בשיטת סופר סט מבצעים סטים של הרמת משקולות ללא מנוחה בין הסטים. לשיטה הזו יש שתי גרסאות:

 סופר סט בעבודה על אותו שריר

בגרסה הזו, מבצעים סטים של תרגילים שונים ללא מנוחה, על אותו השריר. זה מתאים בעיקר למי שתקוע על הרמת משקל מסוים ורוצה להאיץ את ההתקדמות. 

 סופר סט בעבודה על קבוצת שרירים מנוגדת

בגרסה הזו, מבצעים סטים רצופים על קבוצות שרירים שונות, ובדרך כלל גם מנוגדות. לדוגמה, מבצעים סט שרירי חזה ואז סט שרירי גב, או מבצעים סט ליד קדמית ואז סט ליד אחורית. הגרסה הזו מתאימה בעיקר למי שרוצה לקצר את זמן האימון, להגביר את הדופק, להגדיל מסת שריר ולשרוף יותר קלוריות ושומן.

בסופר סט כדאי לעבוד עם משקלים קצת יותר נמוכים כי שיטת האימון עצמה היא מתישה. מעבר לזה, כדאי לבצע את השיטה הזו בליווי מאמן כושר מקצועי (אם אתם לא מתאמנים ותיקים), כדי למנוע פציעות בביצוע תרגילים ללא מנוחה. 

*מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי לפני ביצוע שינויים באימון.