קליסטניקס (Calisthenics) או בשמו הפשוט יותר – "אימון משקל גוף" היא שיטת אימון עתיקה שהתפתחה במשך אלפי שנים, ומטרתה לבנות שרירים ולשפר גמישות באמצעות משקל הגוף בלבד.

משמעות המילה קליסטניקס היא "קאלוס" (יפה) ו"סטנוס" (כוח) ואכן מדובר בשיטה שמספקת תוצאות יוצאות דופן בהיבטים של גוף חזק, אתלטי וחטוב.

למי מתאים אימון משקל גוף?

בגלל שהאימון מתבסס על רתימת כוח הכבידה ומשקל הגוף, ניתן לשנות את התרגילים כדי להגביר או להפחית את העצימות ולכן אימון קליסטניקס מתאים לאנשים בכל גיל ובכל רמת כושר.

למעשה, כדי להיות מתאמני קליסטניקס אתם צריכים לעמוד בקריטריון אחד - התמדה. אמנם אומרים את זה על כל סוג של כושר, אבל כדי להגיע להישגים בתחום הזה, מאמן קליסטניקס ידרוש מכם יכולת התמדה גבוהה במיוחד ודבקות במטרה. היצמדות לשגרת אימונים קבועה מאפשרת לגוף להסתגל לקושי התרגילים ולהתחזק עם הזמן.

 

עקרונות נוספים עליהם יקפיד מאמן קליסטניקס הם:

 טכניקה נכונה - ביצוע תרגילים בצורה מדויקת ושמירה על ליבה יציבה לצורך מיקסום תוצאות האימון ומניעת פציעות.

 חיזוק כל הגוף - ביצוע תרגילים לקבוצות שרירים מרובות בו זמנית, תוך שליטה בגוף ושימוש בכולו כיחידה אחת.

 איזון בין תרגילי דחיפה ומשיכה - כדי למנוע חוסר איזון בשרירים ולקדם התפתחות סימטרית.

עכשיו כשהבנתם האם מתאים לכם ללכת על אימון עם מאמן קליסטניקס, אלה הסיבות שכדאי לעשות את זה:

 הוא לא דורש הרבה - אין צורך בציוד או מנוי לחדר כושר. כל מה שצריך זה גוף, מרחב פתוח, ונכונות לאתגר את עצמך. בנוסף אפשר לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן (אבל מומלץ לא להתאמן בתור בבנק).

 הוא בונה כוח תפקודי - תרגילי קלינטיקס עובדים על כמה קבוצות שרירים בו זמנית, מה שמוביל לכוח מאוזן ופונקציונלי יותר. הם מפתחים כוח ובונים שרירים ובמיוחד שרירי ליבה הכרחיים.

 הוא משפר גמישות וטווח תנועה - תרגילים כמו תנועות, עמידת ידיים והרמת רגליים מעודדים ניידות מפרקים וגמישות שרירים, מפחיתים את הסיכון לפציעות ומשפרים את השליטה הכללית בגוף.

 הוא משפר את הכושר הקרדיווסקולרי - אימון קליסטניקס מעלה את קצב הלב, משפר סיבולת לב ריאה ומסייע לכלי הדם לספק חמצן וחומרי מזון לשרירים.

 הוא מעצב ומחטב את הגוף - שימוש במשקל הגוף כהתנגדות עוזרת בבניית מסת שריר רזה והפעלת קבוצות שרירים שונות, כולל הזרועות, החזה, הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים - מביאה לחיטוב כולל.

הוא עובד על דימוי גוף וביטחון עצמי - הצלחה בביצוע תרגילים מורכבים והשגת שליטה מלאה על הגוף, תגרום לכם להבין שאתם יכולים לעשות ממש הכל.

 הוא מהנה - בניגוד להרמת משקולות בחדר כושר אימון קליסטניקס יכול להיות ממש כיף!

כמובן שיש מגוון תרגילים המאפיינים אימון משקל גוף, אבל אלה המרכזיים שבהם:

 שכיבות סמיכה - חיזוק החזה, הכתפיים, התלת ראשי ושרירי הליבה.

 עליות כוח - משלב את הגב, הדו-ראשי והכתפיים תוך כדי מאתגר את כוח האחיזה.

 כפיפות בטן - מפעיל את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, הגלוטס ושרירי הליבה.

 קרשים (פלנק) - מחזק את הליבה, כולל הבטן, האלכסונים והגב התחתון.

 מקבילים - ממקד את התלת ראשי, החזה והכתפיים.

לכל אחד מהתרגילים מאמן קליסטניקס ייתן דגשים כדי שתבצעו אותם באופן מדויק ותגיעו לשליטה מלאה (קצת כמו יוגה).

כדאי לדעת שרוב המאמנים לא עושים אימון שלם של קליטניקס אלא מכניסים תרגילי משקל גוף באימון הרגיל.

 המחיר שיגבה מאמן כושר אישי עבור אימון באורך 55-60 דקות נע בין 150-250 ₪. מחיר אימון כושר אישי משתנה בהתאם למיקום האימון, הרכב האימון וסוג ההכשרה של המאמן.

 רוב מאמני הכושר עובדים בשיטה של חבילות אימונים, כך שככל שרוכשים יותר אימונים מראש המחיר פר אימון יורד. לדוגמה, אם אימון עולה 200 ₪ רכישת כרטיסייה של 10 אימונים תעלה 1,800 ₪, כך שמחיר כל אימון יהיה 180 ₪.

אם החלטת לפרוש מחדר הכושר ולשחרר את הכוח האמיתי שלך, אנחנו כאן לעזור! ריכזנו לך רשימה של מאמני כושר מומלצים שמדורגים באמצעות חוות דעת של לקוחות קודמים. שיהיה אימון מוצלח!