כמה חלבון צריך לאכול ביום?
5 דיאטניות מומלצות ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה חלבון צריך לאכול ביום? בחורה בת 30, בריאה בדרך כלל, צמחונית, במשקל תקין, מתאמנת בפעילות אירובית פעמיים בשבוע לצורך חיזוק הגוף. רוצה לדעת כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום. מניסיונך, כמה חלבון צריך לאכול ביום? בתשובתך נשמח שתפרט כיצד עובד חישוב החלבון לקילוגרם גוף.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לדיאטניות עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 5 הדיאטניות משקל זהה.
הרוב קובע! כ87.1% מהדיאטניות ענו בין 1-1.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. אז אם אתם שואלים 'כמה חלבון צריך לאכול ביום? ' - קיבלתם את התשובה.
כמה חלבון צריך לאכול ביום? המומחיות עונות:
כמות החלבון שצריך לאכול ביום בייחוד לצמחונים, היא 1 גרם לקילוגרם גוף. כל עוד היא לא מוסיפה אימוני כוח אין צורך בהגדלה מעבר לכך.
כמות החלבון שצריך לאכול ביום היא בין 1-1.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. עדיף להרבות בחלבון כדי לשמר שריר, בעיקר כשרוצים לרדת במשקל. בנוסף, החלבון גורם לשובע לאורך זמן.
היי, המלצות צריכת החלבון לצמחונים הם כמו לכל שאר האוכלוסייה. כצמחונית, מגוון המקורות לחלבון הוא רחב וכולל קטניות, מוצרי חלב וביצים .
כמות החלבון היומית מחושבת לפי משקל הגוף. לאדם בריא ההמלצה היא כ־0.8 גרם חלבון לכל ק"ג, ובפעילות מתונה כמו אימון פעמיים בשבוע מספיק 1–1.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. לדוגמה: אישה במשקל 60 ק"ג תצטרך בערך 60–72 גרם חלבון ביום.
זו כמות החלבון שצריך לאכול ביום. חלבון בתזונה הוא רכיב חשוב לאדם שמבצע פעילות גופנית. מחסור בחלבון עלול להוביל לירידה במסת גוף רזה בכלל ובמסת השריר בפרט. לכן חשוב להקפיד על רמה נאותה שלו בתפריט, גם במקרה שמדובר בפעילות גופנית אירובית.
כמה חלבון צריך לאכול ביום? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| בין 1-1.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף | 4.4 | 87.1 |
| בין 0.8-1 גרם לכל קילוגרם משקל גוף | 0.7 | 12.9 |
| בין 1.2-1.5 גרם לכל קילוגרם משקל גוף | 0 | 0 |
| אחר | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| בין 1-1.2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף | 3 | 60.0 |
| בין 1.2-1.5 גרם לכל קילוגרם משקל גוף | 1 | 20.0 |
| בין 0.8-1 גרם לכל קילוגרם משקל גוף | 1 | 20.0 |
| אחר | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של דיאטניות
המידע המוצג כאן על "כמה חלבון צריך לאכול ביום? " אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
