אם תבצע הליכון/ריצה בשיפוע חיובי לא תדפוק שום בירכיים.

הליכון הוא כלי יעיל לשיפור סיבולת לב-ריאה ולשריפת קלוריות, אך הוא עלול להפעיל עומס על הברכיים, במיוחד בשימוש לא נכון.

בהחלט תלוי בטכניקה - צריך ללמוד ללכת נכון ובטח לרוץ. טכניקה נכונה תשפר את הכושר האירובי ויהיה הרבה יותר קל להתאמן.

בהנחה שזה הליכה ולא ריצה, אז אין הרבה לחץ על הברכיים. כמובן שאם רצים, והמשקל של האדם גבוה, והשרירים די חלשים, אז זה לא מומלץ לרוץ. יש חשיבות תמיד לעבוד על מרכיב הכוח, לחזק את השרירים הרלוונטיים ולהוריד משקל מיותר, כך שגם ריצה בצורה הדרגתית לא תזיק ואף תועיל לבריאות וליכולות התפקודיות הגופניות.

עקרונית, לא אמורה להיות בעיה. צריך לשים לב שבגלל שימוש מרובה, בולמי הזעזועים בהליכונים שנמצאים במכוני הכושר לפעמים שחוקים. חשוב להקפיד לבקש שיוחלפו מפעם לפעם.

הליכון לא דופק את הברכיים. הליכון הוא מכשיר שמיועד לריצה, ויש בו בולמי זעזועים. מה שיכול לדפוק את הברכיים זה טכניקה לקויה, עבודה בצורה שהיא לא הדרגתית (ישר לרוץ שעה), נעליים ישנות ולא מתאימות. הייתי מתחילה בהליכה מהירה, עוברת לאינטרוולים (ריצה-ההליכה לפרקים), ולאט-לאט מגדילה, ונעזרת במאמן כושר.

כמו תמיד, זה תלוי בעומסים ובהדרגתיות של האימונים שלך. אם תעלה כבר על ההתחלה ותרוץ 10 ק״מ, 3 פעמים בשבוע, סיכוי טוב ש״תדפוק״ את הברכיים. אם תעלה בצורה מדורגת, תחזק את הרגליים ותקשיב לגוף - אין שום סיבה שההליכון יעשה דבר שכזה. תמיד נעדיף להתאמן בחוץ, מבחינת העומס על כף הרגל והברך, אבל אין ספק שהליכון הוא בסדר גמור.

המשטח של המסילה לא הכי אידיאלי עבור ריצות ארוכות אבל הוא גם לא גרוע כמו אספלט. הכי חשוב זה שהנעליים יהיו נוחות ומתאימות לפעילות. לנסות לרוץ על ההליכון ולאט לאט להעלות את הקצב והתדירות ולראות אם מתחילים כאבים מסוימים.

כל דבר שעושים באופן מוגזם, יכול לגרום לפציעות. החוכמה היא לדעת לאזן בין סוגים שונים של פעילות גופנית.

הליכון לא דופק את הברכיים כשלעצמו. מה שכן משפיע זה טכניקה לא טובה, עומס גבוה מדי מהר מדי, שרירים חלשים. אם אתה כבר עושה כוח 3 פעמים בשבוע ומתחיל בהדרגה - אין סיבה שתהיה בעיה. הליכה בשיפוע אפילו נחשבת בטוחה יחסית.