אימוני ספורט ושמירה על הכושר חשובים לאורך כל החיים, ויכולים לעזור עוד יותר במהלך ההריון. אימון לנשים בהריון יכול לעזור בהפחתה של תופעות הלוואי כמו עייפות, בחילות, בצקות ברגליים וכאבי גב. בנוסף, אימון בהריון יכול להכין אותך לקראת הלידה, ולחזק את שרירי רצפת האגן והבטן.

 גם אם לא היית מתאמנת קבוע לפני, תוכלי להתחיל להתאמן במהלך ההריון. כדאי להתייעץ לפני עם מאמן כושר אישי, שיוכל להתאים לך את האימון הנכון, ובעצימות המתאימה.

אם כן היית מבקרת קבועה בחדר כושר, תוכלי להמשיך לעשות זאת בבקרה. תקופת ההריון היא לא הזמן ללמוד סוגי כושר חדשים או לשפר הישגים, אלא להקשיב לגוף ולהתאמן בקצב הנכון לך. לכן, אם לא היית רגילה לעשות אימוני שחייה לפני ההריון, זה לא הזמן להתחיל להתאמן לאולימפיאדה 

 לפני התחלת תהליך האימונים עם מאמן הכושר האישי, תצטרכי להראות אישור רפואי.

 שימי לב - אם את נמצאת בהריון בסיכון, הריון מרובה עוברים או הריון אחרי טיפולי פוריות - חשוב להתייעץ עם רופא לפני בניית תוכנית אימונים לנשים בהריון. גם במקרים של מחלות כרוניות, יתר לחץ דם וסוכרת הריון חשוב להתייעץ קודם עם רופא.

חשוב לדעת - אם במהלך האימון את חווה דופק לב לא סדיר, קוצר נשימה או צירים, יש להפסיק מיד את האימון 

באופן כללי אפשר לעשות אימון בהריון כמעט בכל פעילות ספורטיבית, אבל במידה. אספנו לך רשימה של איזה ספורט מותר לעשות בהריון, ואיזה כדאי להשאיר ב- to do list לשנה הבאה:

 הליכה בחוץ

 יוגה ופילאטיס

 שחייה

 רכיבה על אופני כושר נייחים

 אימוני כוח מתונים

 תרגילי מתיחות וחיזוק שרירי הליבה

 פעילות אירובית מתונה

שאלנו גם מאמני ומאמנות כושר שמדורגים באתר איזה ספורט מומלץ בזמן הריון. תוכלי לראות מה הם ענו ממש כאן. נגלה לך שהליכה נמצאת במקום הראשון 

 במהלך אימון לנשים בהריון לא מומלץ לבצע אימון מאומץ ותרגילים שמפעילים לחץ על הבטן, כמו כפיפות בטן. גם ענפי ספורט מסוכנים כמו גלישה ורכיבה על סוסים כדאי להשאיר לאחרי ההריון.

לכל טרימסטר בהריון יש את הרגישויות והסיכונים שלו. לכן, חשוב להקפיד לעדכן את מאמן הכושר באיזה שלב בהריון את נמצאת, כדי שיוכל להתאים את האימון לשלב ההריון שלך.

 ספורט בהריון שליש ראשון - אימון כושר בטרימסטר הראשון להריון מתמקד בלשמור על הכושר קיים, מבלי לאתגר יותר מידי את הגוף. תוכלי להמשיך לבצע אימונים כמו שהיית רגילה לפני ההריון. אבל, אם את מרגישה קושי - כדאי להוריד עצימות ולעבוד לאט יותר.

מאמני כושר ממליצים בטרימסטר הראשון להימנע מקפיצות מיותרות במהלך האימון, ולא לנסות להגיע למקסימום דופק מירבי. כמו שאמרנו, אל תאתגרי את עצמך יותר מידי!

הטרימסטר הראשון בהריון מאופיין בבחילות ועייפות יתר. מומלץ ביותר להתגבר על העייפות ולהתאמן. אבל, חשוב לשים לב לתנועות שאת עושה כדי למנוע פציעה חלילה. תוכלי לעשות אימון לנשים בהריון עם מאמן אישי, שיהיה שם להקפיד ולוודא שלא קורה לך כלום, ושאת מבצעת את התרגילים בצורה הנכונה.

 ספורט בהריון שליש שני - אחרי שהבחילות וההקאות יהיו מאחורייך, תוכלי לחזור להתאמן כמו שאת רגילה. כן חשוב לזכור שהריון הוא מצב גופני רגיש יותר, לכן לא מומלץ לחזור להתאמן בעצימות גבוהה מידי. גם בשלב הזה מומלץ לבצע אימון שלא כולל קפיצות, או שיש בו סיכון לנפילה. שוכבת על הגב במסגרת האימון? שימי כריות מתחתייך. גם יהיה לך יותר נוח וגם יותר בריא לך ולעובר 

 ספורט בהריון שליש שלישי - לקראת סוף ההריון הכל כבר מתחיל להיות קשה וכבד יותר, והקושי לקום ולהתאמן גדול יותר. בגלל זה, אימון לנשים בהריון בטרימסטר האחרון מתמקד בגמישות, הנעת האגן ונשימות שיכולות לעזור לך להתכונן ללידה. טבעת פילאטיס וכדור פיזיו הם אביזרים טובים לחיזוק רצפת האגן, שתוכלי להשתמש בהם בתרגילים באימון.

 מחיר אימון לנשים בהריון נע בין 100-300 ₪, לאימון של כ-50 דקות.

מחיר אימון לנשים בהריון מושפע ממספרים דברים:

 הרכב וסוג האימון - אימון כושר אישי יהיה יקר יותר מאימון כושר בקבוצה. גם סוג האימון משפיע על המחיר. לדוגמא - אימון פילאטיס מכשירים יהיה יקר יותר מאימון משקולות בחדר כושר. 

 מיקום האימון - אימון לנשים בהריון עם מאמן כושר אישי עד הבית יהיה יקר יותר מאשר אימון בסטודיו של המאמן.

 ותק המאמן - מאמנים מנוסים יותר יגבו מחיר גבוה יותר עבור אימון לנשים בהריון.

 מיקום גיאוגרפי - מחיר אימון לנשים בהריון בערים מרכזיות ובמרכז הארץ יהיה גבוה יותר מבשאר הארץ.

 יש מאמני כושר שיוכלו להציע לך חבילת אימונים, ככה המחיר פר אימון יהיה זול יותר. מומלץ לבדוק את זה מראש מול מאמן הכושר.

עכשיו כשהחלטת שאת הולכת על זה, הגיע השלב למצוא את מאמן הכושר שילווה אותך באימון לנשים בהריון. בדיוק בשביל זה ריכזנו לך רשימה של מאמני ומאמנות כושר מומלצים לאימון לנשים בהריון, שיוכלו להתאים לך תוכנית כושר אישית וללוות אותך בזמן ההריון, ואולי אפילו אחרי הלידה. לידה קלה!