רגע לפני שנצלול לעומק, מה זה בכלל חיטוב? בשביל להתחטב, צריך להעלות את מסת השריר ולהוריד את השומן שיש לנו בגוף. איך עושים את זה? בעזרת תפריט תזונה לחיטוב, שהדיאטנית תתאים לכם אישית.

 העיקרון החשוב בתפריט תזונה לחיטוב הוא לצרוך כמות חלבון גבוהה יותר, ולהיות בגירעון קלורי. לכן, התפריט שלכם יהיו מורכב לרוב ממאכלים עם צפיפות קלורית נמוכה.

לדוגמא - עדיף לאכול 100 גרם גזר (כ־40 קלוריות) שימלא אתכם, מאשר 100 גרם במבה (כ־550 קלוריות) שבקושי משביעה.

 אז נכון, אמרנו שחלבון זה חשוב בתפריט תזונה לחיטוב. כדי לעשות לכם קצת סדר - בדקנו בשבילכם ושאלנו דיאטניות כמה חלבון צריך לאכול ביום?. ספויילר - זה תלוי במשקל הגוף שלכם 

בחיטוב יש כלל חשוב שנקרא "כלל הרבע". כשאנשים יורדים במשקל, רבע מהירידה יכולה להגיע ממסת שריר, ו3/4 מהירידה תגיע ממסת שומן. צריכה גבוהה של חלבון ביחד עם אימוני כוח תעזור לשנות את זה. היא תגרום לזה שרוב המשקל ירד מהשומן, ותצמצם ממש את הירידה ממסת השריר.

 שימו לב - תפריט תזונה לחיטוב יעזור לכם לרדת במשקל, אבל הוא לא יעצב את הגוף. ביחד עם תפריט התזונה לחיטוב חשוב להיכנס גם לשגרת אימונים. האימונים המומלצים ביותר לחיטוב זה אימוני כוח ואירובי.

 חשוב לדעת - כמו בכל בניית תפריט תזונה, גם תפריט תזונה לחיטוב הוא אינדבידואלי. התפריט שיש לאחותך לא בהכרח יעזור גם לך.

בנייה של תפריט תזונה לחיטוב משתנה בהתאם לכמה דברים:

 פרטים אישיים - נתונים כמו גיל, גובה ומשקל זה דברים שחשוב לדיאטנית לדעת לפני שהיא בונה לכם תפריט תזונה לחיטוב. גם איפה אתם עובדים ומה סדר היום שלכם משפיע על צורת האכילה שלכם ועל ההרגלים שלכם. כל הנתונים האלה יעזרו לדיאטנית לבנות תפריט תזונה לחיטוב שמתאים לכם ולאורך החיים שלכם. 

העדפות אכילה - כמו בכל תפריט, גם בתפריט תזונה לחיטוב חשוב לאכול מאכלים בריאים ומלאים בחלבון. אם יש דברים מסוימים שאתם לא אוהבים, הדיאטנית תמצא לכם תחליפים שתוכלו לאכול. המטרה היא שלא תסבלו 🙂

 נתונים רפואיים - מחלות רקע ובדיקות דם יעזרו לדיאטנית להבין מה המצב של הגוף שלכם ואם חסרים לכם דברים חשובים בגוף כמו ויטמינים ומינרלים. ככה, היא תדאג לשלב אותם בתפריט החדש שלכם לחיטוב.

תפריט תזונה לחיטוב - מה צריך לדעת? 

אחרי שהחלטתם שאתם רוצים להתחטב ולבנות תפריט תזונה, תגיעו לפגישה ראשונה עם הדיאטנית, שלרוב לוקחת כשעה. בפגישה, הדיאטנית תנסה להכיר כמה שיותר אתכם ואת הרגלי האכילה שלכם. לפי הנתונים שלכם היא תדע לבנות תפריט תזונה מותאם לחיטוב.

 שימו לב - חיטוב זה תהליך שלוקח זמן, וחשוב להתמיד בו כדי לראות תוצאות. בגלל זה, רוב הדיאטניות ממליצות להגיע לפגישות מעקב כדי לוודא שהתפריט הראשוני שבניתם עדיין רלוונטי ומתאים לכם.

