הרבה אנשים חושבים שהתשובה לשאלה איך בונים מסת שריר היא פשוטה וקצרה - תעשו ספורט. אבל האמת היא שהתשובה האמיתית היא הרבה יותר מורכבת. קודם כל, בשביל לבנות מסת שריר צריך לבחור את סוג הספורט הנכון. פעילות אירובית נניח, כמו ריצה או שחיה, כן תעזור בבניית שרירים, אבל היא עובדת יותר על סיבולת לב ריאה, ולא אופטימלית להגדלה של השרירים. בשביל לייצר מסת שריר צריך לבחור באימוני כוח - בין אם בעזרת משקולות, מכשירים בחדר כושר או אפילו פילאטיס.

בנוסף, בשביל לאפשר לשריר לגדול צריך לספק לו את אבני הבניין הנכונות: חלבונים. כך שאם אתם בונים לעצמכם תוכנית אימונים חדשה במטרה להגדיל מסת שריר, שימו לב שאתם בונים לעצמכם גם תוכנית תזונה מתאימה ועשירה בחלבונים.