אימון כוח - לפני או אחרי ריצה?
15 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? אני בת 30, ללא בעיות בריאותיות ורצה מסלול של 3 קילומטר פעמיים-שלוש בשבוע. אני רוצה להתחיל לשלב אימון כוח לצד הריצה. המטרה שלי היא להמשיך לשמור על הכושר האירובי וגם לחזק את השרירים. מתי עדיף לעשות אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? אשמח שתפרטו מה יותר יעיל
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 15 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'אימון כוח - לפני או אחרי ריצה?' יש תשובה די ברורה - רוב מאמני הכושר המומלצים, כ- 56.2%, בחרו באימון כוח אחרי ריצה. עם זאת כדאי לשים לב גם לתשובה אימון כוח לפני ריצה שבחרו בה 43.8% ממאמני הכושר המומלצים, נראה שגם היא אופציה טובה בהחלט.
אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? המומחים עונים:
כשמדובר בריצה קלה ולא מאומצת אין שום בעיה לעשות אחריה אימון כוח.
תלוי מה המטרה. בסופו של דבר 2 ה"משימות" מייצרות עייפות מערכתית כך שהמשימה השנייה עלולה להיפגע מעט בעקבותיה. מאחר ואת מספרת שאימון הכוח הוא הדבר החדש שאת רוצה להכניס לשגרת האימונים, הייתי ממליצה להתחיל בו על מנת להשקיע בו את מירב הקשב והמאמץ כשהגוף עוד "טרי", ולקנח בריצה. אם 2 המשימות קשות ומותירות את הגוף עייף, מומלץ להפריד ביניהן ולא לקיים אותן באותו יום, ככל שמתאפשר.
סדר הפעילויות בא על פי סדר העדיפויות. במידה והמטרה הראשית שלך היא קודם כל הכושר האירובי, הוא זה שצריך לבוא ראשון ורק לאחר מכן אימון הכוח. במידה וסדר העדיפויות הוא הפוך, אז הסדר צריך להתהפך. כמובן שאפשר לשלב את שניהם במידה שווה, זאת אומרת, אימון אחד להתחיל עם אירובי, אימון שני עם כוח, וכן הלאה. בהצלחה.
האימון כח לפני הריצה, אך לא רק זה, צריך גם לעשות לפחות 2 בשבוע אימון כח עם הפרש של 48-72 שעות (הכי אופטימלי) ואימון פול בודי הכי יעיל במצב הזה. אם לא מסתדר 2 בשבוע כח, אז אפשר לעשות שבוע אחד עם שני אימוני כח ושבוע אחר עם אימון כח אחד. העיקר להשתדל :) בהצלחה!
שאלה מעניינת שאין לה תשובה חד משמעית. אם הריצה היא ברמת מאמץ קלה-בינונית, זה עניין של ניסוי וטעייה ותחושה. אני מעדיף ריצה קודם (בונוס- הריצה באה במקום חימום). אם הריצה ברמת מאמץ בינונית-קשה, זה תלוי במטרות שלך: אם יותר חשוב לך לשפר את הכושר האירובי, אז לרוץ לפני, ולהפך- אם חשוב לך יותר לעבוד על כוח, אז עדיף לרוץ אחרי האימון. העיקר ליהנות מהדרך. בהצלחה!
כרגע את כנראה בכושר טוב של ריצה, אז עדיף לתת דגש לפיתוח של מסת השריר. אם כבר משלבים אירובי עם כוח אז עדיף לעשות אימון כוח לפני ריצה, כדי לתת את רוב הכוח באימון הכוח ולמקסם מסת שריר.
הסיבה שתרצי לעשות אימון כח לפני ריצה היא שלאימון כח הצורך ברעננות הרבה יותר גבוה מאשר בריצה. אם תעשי ריצה לפני אימון כוח איכות האימון תרד משמעותית, מה שלא קורה הפוך. אם את לא אצנית שחייבת לשפר כל אחוז קטן בריצה זו בהחלט ההמלצה שלי.
אנחנו רוצים באימון כוח להשתמש יותר באנרגיה שמגיעה מפחמימות עקב זמן ובעיקר עצימות המאמץ. הפחמימות בגופנו מוגבלות בכמותם. בריצה למרחקים כאלה נשתמש בעיקר באנרגיה אשר מגיעה משומן ברוב הריצות הלא תחרותיות.
ברוב המקרים עדיף לעשות אימון כוח לפני ריצה. ככה יש לך יותר אנרגיה להרים משקלים טובים, לשמור על טכניקה ולהתקדם בכוח. אחרי זה אפשר לעשות ריצה קלה-בינונית.
אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| אימון כוח אחרי ריצה | 8.4 | 56.2 |
| אימון כוח לפני ריצה | 6.6 | 43.8 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אימון כוח לפני ריצה | 10 | 66.7 |
| אימון כוח אחרי ריצה | 5 | 33.3 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "אימון כוח - לפני או אחרי ריצה?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
