ניתן לאכול בננה, חטיף אנרגיה, 3-5 קוביות שוקולד מריר, 2 תמרים, לשתות קפה/נס קפה/תה ירוק לפני פעילות גופנית. בהצלחה באימון!

תזמון הארוחה שלפני האימון תלוי לגמרי בנוחות האישית שלך. אם ארוחה בסמוך לאימון מכבידה עלייך במהלך הפעילות אז אולי כדאי לרווח בין השניים. אם אתה מגיע רעב לאימון וזה פוגע לך בביצועים אז אולי כדאי לאכול משהו לפני. לסיכום: תמצא את תזמון הארוחה האופטימלי שיגרום לך להרגיש הכי טוב במהלך האימון שלך, אין זמן קסום שיעניק לך את האימון הטוב ביותר.

זמן האכילה לפני אימון מאוד אינדיבידואלי.

שעה לפני האימון אפשר לאכול ארוחה קלה (לא בשר ולא אוכל מתובל או חריף) קצת לפני אימון אפשר לשתות קפה או תה, ולאכול תמר או שוקולד.

חשוב להכין את הגוף לקראת האימון ולתת לו אנרגיה (סוכר) כחצי שעה לפני האימון. מומלץ לאכול שני תמרים/ בננה/ פרוסת לחם עם ריבה/ חטיף אנרגיה. בהצלחה!

מומלץ לאכול תמר כחצי שעה לפני האימון כדי שמאגר האנרגיה הזמינה יהיה מלא.

כדאי לאכול שעה-שעתיים לפני האימון כדי שהאוכל יתעכל ויהפוך לגליקוגן בשריר.

זה תלוי אדם וארוחה. באופן כללי, מומלץ לא לאכול ארוחה בצמוד לאימון. כשעה-שעתיים לפני, ניתן לאכול פחמימה עם מעט חלבון (וגם שומן) - יוגורט עם בננה/פרוסת לחם עם ממרח טחינה או ריבה. כחצי שעה לפני האימון ניתן לאכול תמר בשביל סוכר זמין.

מכיוון שמדובר באימון אירובי הייתי ממליץ לאכול כמה שיותר רחוק מזמן האימון. אם עושים אימון כוח ומדובר בארוחה קלה ללא חלבונים (פרי או חטיף כלשהו) אז גם שעה - שעתיים לפני האימון יהיה מספיק.

פחמימה פשוטה, לרבות תמר, בננה או כוס קפה שחור, יכולים לתרום לאיכות האימון ולייצר אנרגיה זמינה במהלך האימון.

זה מאוד אישי ותלוי מה אכלת אתמול, איזה אימון עשית וכו' אבל הכלל הוא שאסור להתאמן על בטן ריקה ולא על בטן מלאה. אם מדובר באימון אינטנסיבי וארוך, מומלץ לאכול גם חלבונים וגם שומנים, אבל לא יותר מדי. והכי חשוב - פחמימות מורכבות: לחם מלא, דייסות, תפוחי אדמה וכדומה, כדי שהאנרגיה תישמר לנו לטווח ארוך. כמובן שארוחה כזאת צריכה להיות לפחות שעה-שעתיים לפני האימון. אם מדובר באימון קל, אז צריך לאכול משהו קל ועדיף חצי שעה לפני האימון.

אוכל לפני האימון תלוי בסוג האימון, משך האימון ומטרת האימון. באופן כללי, לפני אימון אירובי אנחנו צריכים מספיק מאגרי אנרגיה, לכן אנחנו בוחרים לאכול חצי שעה לפני האימון ארוחת פחמימות קלה. במידה והאימון לא לצורך חיטוב והוא נמשך יותר משעה וחצי, כדאי להוסיף עוד אנרגיה ממזונות שונים, כמו למשל ג'לי.