לריצה בחוץ יש כמה יתרונות על גבי ריצה על הליכון: *בלימת זעזועים משתנה ולא קבוע *זמינות *אויר צח *מסלול משתנה לעומת מסילה שנעה במקום *לא צריך מנוי למכון כושר *ריצה בחוץ על משטחים מגוונים תמנעו פציעות ספורט עתידיות *ניתן לרוץ לבד או עם חבר/ה בקבוצות קטנות או גדולות בהצלחה לכל הרצים והרצות!

בשאלה מה עדיף, ריצה על הליכון או בחוץ - אני חושב שכושר שאתה נהנה ממנו יעזור לך להתמיד יותר. אם אתה נהנה משניהם, מעולה. אם העדיפות שלך זה לרוץ בחוץ וליהנות מהאוויר הפתוח גם מעולה. פעילות שהיא מהנה לא נרגיש בה קושי ונצליח להתמיד בה יותר.

טיפ למתאמן - מה עדיף? היכן שתתמיד יותר! וזה לא משנה היכן, היות וזה לא ממש משנה למתאמן הממוצע. הסבר בכל זאת על ההבדלים - בריצה בחוץ יש את העניין של הדחיפה של הריצפה מה ״שדורש״ יותר מהגוף אנרגיה. בהליכון ניתן לפצות על כך, בכך שאפשר שיהיה שיפוע של 0.5 שיפוע. אוסיף דעה אישית שלי: אוהב ומתחבר לריצה בחוץ מכמה סיבות 1. להתרגל למזגן אוויר שונים. קור וחום. להרגיל את הגוף למצבים שחם ושקר ממש. 2. ברחוב יש קשיים אחרים מהליכון, מעדיף לתרגל מצב שכזה. 3. לראות אנשים, להכיר מקומות ונופים. בהצלחה

מה שיבנה לך את הכושר זה תכנית האימונים שלך ולא המשטח עליו בחרת לרוץ. תמצא איפה יותר כיף לך/נוח לך/ איפה אתה מצליח לרוץ יותר ופשוט תתמיד שם.

מה שעושה לך יותר טוב! אפשר לשלב ריצה על הליכון וריצה בחוץ ואפשר גם לא לשלב. הכי חשוב זה לעשות ספורט שמתחברים אליו, ככה נוכל להתמיד בו לאורך זמן. בנוסף, חשוב להכיר את העניין של האימפקט על העצמות. הכוונה שלי היא שיש משטחים שהאימפקט על עצמות הרגליים יהיה יותר גדול, ואם לא נעבוד בצורה הדרגתית עלולים לקבל שברי מאמץ.

זה עניין של העדפה אישית. יש שנהנים מהריצה בחוץ ויש כאלה שיותר כיף להם להעביר את הזמן על ההליכון במקום סגור.

זה לא באמת משנה, השאלה האמיתית היא האם אתה אוהב לרוץ כמו עכבר במעבדה עם תנאי מעבדה ומיכשור שמודד לך הכל ויכול לבנות לך תוכנית אימון, ולפעמים גם טלוויזיה. יש לזה יתרונות רבים! או אולי אתה בן אדם שאוהב לצאת לאוויר שבחוץ, לראות אנשים, לראות מקומות, להרגיש את העיר או את הכפר, אפשר לקחת אוזניות ולהקשיב לאיזה פודקאסט או שיעור, או סתם לשים מוזיקה. אני אוהב בחוץ, אבל זה לא באמת משנה.

בחוץ, ללא ספק. אבל, יש אבל.... על טעם וריח אין מה להתווכח ויש לבצע את מה שנח ואת מה שאוהבים. אומנם אין כמו הטבע בחוץ אבל יש אנשים שאוהבים בפנים, סטרילי, מוגן מחום ומגשם.

ריצה בחוץ מאמצת יותר מאשר ריצה על הליכון בגלל שינויי כיוון. לדוגמא, בריצה בחוץ צריך להתמודד עם מדרכות ועצים. ריצה בחוץ מחזקת את הקרסוליים ומגמישה את רצועות הקרסול. דבר נוסף, למי שיש בעיות בברכיים או בגב כדאי לרוץ בחוץ על חול או דשא.

מה שגורם לך להתמיד! באופן אישי אני מעדיף לרוץ בחוץ. אני ממליץ לרוץ בחוץ כיוון שנוסף לפעילות אפשר ליהנות מהנוף, לראות אנשים ולנצל את האוויר הצח. במידה ומזג האוויר לא מאפשר בוודאי שריצה על הליכון היא אפשרות טובה.

התשובה לשאלה ריצה על הליכון או בחוץ תלויה בכמה דברים. איפה נעים למתאמן יותר, באיזה שעות הוא רץ ומה מזג האוויר. מי שרוצה לרוץ מוקדם בבוקר כשעוד חשוך וקפוא, ריצה על הליכון זה פתרון טוב. גם למי שרוצה לרוץ בימי הקיץ החמים. במידה ואין מגבלת מזג אוויר, לריצה בחוץ יש יתרונות משלה: האוויר הפתוח, המראות, האנשים,יש יותר מגוון והזמן עובר במהירות.

בריצה בחוץ יש את היתרונות של נוף משתנה, אוויר נקי יחסית ובעיקר גיוון משטחי דריכה כך שיותר שרירים קטנים מייצבים נוטלים חלק.

ריצה בהליכון לא תורמת לבניית העצם אשר משמעותי בגיל מבוגר, וכן פחות מחזקת את שרירי קרקעית האגן אשר יכולים להתחזק בריצה. בנוסף, ריצה על הליכון קלה יותר מפני שהיא מעמיסה הרבה פחות לכן אם רוצים להעביר הילוך כדאי להגביר את העומס ע"י ריצה בחוץ, אשר תשפר את הכושר בזמן קצר יותר. אפשרות שניה לרוץ בשיפועים שונים בהליכון ולעבוד עם פרוטוקלי (hit/tabata )אשר ניתן ומומלץ להתאמן על פי הם גם בחוץ

זה לא באמת משנה. מה שאני תמיד אומר למתאמנים שלי זה שיבחרו פעילות גופנית שיהיה להם קל להתמיד בה לטווח הארוך. אם משעמם לעשות את הריצה בחדר הכושר, תרוצו בחוץ, ואם לא נוח לעשות את הריצה בחוץ ואין מוטיבציה לצאת לריצה, אז אולי עדיף לעשות אותה על הליכון. ככה או ככה, זו פעילות גופנית טובה.

בהחלט ריצה בחוץ עדיפה על ריצה על הליכון. בחוץ יש יותר אנרגיית חיים והמתאמן מתמודד עם שינויי כיוון, עליות וירידות. ריצה על הליכון היא ריצה מפלסטיק.

ריצה בחוץ יותר מאתגרת פיזית אבל יותר מעניינת. עם זאת, חשוב לשלב כי לא תמיד מזג האוויר יאפשר לרוץ בחוץ ואתה לא רוצה להתייבש חלילה כי בחרת לרוץ ב40 מעלות ובטח שלא להתקרר בגשם..