מכיוון שלחלקים שונים של הנעל יש בלאי: בולמי זעזועים, מדרס, סוליה, ההמלצה שלי היא כל 500-600 ק"מ להחליף נעליים כדי למנוע פציעות עתידיות ולשמור על כף הרגל בריאה ותקינה. בהצלחה לכל הרצים והרצות. טיפ מאוד חשוב מאוד. לא להתייחס למותג או למחיר של הנעל אלא אך ורק לנוחות שלך או למחקרים האחרונים שיצאו לגבי אותה הנעל.

זה תלוי נעל, תלוי משקל הרץ, תלוי מרחק, תלוי אופי משטח הריצה. כמה כללים - 1. כשהנעל נשחקת, מה הכוונה? באזור האמצעי שהוא בין הסוליה החיצונית לפנימית. הוא הבולם העיקרי בנעל הריצה. כשיש עליו קמטים זה סימן שהבולם די גמור ולכן כדאי להחליף נעל. 2. לחיצה של הנעל מבחוץ ו בפנים, אם האצבעות נפגשות יחסית, הגיע הזמן להחליף נעל. 3. רץ מנוסה מרגיש את הנעל וידע לזהות שהבולם הלך, איך? הרגשת כאב מסוימת בזמן הריצה. תחושה שלא בהכרח אומרת פציעה אבל אומרת תחליף נעל (שמור לרצים מנוסים) בהצלחה!

מתי צריך להחליף נעל ריצה תלוי באיכות הנעל, כשתרגיש שהגומי מתקשה תחליף. בגדול מדברים עד 1000 ק"מ. בהצלחה

אם בחרת לרוץ עם נעל שיש בה מנגנוני שיכוך לבלימת זעזוע, יצרניות הנעליים ממליצות על החלפה אחת ל-600 ק"מ. גם אם חיצונית הנעל אינה שחוקה, יש בלאי של מערכות הבלימה. באופן אישי, כרץ וכמאמן, אני נועל הנעלה מינימליסטית, ללא שיכוך ובלימה. בכך מחזק את כף הרגל ואת הבלימה הטבעית של הגוף. במקרה כזה, החלפת הנעליים מתבצעת כשהן מתבלות בלבד. בין 1200-2000 ק"מ.