10 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול? ארוחה קלה ללא חלבונים, אימון אירובי ומעט משקולות, אדם בריא, אכל כרגיל במשך היום
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 10 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו שעה-שעתיים לפני האימון ואלה שענו חצי שעה לפחות לפני . הבחירה נתונה בידכם.
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול? המומחים עונים:
ניתן לאכול בננה, חטיף אנרגיה, 3-5 קוביות שוקולד מריר, 2 תמרים, לשתות קפה/נס קפה/תה ירוק לפני פעילות גופנית. בהצלחה באימון!
שעה-שעתיים לפני האימון. הנה הסיבות לכך שזו התשובה המומלצת: 1. **עיכול נוח**: אכילת ארוחה קלה שעה-שעתיים לפני האימון מאפשרת לגוף לעכל את המזון ולהשתמש בו כאנרגיה במהלך האימון. זמן זה מספק מספיק זמן לעיכול אך עדיין קרוב מספיק לאימון כדי לספק אנרגיה זמינה. 2. **מניעת אי נוחות**: אכילה קרובה מדי לאימון (כגון חצי שעה או פחות) עלולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, תחושת כובד או בחילות במהלך הפעילות. 3. **אנרגיה זמינה**: הארוחה הקלה שכוללת פחמימות יכולה לספק את האנרגיה הנדרשת לאימון האירובי ולהתמודד עם אימוני המשקולות הקלים. אכילה שעה-שעתיים לפני האימון תעזור לך להרגיש נוח, לספק לגוף את האנרגיה הנדרשת ולהימנע מאי נוחות במהלך הפעילות.
תזמון הארוחה שלפני האימון תלוי לגמרי בנוחות האישית שלך. אם ארוחה בסמוך לאימון מכבידה עלייך במהלך הפעילות אז אולי כדאי לרווח בין השניים. אם אתה מגיע רעב לאימון וזה פוגע לך בביצועים אז אולי כדאי לאכול משהו לפני. לסיכום: תמצא את תזמון הארוחה האופטימלי שיגרום לך להרגיש הכי טוב במהלך האימון שלך, אין זמן קסום שיעניק לך את האימון הטוב ביותר.
כדאי לאכול שעה-שעתיים לפני האימון כדי שהאוכל יתעכל ויהפוך לגליקוגן בשריר.
זמן האכילה לפני אימון מאוד אינדיבידואלי.
שעה לפני האימון אפשר לאכול ארוחה קלה (לא בשר ולא אוכל מתובל או חריף) קצת לפני אימון אפשר לשתות קפה או תה, ולאכול תמר או שוקולד.
מומלץ לאכול תמר כחצי שעה לפני האימון כדי שמאגר האנרגיה הזמינה יהיה מלא.
מכיוון שמדובר באימון אירובי הייתי ממליץ לאכול כמה שיותר רחוק מזמן האימון. אם עושים אימון כוח ומדובר בארוחה קלה ללא חלבונים (פרי או חטיף כלשהו) אז גם שעה - שעתיים לפני האימון יהיה מספיק.
זה מאוד אישי ותלוי מה אכלת אתמול, איזה אימון עשית וכו' אבל הכלל הוא שאסור להתאמן על בטן ריקה ולא על בטן מלאה. אם מדובר באימון אינטנסיבי וארוך, מומלץ לאכול גם חלבונים וגם שומנים, אבל לא יותר מדי. והכי חשוב - פחמימות מורכבות: לחם מלא, דייסות, תפוחי אדמה וכדומה, כדי שהאנרגיה תישמר לנו לטווח ארוך. כמובן שארוחה כזאת צריכה להיות לפחות שעה-שעתיים לפני האימון. אם מדובר באימון קל, אז צריך לאכול משהו קל ועדיף חצי שעה לפני האימון.
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
שעה-שעתיים לפני האימון | 4.5 | 38.3 |
חצי שעה לפחות לפני | 3 | 25.8 |
אין בעיה לאכול סמוך לאימון | 2.6 | 21.9 |
3-4 שעות לפני האימון | 1.6 | 14.0 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
שעה-שעתיים לפני האימון | 3 | 30.0 |
חצי שעה לפחות לפני | 3 | 30.0 |
3-4 שעות לפני האימון | 2 | 20.0 |
אין בעיה לאכול סמוך לאימון | 2 | 20.0 |
המידע המוצג כאן על "כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.