אי שם בהיסטוריה בחור בשם ג'וזף פילאטיס (מקורי) המציא סדרה של תרגילים בשביל לחזק את שרירי הליבה. הוא הרחיב את התרגילים ופיתח שיטה שתעבוד גם על שרירי הליבה, אבל גם על גמישות והגדלה של טווחי התנועה של הגוף. את התרגילים הוא עשה כמובן, איך לא, על מזרן.

 כמו שאמרנו, המטרה של פילאטיס מזרן זה לחזק את השרירים והגמישות שלנו. איך עושים את זה? בשונה מפילאטיס מכשירים שם אנחנו משתמשים במכשירים עצמם, בפילאטיס מזרן אנחנו משתמשים בגוף שלנו ובהתנגדות שלו.

 חוץ מהמזרן, שהוא נטו כדי להפריד בינינו לבין הרצפה הקשה, בפילאטיס מזרן משתמשים גם באביזרים כמו כדור, רצועות התנגדות ועוד.

 היתרון העיקרי של פילאטיס מזרן על פילאטיס מכשירים הוא שאתם יכולים להתאמן מכל מקום. כל מה שאתם צריכים זה את המזרן. החיסרון הוא שאתם תלויים במשקל של הגוף שלכם.

אם אתם ממש רוצים להתאמן בפילאטיס מזרן אבל להתמקד בעיקר בשרירי הליבה, תוכלו לעשות אימון של פילאטיס core. 

מה ההבדל בין פילאטיס לפילאטיס מכשירים?

 ההבדל העיקרי בין פילאטיס לפילאטיס מכשירים הוא בשיטת האימון. אם בפילאטיס "רגיל" (פילאטיס מזרן) עושים את התרגילים על המזרן, בפילאטיס מכשירים יש הרבה סוגי מכשירים שיעזרו לכם לעבוד על שרירי הליבה.

 בניגוד לתרגילים של פילאטיס מזרן, בפילאטיס מכשירים המכשירים מספקים יותר תמיכה והתנגדות מהגוף שלנו. זה עוזר להגדיל עוד יותר את הגמישות שלכם ואת טווח התנועה של הגוף.

 שיעור פילאטיס מזרן אורך בין 45-60 דקות.

כמו בכל ספורט, גם בשיעור פילאטיס מזרן מתחילים בחימום קצר כדי להכין את הגוף לתרגילי הפילאטיס.

 אחרי החימום, הגיע הזמן לעבוד. הרבה מתרגילי הפליאטיס יעבדו על שרירי הבטן. לכן, אם אתם מגיעים לשיעור פילאטיס מזרן תכינו את עצמכם לתרגילים כמו כפיפות בטן.

תרגיל המאה הוא עוד תרגיל נפוץ בשיעור פילאטיס מזרן: התרגיל מתחיל בשכיבה על הגב על מזרן, כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה ברוחב האגן. אם אתם מתקדמים, תוכלו ליישר את הרגליים קדימה קצת מעל המזרן. זה קצת יותר קשה.

את הידיים אתם מותחים קדימה לצד הגוף ומרימים קצת את השכמות. את הידיים מזיזים למעלה ולמטה בתנועה קטנה, במשך 100 פעמים.

 חשוב לזכור - במהלך כל התרגיל שומרים על נשימה בקצב אחיד. שואפים חמש ספירות ונושפים חמש ספירות, עד שמגיעים למאה.

בואו נשים את זה ישירות על המזרן - פילאטיס מזרן מתאים לכולם. וכשאנחנו אומרים כולם אנחנו מתכוונים גם לנשים בהריון. שאלנו מאמני כושר, תוכלו לראות את כל התשובות שלהם.

 אבל, אם לא התאמת לפני ההריון בפילאטיס מזרן, לא כדאי להתחיל עכשיו. פילאטיס מזרן מתאים להריוניות אם הן רגילות להתאמן בפילאטיס. כמובן שחשוב לעדכן מראש את מאמן הכושר כדי שהוא ידע להתאים לך תרגילים נכונים.

 פילאטיס מזרן מתאים גם למי שסובל מכאבי גב. כשאנחנו מחזקים את שרירי הבטן והליבה, אנחנו נותנים תמיכה גם לגב שלנו. כשהבטן התחתונה מתחזקת, גם הגב התחתון מרגיש הרבה יותר יציב ומשוחרר. אם אתם מרגישים כאבים בגב, שווה לנסות שיעור פילאטיס מזרן. רק לא לשכוח לספר למאמן לפני, כדי שיתאים לכם את התרגילים.

 הידעתם? פילאטיס מזרן עוזר גם ליציבות ואיזון שיווי המשקל, ואפילו ללחץ! בזמן התרגילים מתרכזים גם בנשימות, שעוזרות לנו להרפות ולהירגע. קצת כמו יוגה.

שימו   - בפילאטיס מזרן יש רמות שונות של אימונים. אם הגעת לאימון והוא קל לך מידי - שווה להתייעץ עם מאמן הכושר ואולי להגיע בפעם הבאה לאימון מתקדם יותר.

 חשוב לדעת - חשוב לעדכן מראש את מאמן הכושר בכל בעיה רפואית שיש לכם לפני שאתם מגיעים לאימון פילאטיס מזרן.

 מחיר אימון פילאטיס קבוצתי בסטודיו פרטי נע בין 40-70 ₪ לשיעור.

 מחיר אימון פילאטיס אישי בסטודיו פרטי נע סביב 100-200 ₪ לשיעור.

שימו  - תוכלו לקבוע מראש עם מאמן הכושר כרטיסייה של אימונים, או מנוי. ככה המחיר פר שיעור יהיה זול יותר.

 לא בטוחים שפילאטיס מזרן זה בשבילכם? תוכלו לבקש ממאמן הכושר להגיע לאימון ניסיון. לרוב זה יהיה במחיר מוזל יותר. רק אל תשכחו לבדוק עם הסטודיו או המאמן שזה אופציה אצלם.

מחיר פילאטיס מזרן - ממה מושפע?

 סוג הסטודיו - אימון פילאטיס מזרן בסטודיו פרטי לרוב יהיה יקר יותר מאשר אימון בסטודיו של חדר כושר.

 מיקום הסטודיו - סטודיו פרטי במרכז הארץ לרוב יעלה יותר מסטודיואים בשאר הארץ.

סוג האימון - אימון קבוצתי לרוב יהיה זול יותר מאימון אישי.

עכשיו כשאתם יודעים הכל על פילאטיס מזרן, אתם רק צריכים למצוא את מאמן הכושר שידריך אתכם בתרגילים. בדיוק בשביל זה אספנו לכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לאימון פילאטיס מזרן, כדי שכל מה שצטרכו לעשות זה רק לפרוס את המזרן.