הליכון הוא כלי יעיל לשיפור סיבולת לב-ריאה ולשריפת קלוריות, אך הוא עלול להפעיל עומס על הברכיים, במיוחד בשימוש לא נכון. ריצה על הליכון גורמת לזעזועים חוזרים שעלולים להשפיע על מפרקי הברכיים, בעיקר אצל אנשים עם משקל עודף, חולשת שרירים, או רקע של פציעות. כדי להפחית את הסיכון לפגיעה, מומלץ: • להשתמש בנעליים עם בולמי זעזועים איכותיים. • להתחיל בהליכה לפני מעבר לריצה. • להימנע מהליכה או ריצה עם נטייה מוגזמת קדימה. • לשלב שיפוע מתון להורדת העומס מהמפרקים. • לחזק את שרירי הרגליים והליבה כדי לתמוך בברכיים. למי שסובל מכאבי ברכיים, מומלץ לשקול חלופות כמו אופניים, אליפטיקל או שחייה.

כל פעילות שכף הרגל מתנתקת מהקרקע הינה פעילות עם אימפקט, עוצמת האימפקט יכול להשתנות בין משטח למשטח וכמו כן גם בטכניקה המבוצעת של הפעילות. ככל שעוצמת האימפקט הוא גבוהה יותר ככה הברכיים חוות עומס גבוהה יותר. האימפקט הינו יכול להיות טוב, ויכול להיות פחות טוב. האימפקט תורם לצפיפות עצם. וככל שהוא יותר גבוהה ככה יכול לתרום יותר לצפיפות עצם, ויכול במידה מסויימת גם לגרום לשברי מאמץ אם הוא מתבצע בצורה לא מבוקרת ללא הקשבה לגוף. יש מגוון של הליכונים וכל אחד עם עוצמת בלימה שונה, אך בדרך כלל האימפקט בהליכון הינו יחסית גבוה. לשאלה האם זה דופק את הברכיים? הכל תלוי בטכניקה המבוצעת בשילוב ובעוצמת הנחיתה של כף הרגל על משטח ההליכון. אם העוצמה גבוהה מידי למה שהגוף של אותו בן אדם יכול להכיל, זה יכול לגרום לעומס לא רצוי שמשפיעים פחות טוב על הברכיים. אך אם הטכניקה היא טובה (הנחיתה של כף הרגל על המשטח מתבצע בצורה רכה בזמן הליכה או ריצה) העוצמה היא מבוקרת והתדירות מבוקרת, ובמידה וכמות הפעילות האירובית גבוהה ומשלבים במהלך השבוע פעילות שהיא נטולת אימפקט, כגון: שחייה, אליפטיקל או רכיבה על אופניים. זה יכול להיות מעולה!

עקרונית, לא אמורה להיות בעיה. צריך לשים לב שבגלל שימוש מרובה, בולמי הזעזועים בהליכונים שנמצאים במכוני הכושר לפעמים שחוקים. חשוב להקפיד לבקש שיוחלפו מפעם לפעם.

בהנחה שזה הליכה ולא ריצה, אז אין הרבה לחץ על הברכיים. כמובן שאם רצים, והמשקל של האדם גבוה, והשרירים די חלשים, אז זה לא מומלץ לרוץ. יש חשיבות תמיד לעבוד על מרכיב הכוח, לחזק את השרירים הרלוונטיים ולהוריד משקל מיותר, כך שגם ריצה בצורה הדרגתית לא תזיק ואף תועיל לבריאות וליכולות התפקודיות הגופניות.

הליכון לא דופק את הברכיים. הליכון הוא מכשיר שמיועד לריצה, ויש בו בולמי זעזועים. מה שיכול לדפוק את הברכיים זה טכניקה לקויה, עבודה בצורה שהיא לא הדרגתית (ישר לרוץ שעה), נעליים ישנות ולא מתאימות. הייתי מתחילה בהליכה מהירה, עוברת לאינטרוולים (ריצה-ההליכה לפרקים), ולאט-לאט מגדילה, ונעזרת במאמן כושר.

בהחלט תלוי בטכניקה - צריך ללמוד ללכת נכון ובטח לרוץ. טכניקה נכונה תשפר את הכושר האירובי ויהיה הרבה יותר קל להתאמן.

כמו תמיד, זה תלוי בעומסים ובהדרגתיות של האימונים שלך. אם תעלה כבר על ההתחלה ותרוץ 10 ק״מ, 3 פעמים בשבוע, סיכוי טוב ש״תדפוק״ את הברכיים. אם תעלה בצורה מדורגת, תחזק את הרגליים ותקשיב לגוף - אין שום סיבה שההליכון יעשה דבר שכזה. תמיד נעדיף להתאמן בחוץ, מבחינת העומס על כף הרגל והברך אבל אין ספק שהתיכון הוא בסדר גמור.

כל דבר שעושים באופן מוגזם, יכול לגרום לפציעות. החוכמה היא לדעת לאזן בין סוגים שונים של פעילות גופנית.