מוקד מידרג: 1-700-707-233

כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?

10 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

ארוחה לפני אימון

צוות מידרג שאל כך: כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול? ארוחה קלה ללא חלבונים, אימון אירובי ומעט משקולות, אדם בריא, אכל כרגיל במשך היום



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 10 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו שעה-שעתיים לפני האימון ואלה שענו חצי שעה לפחות לפני . הבחירה נתונה בידכם.




כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול? המומחים עונים:


הבחירה שלי: חצי שעה לפחות לפני

ניתן לאכול בננה, חטיף אנרגיה, 3-5 קוביות שוקולד מריר, 2 תמרים, לשתות קפה/נס קפה/תה ירוק לפני פעילות גופנית. בהצלחה באימון!



הבחירה שלי: שעה-שעתיים לפני האימון

שעה-שעתיים לפני האימון. הנה הסיבות לכך שזו התשובה המומלצת: 1. **עיכול נוח**: אכילת ארוחה קלה שעה-שעתיים לפני האימון מאפשרת לגוף לעכל את המזון ולהשתמש בו כאנרגיה במהלך האימון. זמן זה מספק מספיק זמן לעיכול אך עדיין קרוב מספיק לאימון כדי לספק אנרגיה זמינה. 2. **מניעת אי נוחות**: אכילה קרובה מדי לאימון (כגון חצי שעה או פחות) עלולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, תחושת כובד או בחילות במהלך הפעילות. 3. **אנרגיה זמינה**: הארוחה הקלה שכוללת פחמימות יכולה לספק את האנרגיה הנדרשת לאימון האירובי ולהתמודד עם אימוני המשקולות הקלים. אכילה שעה-שעתיים לפני האימון תעזור לך להרגיש נוח, לספק לגוף את האנרגיה הנדרשת ולהימנע מאי נוחות במהלך הפעילות.



הבחירה שלי: אין בעיה לאכול סמוך לאימון

תזמון הארוחה שלפני האימון תלוי לגמרי בנוחות האישית שלך. אם ארוחה בסמוך לאימון מכבידה עלייך במהלך הפעילות אז אולי כדאי לרווח בין השניים. אם אתה מגיע רעב לאימון וזה פוגע לך בביצועים אז אולי כדאי לאכול משהו לפני. לסיכום: תמצא את תזמון הארוחה האופטימלי שיגרום לך להרגיש הכי טוב במהלך האימון שלך, אין זמן קסום שיעניק לך את האימון הטוב ביותר.



הבחירה שלי: שעה-שעתיים לפני האימון

כדאי לאכול שעה-שעתיים לפני האימון כדי שהאוכל יתעכל ויהפוך לגליקוגן בשריר.



הבחירה שלי: אין בעיה לאכול סמוך לאימון

זמן האכילה לפני אימון מאוד אינדיבידואלי.



הבחירה שלי: שעה-שעתיים לפני האימון

שעה לפני האימון אפשר לאכול ארוחה קלה (לא בשר ולא אוכל מתובל או חריף) קצת לפני אימון אפשר לשתות קפה או תה, ולאכול תמר או שוקולד.



הבחירה שלי: חצי שעה לפחות לפני

מומלץ לאכול תמר כחצי שעה לפני האימון כדי שמאגר האנרגיה הזמינה יהיה מלא.



הבחירה שלי: 3-4 שעות לפני האימון

מכיוון שמדובר באימון אירובי הייתי ממליץ לאכול כמה שיותר רחוק מזמן האימון. אם עושים אימון כוח ומדובר בארוחה קלה ללא חלבונים (פרי או חטיף כלשהו) אז גם שעה - שעתיים לפני האימון יהיה מספיק.



הבחירה שלי: חצי שעה לפחות לפני

זה מאוד אישי ותלוי מה אכלת אתמול, איזה אימון עשית וכו' אבל הכלל הוא שאסור להתאמן על בטן ריקה ולא על בטן מלאה. אם מדובר באימון אינטנסיבי וארוך, מומלץ לאכול גם חלבונים וגם שומנים, אבל לא יותר מדי. והכי חשוב - פחמימות מורכבות: לחם מלא, דייסות, תפוחי אדמה וכדומה, כדי שהאנרגיה תישמר לנו לטווח ארוך. כמובן שארוחה כזאת צריכה להיות לפחות שעה-שעתיים לפני האימון. אם מדובר באימון קל, אז צריך לאכול משהו קל ועדיף חצי שעה לפני האימון.



הבחירה שלי: 3-4 שעות לפני האימון



כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
שעה-שעתיים לפני האימון 4.5 38.3
חצי שעה לפחות לפני 3 25.8
אין בעיה לאכול סמוך לאימון 2.6 21.9
3-4 שעות לפני האימון 1.6 14.0
תשובה מספר משיבים אחוז
שעה-שעתיים לפני האימון 3 30.0
חצי שעה לפחות לפני 3 30.0
3-4 שעות לפני האימון 2 20.0
אין בעיה לאכול סמוך לאימון 2 20.0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?

המידע המוצג כאן על "כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק