מוקד טלפוני: 1-700-707-233

איך לשחרר שריר תפוס?

11 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

שריר תפוס

צוות מידרג שאל כך: איך לשחרר שריר תפוס? לאחר תקופה ארוכה בה לא התאמנתי עשיתי אימון רגליים, ושריר התאומים נתפס לי בשתי הרגליים. אין שום סימן אדום או נפיחות. הכאב הופיע בהדרגה כמה שעות לאחר האימון. מה כדאי לעשות כדי לשחרר אותו?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 11 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.




איך לשחרר שריר תפוס? המומחים עונים:


הבחירה שלי: לשים על השריר משהו חם

חימום האיזור התפוס אמור להוביל לזרימת דם מוגברת ובכך אולי לזרז את תהליך ההתאוששות. גם הפעלת השריר בעדינות יכולה לתת את אותו האפקט. להבא פשוט צריך לחזור להתאמן בהדרגה ובכך למנוע מלכתחילה את השרירים התפוסים.



הבחירה שלי: לנוח ולא לאמץ את השריר

מתיחות לא בהכרח ימנעו מהשרירים להיתפס או ירפו אותם בצורה משמעותית. לכן הדרך הטובה ביותר לשחרר שיר תפוס היא פשוט לתת להם מנוחה ולנסות לאמץ אותם קצת פחות ביומיים שלאחר האימון. כמו כן, זה שהשריר תפוס לא אומר שאי אפשר לעבוד עליו. זה מאוד תלוי בכמות האימונים, הסטים, החזרות והעומס שהשריר חווה לאורך האימון או האימונים במהלך השבוע 😎💪🏻



הבחירה שלי:
  • לנוח ולא לאמץ את השריר
  • לעסות בעדינות את האזור
  • למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי



הבחירה שלי:
  • לנוח ולא לאמץ את השריר
  • לעשות מתיחות לשריר
  • לעסות בעדינות את האזור
  • למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי



איך לשחרר שריר תפוס? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
לעסות בעדינות את האזור 5.7 76.6
לעשות מתיחות לשריר 5.2 70.8
למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי 4.7 63.9
לשים על השריר משהו חם 3.7 49.7
לנוח ולא לאמץ את השריר 2.7 36.8
לשים על השריר משהו קר 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
לעסות בעדינות את האזור 5 45.5
לעשות מתיחות לשריר 7 63.6
למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי 4 36.4
לשים על השריר משהו חם 5 45.5
לנוח ולא לאמץ את השריר 4 36.4
לשים על השריר משהו קר 0 0

סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.



המידע המוצג כאן על "איך לשחרר שריר תפוס?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק