תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
7 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? היי, אני בת 27 מתאמנת 3 אימוני כוח בשבוע. במשך חמישה חודשים אני בתהליך חיטוב ואני רואה שהמשקל נתקע ולא יורד עוד. מה אפשר לעשות כדי להתקדם בחיטוב ובירידה במשקל? אשמח לפירוט, תודה.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 7 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? המומחים עונים:
- רוורס דיאט
- אירובי נוסף
- הגדלת הגירעון הקלורי
- אחר
חסרים לי פרטים לגבי התזונה שלך ובלי שום קשר הייתי ממליץ לך להתייעץ עם דיאטן/ית קליני/ת שיתנו לך את התשובה הכי מדויקת עבורך ויש עוד כמה דברים שלפעמים תוקעים את הירידה במשקל כגון: חוסר בנוזלים, חוסר בשינה, אכילה בשעות המאוחרות של הלילה, פחמימות ריקות, שתיה מתוקה, אכילה מופרזת של פירות, שתיה מרובה של קפאין במהלך היום. הייתי מוסיף פעילות אירובית, בין 1-2 אימוני אירובי לפחות במהלך השבוע. מקווה שעזרתי בהצלחה😉
- אירובי נוסף
- הגדלת הגירעון הקלורי
שילוב של עבודה אירובית נוספת והגדלת הגרעון הקלורי יעזרו להתקדמות בחיטוב וירידה במשקל
ירידה במשקל מתרחשת בעת גרעון קלורי. כדי ליצור גרעון קלורי צריך לאכול פחות ולזוז יותר.
לרדת במשקל? האימונים בחיטוב יכולים להישאר כמעט זהים למה שעשיתם לפני כן, רק שנוריד ווליום (מספר הסטים) וננסה לשמר העצימות (משקלים). אירובי אינו נחוץ כלל לירידה במשקל, אך הוא מהווה כלי עזר יעיל יחסית להגדלת הגירעון הקלורי. במחקר שנערך נמצא שהקלוריות שנשרפו באירובי והקלוריות שנחסכו מכם בתפריט התזונה (להישאר באותו הגירעון הקלורי בסופו של דבר בין אם זה גירעון שנבע מאירובי או מתזונה) הניבו את אותם התוצאות בהורדה במשקל. שמירה של מסת שריר, בניגוד לדעה הרווחת, לא דורשת מספר רב של סטים או חזרות (אנו לא מצפים לגדילה בזמן חיטוב [לפחות לא משהו ממשי] כי אנו נמצאים במאזן קלורי שלילי). נתאמן בטווחי חזרות של 5-8, כאשר ניתן לשלב מעט עבודה בטווחים של 10-15. אין צורך בסופר-סטים או דרופ-סטים מכיוון שאלו פוגעים בהתאוששות. התאוששות חשובה מאוד בתקופה שכזו וכדי לייעל את התהליך, מומלץ לישון בלילה לפחות 7-8 שעות ולא לעשות אירובי בעצימות מאוד גבוהה על דופק מאוד גבוה. כאשר אנו עושים אימונים אירובים (הליכה, ריצה, אופניים, אליפטיקל) על דופק גבוה, אנו פוגעים בהתאוששות ובסופו של דבר זה יגרור הורדה בביצועים באימונים האנאירובים, שהם החשובים באמת (כדי לשמר על מסת השריר).
לפעמים עצירה בירידה במשקל לא מעידה על הפסקת חיטוב ממולץ לעשות מעקב נתונים וחישוב הכנסה לעומת ההוצאה הקלורית
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| הגדלת הגירעון הקלורי | 3.8 | 100 |
| אירובי נוסף | 3.1 | 82.4 |
| רוורס דיאט | 1.9 | 51.3 |
| אחר | 1.9 | 51.3 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| הגדלת הגירעון הקלורי | 6 | 85.7 |
| אירובי נוסף | 4 | 57.1 |
| רוורס דיאט | 1 | 14.3 |
| אחר | 2 | 28.6 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
