קליסטניקס (Calisthenics) או בשמו הפשוט יותר - אימון משקל גוף היא שיטת אימון לחיטוב ולשיפור גמישות רק באמצעות המשקל של הגוף והתנועות שלו. כן כן, אתם לא צריכים שום ציוד ספורט אחר.

היתרון של תוכנית אימונים קליסטניקס היא שתוכלו לעשות אותה מכל מקום ובכל זמן. רוב מאמני הכושר לא עושים אימון קליסטניקס שלם, אלא משלבים תרגילים מסוג קליסטניקס כחלק מהאימון - בשלב החימום לדוגמא. אימון קליסטניקס כולל תרגילים כמו פלאנק וסקוואטים. אל דאגה, נרחיב עליהם בהמשך.

 עובדת בונוס: משמעות המילה קליסטניקס היא "קאלוס" (יפה) ו"סטנוס" (כוח). מרגישים כמו אל יווני כבר? 

אימון אישי קליסטניקס - למי מתאים?

בגלל שהאימון מתבסס על כוח הכבידה ומשקל הגוף, מאמן אישי יכול לשנות ולהתאים את התרגילים ואת רמת העצימות לכל מתאמן. ככה שתוכלו לבצע אימון קליסטניקס למתחילים, וגם למתקדמים. כן כן, אימון קליסטניקס מתאים לאנשים בכל גיל ובכל רמת כושר.

 כדי להשיג את התוצאות הרצויות עם קליסטניקס צריך להיצמד לתוכנית אימונים. היצמדות לשגרת אימונים קבועה מאפשרת לגוף להסתגל לקושי של התרגילים ולהתחזק עם הזמן. אתם לגמרי תרגישו בהבדל. זה אולי נשמע קל ומפתה לעשות קצת כפיפות בטן בעצמכם. אבל, מאמן אישי קליסטניקס ידע להתאים לכם את כמות החזרות, רמת הקושי ואפילו הסדר שלהן. 

 

תוכנית אימונים קליסטניקס - מה חשוב לדעת?

 טכניקה ותנועה נכונה - מאמן קליסטניקס יקפיד שתבצעו את תרגילים בצורה מדויקת ותשמרו על ליבה יציבה. ככה, שתוכלו למקסם את תוצאות האימון, לחזק את הגוף ולמנוע פציעות, חלילה. חוץ מזה, הוא יעזור לכם לדייק את התנועות, ככה שלא תבזבזו סתם אנרגיה וכוח.  

 חיזוק כל הגוף - תוכנית אימונים קליסטניקס מורכבת מתרגילים שעובדים על קבוצות שרירים מרובות בו זמנית, תוך שליטה בגוף ושימוש בכולו כיחידה אחת. נשמע כיף? 

 איזון בין תרגילי דחיפה ומשיכה - כמאמן קליסטניקס בונה תוכנית אימונים, הוא מקפיד לשלב ולאזן בין תרגילי דחיפה (שכיבות סמיכה לדוגמא) ומשיכה (עליות מתח לדוגמא), כדי למנוע חוסר איזון בשרירים ולקדם התפתחות סימטרית של הגוף. 

עכשיו כשהבנתם האם מתאים לכם ללכת על אימון עם מאמן קליסטניקס, אלה הסיבות שכדאי לעשות את זה:

 הוא לא דורש הרבה - אין צורך בציוד או מנוי לחדר כושר. כל מה שצריך זה גוף, מרחב פתוח, ונכונות לאתגר את עצמך. בנוסף אפשר לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן (רק לא בתור לבנק).

 הוא בונה כוח תפקודי - תוכנית אימונים קליסטניקס עובדת על כמה קבוצות שרירים בו זמנית, מה שמוביל לכוח מאוזן ופונקציונלי יותר בגוף. הם מפתחים כוח ובונים שרירים, במיוחד שרירי ליבה הכרחיים.

 הוא משפר גמישות וטווח תנועה - תרגילי תנועות כמו עמידת ידיים והרמת רגליים, מעודדים ניידות מפרקים וגמישות שרירים, מפחיתים את הסיכון לפציעות ומשפרים את השליטה הכללית בגוף.

 הוא משפר את הכושר הקרדיווסקולרי - אימון קליסטניקס מעלה את קצב הלב, משפר סיבולת לב ריאה ומסייע לכלי הדם לספק חמצן וחומרי מזון לשרירים.

 הוא מעצב ומחטב את הגוף - שימוש במשקל הגוף כהתנגדות עוזרת בבניית מסת שריר רזה והפעלת קבוצות שרירים שונות, כולל הזרועות, החזה, הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים - מביאה לחיטוב כולל.

הוא עובד על דימוי גוף וביטחון עצמי - הצלחה בביצוע תרגילים מורכבים והשגת שליטה מלאה על הגוף, תגרום לכם להבין שאתם יכולים לעשות ממש הכל.

 הוא כיף! - בניגוד להרמת משקולות בחדר כושר אימון קליסטניקס יכול להיות ממש משחרר ומהנה.

יש לא מעט תרגילים שעובדים על אימון משקל גוף, אבל אלה המרכזיים:

 שכיבות סמיכה - חיזוק החזה, הכתפיים, התלת ראשי ושרירי הליבה.

 עליות כוח - משלב את הגב, הדו-ראשי והכתפיים תוך כדי מאתגר את כוח האחיזה.

 כפיפות בטן - מפעיל את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, הגלוטס ושרירי הליבה.

 בטן סטטית (פלנק) - מחזק את הליבה, כולל הבטן, האלכסונים והגב התחתון.

 מקבילים - ממקד את התלת ראשי, החזה והכתפיים.

מאמן קליסטניקס ייתן לכם דגשים על כל אחד מהתרגילים כדי שתבצעו אותם באופן מדויק ותגיעו לשליטה מלאה (קצת כמו ביוגה).

כדאי לדעת שרוב המאמנים לא עושים אימון שלם של קליטניקס אלא מכניסים תרגילי משקל גוף כחלק מאימון אישי רגיל.

 המחיר שיגבה מאמן כושר אישי עבור אימון באורך 55-60 דקות נע בין 200-250 ₪. מחיר אימון כושר אישי משתנה בהתאם למיקום האימון, הרכב האימון וסוג ההכשרה של המאמן.

 רוב מאמני הכושר עובדים בשיטה של חבילות אימונים, כך שככל שרוכשים יותר אימונים מראש המחיר פר אימון יורד. לדוגמה, אם אימון עולה 200 ₪ רכישת כרטיסייה של 10 אימונים תעלה 1,800 ₪, כך שמחיר כל אימון יהיה 180 ₪. אין כמו הנחות

אם החלטת לפרוש מחדר הכושר ולשחרר את הכוח האמיתי שלך, אנחנו כאן לעזור! ריכזנו לך רשימה של מאמני כושר מומלצים שמדורגים באמצעות חוות דעת של לקוחות קודמים. שיהיה אימון מוצלח!