 חשוב לדעת - כמו התפריט עצמו, גם משך התהליך של תפריט תזונה לחיטוב הוא אישי. יש כאלה שיצטרכו להתמיד במפגשים עם הדיאטנית למשך חצי שנה, ויש כאלה שיצטרכו יותר זמן.

כדאי לדעת שברגע שהגעתם למטרה שלכם והתחטבתם - צריך לשמור על החיטוב. אם תחזרו להרגלי האכילה הישנים שלכם מהר מאוד הגוף שלכם יעלה במשקל בחזרה, וכל העבודה הקשה שעשיתם תלך לאיבוד.

 חוץ מזה, לכל אחד יש נקודת משקל שהגוף תמיד ינסה לחזור אליה. גם אם תקפידו על תפריט תזונה לחיטוב ואימונים, ותגיעו לחיטוב שרציתם, הגוף שלכם ינסה לשאוף לחזור בחזרה למעלה לנקודת משקל שלו.

נכון, הקיבה שלכם יכולה עם הזמן להתרגל ולהקטין את הנפח שהיא מכילה, אבל זה יכול לקחת גם כמה שנים.

כשזה מגיע לחיטוב, יש כמה מיתוסים שבטח שמעתם עליהם. אנחנו כאן כדי לנפץ אותם:

אכילה לפני ואחרי אימון

אם פעם שמעתם שזה לא בריא לאכול לפני אימון, או שמיד אחרי אתם צריכים לאכול ולהחזיר לעצמכם את האנרגיה - אנחנו פה לספר שזה לא בהכרח נכון.

 בבנייה של תפריט תזונה לחיטוב, מה שחשוב הוא סך החלבון שתאכלו במהלך היום. זה לא משנה אם תפזרו את החלבון לאורך כל היום או שתאכלו את כולו בארוחה אחת.

נכון, אולי פיזור של החלבון לאורך כל היום יעזור לו להיספג בצורה טובה יותר, אבל אתם ממש לא חייבים לאכול אותו לפני או אחרי האימון.

 דילוג על ארוחות

אם חשבתם שדילוג על ארוחה יקצר לכם את הדרך לחיטוב - תחשבו שוב. כשמדלגים על ארוחה הגוף נכנס למצב של לחץ ומאט את קצב חילוף החומרים. זה גורם לזה שבארוחה הבאה אתם תהיו יותר רעבים ותאכלו יותר ממה שתכננתם.

 אם אתם רוצים לשמור על תהליך החיטוב שלכם אתם צריכים להקפיד על ארוחות מסודרות. ולא לדלג גם על האימונים.

תפריט תזונה לחיטוב הוא חלק מהשיטות של הדיאטנית לעזור לכם להגיע למטרה שאתם רוצים. התשלום על תפריט תזונה לחיטוב יהיה במסגרת הפגישה עם הדיאטנית.

מחיר פגישה עם דיאטנית נע בין 450-550 ₪

 חשוב לדעת - לרוב, פגישות מעקב לתפריט תזונה לחיטוב יעלו אותו הדבר כמו מחיר פגישה ראשונה. יש דיאטניות שיציעו לכם מחיר נמוך יותר, או הנחה פר מפגש אם תקבעו מראש מספר מפגשים. שווה לברר איתן.

שימו  - אצל רוב הדיאטניות אין הבדל בין מחיר פגישה פרונטלית לבין מחיר פגישה בזום.

המידע במאמר היה מועיל

תודה מיוחדת לניר, ליפז ואור - דיאטנים שמדורגים במידרג, שעזרו לנו להביא לכם מידע מקצועי, אמין ומדויק הכולל גם טיפים חשובים ומחירים.

החלטתם שאתם רוצים להתחטב ולהיעזר בתפריט תזונה לחיטוב? בדיוק בשביל זה סידרנו רשימה של דיאטניות מומלצות שיעזרו לכם עם התהליך. ככה שתגיעו למטרה שלכם בצורה הכי נכונה ובריאה.