ניתן לאכול בננה, חטיף אנרגיה, 3-5 קוביות שוקולד מריר, 2 תמרים, לשתות קפה/נס קפה/תה ירוק לפני פעילות גופנית. בהצלחה באימון!

שעה-שעתיים לפני האימון. הנה הסיבות לכך שזו התשובה המומלצת: 1. **עיכול נוח**: אכילת ארוחה קלה שעה-שעתיים לפני האימון מאפשרת לגוף לעכל את המזון ולהשתמש בו כאנרגיה במהלך האימון. זמן זה מספק מספיק זמן לעיכול אך עדיין קרוב מספיק לאימון כדי לספק אנרגיה זמינה. 2. **מניעת אי נוחות**: אכילה קרובה מדי לאימון (כגון חצי שעה או פחות) עלולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, תחושת כובד או בחילות במהלך הפעילות. 3. **אנרגיה זמינה**: הארוחה הקלה שכוללת פחמימות יכולה לספק את האנרגיה הנדרשת לאימון האירובי ולהתמודד עם אימוני המשקולות הקלים. אכילה שעה-שעתיים לפני האימון תעזור לך להרגיש נוח, לספק לגוף את האנרגיה הנדרשת ולהימנע מאי נוחות במהלך הפעילות.

תזמון הארוחה שלפני האימון תלוי לגמרי בנוחות האישית שלך. אם ארוחה בסמוך לאימון מכבידה עלייך במהלך הפעילות אז אולי כדאי לרווח בין השניים. אם אתה מגיע רעב לאימון וזה פוגע לך בביצועים אז אולי כדאי לאכול משהו לפני. לסיכום: תמצא את תזמון הארוחה האופטימלי שיגרום לך להרגיש הכי טוב במהלך האימון שלך, אין זמן קסום שיעניק לך את האימון הטוב ביותר.

כדאי לאכול שעה-שעתיים לפני האימון כדי שהאוכל יתעכל ויהפוך לגליקוגן בשריר.

זמן האכילה לפני אימון מאוד אינדיבידואלי.

מכיוון שמדובר באימון אירובי הייתי ממליץ לאכול כמה שיותר רחוק מזמן האימון. אם עושים אימון כוח ומדובר בארוחה קלה ללא חלבונים (פרי או חטיף כלשהו) אז גם שעה - שעתיים לפני האימון יהיה מספיק.