איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
14 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איזה ספורט מותר לעשות בהריון? אישה בת 30, בחודש השלישי להריון, בריאה בדרך כלל. לא התאמנה לפני כן, ומתלבטת איזה סוג ספורט היא יכולה לעשות בתקופה הזו. מניסיונך, איזה ספורט מותר לעשות בהריון? ניתן לבחור יותר מתשובה אחת, נשמח שתפרט/י.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 14 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אחרי שקראתם על איזה ספורט מותר לעשות בהריון, אולי יעניין אתכם לקרוא גם על מחירי מאמני כושר אישי. שיהיה בהצלחה!
איזה ספורט מותר לעשות בהריון? המומחים עונים:
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
בהריון מותר לעשות כל ספורט, העיקר שתהיה בתנועה כלשהי כי השיקום והחזרה לשגרה תהיה יותר מהירה מכל אישה שלא עוסקת בפעילות גופנית🏋️♀️מאחל לה שתהיה בריאה ושתהיה לה לידה מוצלחת וקלה.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
אפשר ואפילו מומלץ לעשות את כל האימונים בהיריון. אבל כדאי להימנע מעוצמות ועומסים גבוהים שיכולים להוות לחץ תוך בטני גדול. לדוגמא: תרגילי הנפות עם משקלים גבוהים.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
עוד ספורט שמותר לעשות בהריון זה שחייה, רכיבת אופני כושר נייחים, אימוני התנגדות מתונים, תרגולי מתיחות וחיזוק שרירי הליבה. כמובן, יש להימנע מענפי ספורט בעלי סיכון לחבלה או נפילה. אבל באופן כללי, אישה שלא עסקה בספורט לפני ההיריון תוכל להתחיל בתקופת ההיריון רק אחרי התייעצות עם הרופא המטפל ואישור. אם הרופא מאשר, מומלץ בגדול לעסוק בכל אימון ספורטיבי, בצורה מבוקרת ובעצימות נמוכה תוך התייחסות מתאימה לשלבי ההיריון השונים. חשוב לציין שהתפיסה באימון צריכה להיות מכוונת בעיקר לשמר את היכולת הגופנית וזה לא המקום והזמן לכוון לשיפור הישגים.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
- קרוספיט
מדגיש - התשובה היא כללית מאוד! חשוב להתייעץ עם פיזיו רצפת אגן או כל רופא מלווה. (היות ויש המלצות שונות לסוגי הריון, מצב ההריון והריונות עבר) בגדול, כל פעילות מומלצת בזמן ההריון! העיקר להיות פעילה ! המשמעות של להיות פעילה היא להיות חזקה יותר. חזקה יותר להחזיק את ההריון ולשפר תפקוד בזמן ההריון ולאחריו, פחות כאבים וחולשה ועוד יתרונות משמעותיים… כאן ההמלצה הכללית היא, להתחיל פעילות שנראה לך ומשם ליצור הדרגתיות סופר מבוקרת! לא למהר. העיקר להיות פעילה יש כאב? לעצור ולחשוב על חלופות. כיום ידוע שאין מניעה מלהיות פעילה ולהרים אפילו משקולות ולכן זו גם אופציה ששוב לשקול עבורך החשיבות היא - התמדה בהצלחה!
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
בעיקרון, מותר לעשות רק דברים שכבר האישה עשתה לפני. נשים ממש מאומנות יכולות אפילו לתרגל קרוספיט גם במהלך ההיריון. בכל מקרה, חשוב לא להעמיס על הגוף ולבצע תרגילים מוכרים בעצימות מאוד נמוכה.
ספורט שמותר לעשות בהיריון בעיניי זו הליכה בחוץ או הליכון. אבל אם לא התאמנת לפני כן, לא כדאי להתחיל בזמן ההיריון.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
ספורט שמותר לעשות בהריון הוא בעצם כל ספורט, למעט אימון עצים, ותלוי כמובן בהרגשת המתאמנת וכמה מתקדם ההיריון.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
חשוב שגם אישה בהריון תעשה פעילות גופנית, זה יקל עליה במהלך ההיריון ולאחר הלידה. במידה והיא התאמנה לפני ההיריון אז שתמשיך ותוריד בהדרגה את עוצמת האימון תוך כדי שמירה על נשימה תקינה, לאורך האימון. במידה והיא מתחילה את האימונים במהלך ההיריון אני ממליץ לעשות אימונים אישיים עם מאמן מוסמך בתחום.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
- קרוספיט
ניתן לעשות כל פעילות בשלב זה לפי הנחיות מסודרות של מדריכ/ה עם ניסיון באימון נשים הריוניות, לפי דפקים, הרגשה ופרוטוקול מתאים לאימון נשים לא מאומנות בזמן הריון. נכון להיום יש מספיק ראיות לפיהן ניתן להתאמן במידה ואין בעיות רפואיות. כמובן כדאי לעשות זאת בליווי רופא מטפל, מדריכ/ה והתאמה ליכולות הגופניות.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
- קרוספיט
אישה בהריון יכולה לעשות כל ספורט רק חשוב שכל דבר ייעשה בהתאמה לגוף שלה וליכולות שלה. הרמת משקולות טובה ואף מומלצת לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן ומסייע גם להתאוששות מהירה יותר אחרי הלידה. אבל חשוב מאוד להשתמש במשקלים קלים ואף משקל גוף בהתחלה ואז לעלות בהדרגה לפי היכולת.
חשוב כמובן להתיעץ עם רופא ולראות שהכל תקין. ברגע שעברת את הטרימסטר הראשון לרוב נצא מכלל סכנה ונוכל להתאמן. אם לא התאמנת בעבר, חשוב לקחת איש מקצוע שיתאים תכנית בעבורך וישים לב שאת מדוייקת ולא מעמיסה, בעיקר על הגב שלך. בנוסף, כדאי להמנע מאימוני אירובי ומתרגילי אינטרוולים שפחות מומלצים בהריון.
- הליכון / הליכה בחוץ
- פילאטיס
- עיצוב / חיטוב
- יוגה
- אימון משקולות
- אימון מכשירים
יכולה לעשות כל ספורט אבל חשוב שתימנע מאימון שיכול לפגוע בבטן ישירות. בנוסף, עדיף להיעזר במאמן שישים לב לטכניקה.
איזה ספורט מותר לעשות בהריון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| הליכון / הליכה בחוץ | 8 | 100 |
| פילאטיס | 7.7 | 95.5 |
| אימון משקולות | 6.3 | 78.6 |
| אימון מכשירים | 6.3 | 78.6 |
| יוגה | 5.3 | 66.5 |
| עיצוב / חיטוב | 4 | 49.5 |
| קרוספיט | 0.7 | 8.5 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| הליכון / הליכה בחוץ | 13 | 92.9 |
| פילאטיס | 12 | 85.7 |
| אימון משקולות | 11 | 78.6 |
| אימון מכשירים | 10 | 71.4 |
| יוגה | 10 | 71.4 |
| עיצוב / חיטוב | 9 | 64.3 |
| קרוספיט | 3 | 21.4 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "איזה ספורט מותר לעשות בהריון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
