כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
19 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? בחורה בת 27, ללא עבר ספורטיבי וחיה אורח חיים בריא. רוצה להתחיל אימוני בטן של בין 15-20 דק', לצורך חיזוק שרירי הבטן והגב. מניסיונך, כמה אימוני בטן מומלץ לעשות בשבוע?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 19 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שיש לנו כאן רוב, אך לא מעט ממאמני הכושר המומלצים חושב אחרת. כ57% בחרו בשלוש פעמים בשבוע, אחוז יפה בהחלט, אך לא פחות מ 27.3% בחר בארבע פעמים בשבוע. אולי התשובות המורחבות של מאמני הכושר המומלצים כאן למטה יעזרו לכם להכריע בנוגע ל'כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?'.
אם קראתם על כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ, אולי יעניין אתכם לקרוא גם על בניית תוכנית אימונים.
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? המומחים עונים:
3 אימוני בטן בשבוע זו הכמות המומלצת. בטן היא שריר קטן לכן התאוששות ממש מהירה וטובה. לכן, לאנשים שאין להם מגבלה בריאותית, אפשר להתאמן יום כן יום לא.
אני ממליץ לעשות 3 פעמים בשבוע יום אימון בטן ויום התאוששות. בהצלחה באתגר הבטן💪🏽
אני ממליץ על 2-3 אימוני בטן בשבוע, לצורך חיזוק שרירי הבטן והגב וגם לא צריך מעבר לכך. חשוב לציין שעבודה על שרירי הבטן תחזק לנו את הבטן, אבל לא בהכרח תגרום לירידה ממוקדת ברקמות השומן באותו האזור.
שריר הבטן הינו כמו כל שריר - התרגול המינימלי המומלץ הינו פעמיים בשבוע. משם זה יכול לעלות ל3 ואפילו 4. מה הייתי משלב באימוני בטן? משלב את כל הזוויות והווריאציות - סטטי. דינמי. עבודה על אזור צידי הבטן. רוטציה. תנועה עם הפלג גוף עליון. תנועה עם הפלג גוף תחתון. תנועה קלה בחזרות גבוהות. תנועה קשה בחזרות נמוכות. והכי חשוב! להתקדם ולא להישאר באותו מקום, תמיד לשאוף להתקדם. בכל אופן, אין עניין לעשות אימון בטן של שעה כל יום. 10-20 דק ביום זה די והותר. בהצלחה
כדי ששריר הבטן, כשאר השרירים בגוף האדם, יוכל להתחזק ולהתפתח, אני ממליץ על תדירות של לפחות שני אימוני בטן בשבוע, במרחקים יחסית שווים בין האימונים. בשביל להצליח לחזק את שרירי הבטן את צריכה לוודא שיש לך תכנית מסודרת להעלאת עומסים הדרגתית (יותר חזרות/משקל/סטים). בהמשך אפשר גם להעלות את תדירות אימוני הבטן שלך, אבל זה לא מבטיח התקדמות טובה יותר. התמקדות בתכנית פרוגרסיבית שתיצור עומסים גדולים יותר עם הזמן תתחזק את שריר הבטן, ובעצם כל שריר אחר בגוף שאת רוצה לחזק.
הכמות המומלצת לאימוני בטן בשבוע משתנה ותלויה בעצימות האימון. כמו כל שריר אחר גם לשרירי הבטן נדרשת מנוחה על מנת לפתח אותם.
בראות עיניי, אפשר לשים דגש על בטן, וזה בסדר גמור. עם זאת, אני הייתי מפזר את זה כך שכל אימון שלי יהיה בו גם תרגילי בטן בפיזור לאורך האימון (למשל תרגיל אחד בסופרסט או מגה סט), או במרוכז כמו באימון TABATA, שבפחות מ-4 דק' הבטן ממש עובדת קשה.
תרגילי בטן לבדם לא יועילו במיוחד. חובה לשלב אירובי ואנארובי על שלל התרגילים האינסופיים.
ההתייחסות שלי היא לאו דווקא לאימוני בטן אלא לאימון כלשהו. הבטן היא כמו כל שריר אחר בגוף ולמרות שהרבה מאמנים מתייחסים לבטן באופן שונה אין שום סיבה מדעית לכך מעבר לזה שזה משווק טוב :). אני מציע לאמן את הבטן כמו כל שריר אחר בתכנית האימונים.
אם עובדים רק על הבטן, מומלץ לעשות 3 אימוני בטן בשבוע ואח"כ לעלות ל-4 פעמים בשבוע.
בדרך כלל מומלץ לעשות שלושה אימוני בטן בשבוע. אם האימונים הם אינטנסיביים וארוכים, לא הייתי עושה יותר אימונים בשבוע.
מומלץ לעשות שלושה אימוני בטן בשבוע. שרירי הבטן כמו כל שריר אחר צריכים גם מנוחה כדי להיבנות. לכן, אני ממליצה על יום מנוחה בין אימון לאימון.
אני ממליץ על שלושה אימוני בטן בשבוע. העבודה על שרירי הבטן חייבת להיות מאוזנת עם מספר אימוני שרירי הגב כדי לשמור בין השניים ולמנוע שינוי בזווית האגן. וגם, חשוב מאד לעבוד על שחרור השרירים.
אין מניעה לעשות אימון בטן כל יום, אבל חשוב לשלב עם זה עוד תרגילים לחיזוק שאר השרירים.
על מנת לייצר התקדמות מומלץ להפעיל כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים בשבוע. הייתי ממליץ על מינימום של פעמיים אימוני בטן בשבוע, ואם יש זמן ורצון לעשות יותר מפעמיים בשבוע, זה גם בסדר.
כמות של אימוני בטן בשבוע שמומלץ לעשות היא שלוש פעמים בשבוע. בטן היא שריר בעל סיבים אדומים ולכן אפשר להתאמן כל יום. כדי להגיע לתוצאות טובות ולהביא את השריר למיצוי יכולת, כדאי לעבוד על כל סיבי הבטן ישר בטני, רחב בטני, אלכסונים וכו'. למרות זאת, עדיין חשוב לא לעבור סף יכולת ולהגיע לכאבים שימנעו ממך להתאמן אחרי 48 שעות.
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| שלוש פעמים בשבוע | 11.2 | 57.0 |
| ארבע פעמים בשבוע | 5.4 | 27.3 |
| פעמיים בשבוע | 3.1 | 15.7 |
| פעם בשבוע | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| שלוש פעמים בשבוע | 12 | 63.2 |
| ארבע פעמים בשבוע | 4 | 21.1 |
| פעמיים בשבוע | 3 | 15.7 |
| פעם בשבוע | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
