אימון אחרי לידה אפשרי רק כאשר הגוף מאושש מספיק ואת מצויידת באישור רפואי:

 לאחר לידה רגילה - מומלץ לחכות 4-6 שבועות לאחר הלידה.

 לאחר לידה קיסרית - מומלץ לחכות 6-8 שבועות לאחר הלידה.

 קחי בחשבון שאם היית ספורטאית לפני ההריון, כנראה תחזרי מהר יותר לכושר. אבל אם לא, כדאי שלא תאיצי בעצמך ותתני לגוף שלך את הזמן והחמלה שמגיעים לו כדי להתאושש ולחזור לכושר.

לאחר הלידה את צריכה ללמוד את הגוף שלך מחדש - הן מבחינת הממדים והן מבחינת היכולות שלו. לכן חשוב להקפיד על חזרה מתונה לפעילות תוך שימת דגש על חיזוק הבטן ורצפת האגן. אלה סוגי האימון המומלצים לנשים אחרי לידה:

 תרגילי מזרן לחיזוק הבטן - תרגילים כמו פלאנק, אופניים, תרגילים בעמידת שש ועוד, עוזרים לחיזוק השרירים המקיפים את הבטן התחתונה שאחראים לייצוב הגב התחתון ומונעים כאבי גב.

שימי לב! חשוב לבדוק את מצב ההיפרדות הבטנית שלך לפני החזרה לשגרת אימונים כדי לא לגרום לנזק. 

 פעילות אירובית - הליכה או שחייה פעמיים בשבוע למשך חצי שעה.

 פילאטיס - חיזוק שרירי רצפת האגן, הידיים, הרגליים והכתפיים. בנוסף תרגילי פילאטיס מסייעים לשיפור יציבה והידוק שרירי הבטן במצב של היפרדות בטנית.

 יוגה - יוגה היא דרך מצוינת לחזור לכושר לאחר לידה באופן מתון ותוך הקשבה לגוף שלך, מבלי להתחרות באף אחד.

 

אימונים לא מומלצים אחרי לידה

בדיוק כמו אחרי ניתוח, החודשים שלאחר הלידה הם חודשי שיקום לגוף שלך. לכן מומלץ לא להעמיס עליו יתר על המידה ולהימנע מהפעילויות הבאות:

 הרמת משקלים כבדים - מותר להרים משקולות במשקלים מדודים בהתאם להמלצת המאמן.

 כפיפות בטן ושכיבות שמיכה - עלולות להחמיר את ההיפרדות הבטנית לאחר הלידה.

 Overtraining - ביצוע אימונים אינטנסיביים מדי שעלולים לפגוע מבחינה פיזית ומבחינה מוראלית.

  ריצה, קפיצה ואימון Hiit - עדיף להשאיר לחודשים מתקדמים יותר, אחרי שהגוף חוזר לעצמו.

אם בשגרה רגילה קשה לנו לשמור על שגרת אימונים רציפה, לאישה אחרי לידה קשה פי 10. גוף פצוע, חוסר בזמן, עייפות וחוסר שינה אלו רק חלק מהסיבות שנותנות לך את כל הזכות שבעולם לנצל את מעט הזמן שיש לך למנוחה.

עם זאת, לאימון אחרי לידה יש יתרונות רבים שיכולים לעשות לך ממש טוב: שיפור מצב הרוח, הפחתת תסמיני חרדה ודיכאון, חיזוק השרירים ושיפור צפיפות העצם (שמסייע במניעת דלקות פרקים והתכווצויות), הגברת האנרגיה ושיפור הדימוי העצמי.

אבל איך עושים את זה? הכנו כמה טיפים שיכולים לעזור לך:

 התחילי להתאמן אך ורק אחרי שאת מקבלת אישור רפואי - וגם אז שימי לב להגבלות הרפואיות והקפידי עליהן.

 תכנני זמן לאימוני כושר מראש - הגדרת זמן כללי לאימון (כמו יום שלישי בערב) תגרום לך להתכונן לאימון ותגדיל את הסיכוי שתבצעי אותו גם אם יהיו בלת"מים.

 בחרי באימונים פשוטים ברמת עצימות מדורגת - לזרוק את עצמך למים אחרי לידה ולנסות להתאמן כמו שהתאמנת לפני ההריון, רק יגרום לתחושת כישלון עצמי ולדחיית האימון הבא. התחילי מאימונים קלים יחסית שיספקו לך תחושת הצלחה.

 שלבי אימוני כושר אישיים עם פעילות ביום יום - להתאמן רק מתי שהבייבי ישן זה לא תמיד חכם. שלבי הליכות, תרגילי מזרן, ואפילו תרגילים לחיזוק רצפת אגן בפעולות הרגילות שלך במהלך היום.

 אל תישארי בפיג'מה - יציאה מהבית עם נעלי ספורט ובגדים נוחים לאימון יעזרו לך להפוך גם הליכה למכולת לסוג של אימון!

רגע לפני שאת חוזרת לאימונים אחרי הלידה, חשוב לצאת מנקודת הנחה שהגוף שלך השתנה ושהוא לא בהכרח יחזור להראות כמו לפני הלידה. זה לא אומר שלא תיראי מעולה, רק שהשאיפה באימון היא להגיע למצב הכי טוב ביחס למי שאת כיום ולא למי שהיית.

כששאלנו את מאמני הכושר המומלצים באתר איך להוריד בטן אחרי הלידה, אלה התשובות המרכזיות שהם ענו:

 להיכנס לגירעון קלורי - כלומר להוציא יותר אנרגיה ממה שמכניסים.

 לעשות אימוני כוח - מראה חטוב נגרם כתוצאה מהעלאה במסת השריר. אימוני כוח (בדגש על תרגילי בטן שלא מפעילים לחץ תוך בטני) יסייעו בזה.

 לעשות פעילות אירובית - מועילה לירידה במשקל וטובה גם להעלאת המורל.

 להקפיד על תזונה נכונה - ולא לאכול בעמידה! בנוסף אפשר להתחיל תהליך ליווי עם דיאטנית מוסמכת.

 נשים רבות שואלות האם כדאי להיעזר בחגורת בטן בהריון ולאחר הלידה. אז התשובה הרווחת היא שאפשר לשים חגורת בטן למספר שעות ביום, אבל לא לצפות לפתרון קסם. חגורת בטן לא מחליפה אימונים, תזונה נכונה ואורח חיים בריא.

תדירות האימונים המומלצת לאחר לידה (במידת האפשר כמובן) היא שני אימונים בשבוע, באורך 45-60 דקות לאימון.

 מחיר אימון כושר אישי אחרי לידה דומה למחיר אימון אישי רגיל ונע בין 150-250 ₪ (לא כולל התשלום לבייביסיטר)

 מחיר אימון כושר אישי אחרי לידה בבית הלקוחה נע בין 180-300 ₪

 מחיר אימון כושר אישי אחרי לידה כולל ייעוץ תזונתי - 350 ₪

 רוב מאמני הכושר עובדים בשיטה של כרטיסיות, וככל שרוכשים יותר אימונים מראש המחיר פר אימון יורד. אבל לפני שאת רוכשת כרטיסייה, וודאי שאת מתחברת למאמן ולשיטת האימון.

בין אם את רוצה להוריד במשקל, לחזק את הגוף או סתם להשקיע בעצמך - אימון אחרי לידה זה רעיון מצוין. כדי שתיהי בטוחה שהמאמן האישי שלך מתמחה באימון אחרי לידה, צרפנו לך רשימה של מאמני ומאמנות כושר מומלצים, המדורגים על פי חוות דעת של לקוחות קודמים! בשעה טובה