביל עובדת עם דיאטנית על תזונה נכונה. מניסיונך, כמה פעמים מומלץ למתאמנת מתחילה להתאמן בשבוע כדי לראות תוצאות?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 9 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הרוב קובע! כ82.1% ממאמני הכושר המומלצים ענו שלוש פעמים בשבוע. אז אם אתם שואלים 'כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?' - קיבלתם את התשובה.




כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? המומחים עונים:


הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

זה המספר הממוצע.



הבחירה שלי: פעמיים בשבוע

אם המטרה העיקרית באימונים היא חיטוב, אז התזונה היא זו שתכריע פה. אימוני כוח בחדר הכושר יכולים לתרום לירידה איכותית יותר במשקל ולחיזוק כללי של הגוף. למטרה זו ניתן להסתפק גם באימונים פעמיים בשבוע, כל עוד עובדים עם תכנית מותאמת אישית אשר תבטיח עבודה איכותית על כל קבוצות השרירים הרלוונטיות לתהליך שלך.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

יש משמעות באיזה אימונים מדובר - האם האימונים הם רק אירובי, האם הם משלבים אימון כוח, והאם הן בעצימות גבוהה בינונית וכו'. לצורך העניין שישה אימונים בשבוע, ששלושה מהם כוח ושלושה אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית, יכולים להיות בסדר. למרות זאת, לרוב למתאמנת/ן מתחיל/ה הייתי ממליץ להתאמן שלושה אימונים בשבוע, כשחלק מהאימון הוא כוח וחלק אירובי. כמובן בדרגת קושי הולכת ועולה עם סרגל מאמצים נכון ומותאם אישית. עם הזמן אפשר לעלות ליותר אימונים בשבוע בהתאם לעצימות האימון ולרצון שלך. שוב, זה בסדר להתאמן גם שש פעמים בשבוע אם תחליטי לעשות רבע שעה אירובי שלוש פעמים בשבוע, ועוד שלוש פעמים של 45 דק אימון כוח. לצורך העניין הדבר הכי חשוב הוא סרגל מאמצים ובניית תוכנית אימון מותאמת אישית. כמו כן, בשביל להתחטב צריך להשיג מסת שריר מסוימת, ואימוני כוח בהקשר של חיטוב מומלצים יותר מאירובי. חיטוב זה בעצם עליה במסת השריר וירידה באחוזי השומן. אירובי טוב לסיבולת לב ריאה ועוד הרבה דברים אבל הוא לא ישיג לך מסת שריר מספקת ברוב השרירים בגוף, ומסיבה זו טוב לשלב בין השניים. שיהיה בהצלחה 💪🏻💪🏻



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולשמור על יום עבודה - יום מנוחה. זה אידיאלי להתאוששות והתקדמות מהירה.



כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
שלוש פעמים בשבוע 7.6 82.1
פעמיים בשבוע 1.3 13.6
רק לפי ההרגשה האישית והמוטיבציה 0.4 4.3
ארבע פעמים בשבוע 0 0
חמש פעמים בשבוע 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
שלוש פעמים בשבוע 7 77.8
פעמיים בשבוע 1 11.1
רק לפי ההרגשה האישית והמוטיבציה 1 11.1
ארבע פעמים בשבוע 0 0
חמש פעמים בשבוע 0 0


המידע המוצג כאן על "כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק