ב48 השעות הראשונות לאחר הפציעה יש להניח קרח מספר פעמים ביום, למשך זמן מוקצב (עד 7 דקות ולא יותר). ניתן למרוח טראומיל (משחה הומאופתית). במידה והכאב נמשך מספר ימים או שעוצמתו גבוהה במיוחד כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.

ב72 שעות הראשונות אחרי טראומה מתפתח תהליך דלקתי. כדי לצמצם עד כמה שניתן את התהליך (יקל בהמשך בשיקום) מומלץ לקרר כל 3-4 שעות למשך 15 דק ובנוסף לשים חבישת לחץ (רק למשך היום. להוריד לפני השינה). להימנע מחימום, עיסוי ומתיחות.

לפי תיאור המקרה כפי הנראה השריר נמתח בצורה חזקה או אולי אף נקרע חלקית. ההמלצה על פי רוב היא קירור המקום על מנת להפחית כאב ונפיחות. גם חבישה יכולה לסייע בשלב הראשוני. כמובן שיש לפנות לפיזיותרפיה על מנת לקבל אבחון וטיפול מדוייקים.

כך אפשר לשפר החלמה אחרי מתיחת שריר: עטפו חבילת קרח במגבת דקה והניחו על השריר. חשוב שתבדקו את צבע העור לאחר 5 דקות. אם העור בצבע תקין - ניתן להמשיך בטיפול על ידי קרח, לא יותר מ20-30 דקות בכל פעם. לאחר מכן יש לעטוף את השריר הכואב בתחבושת אלסטית, לא חזק - בשביל להפחית את הנפיחות. בימים הראשונים יש להשתדל להימנע מפעילות שגורמת לעליה בכאבים בשריר.

אם יש נפיחות באזור יתכן ומדובר בדלקת, ואז ליום-יומיים הראשונים עדיף לשים קרח. אם הכאב הוא משמעותי מומלץ לפנות לייעוץ אצל רופא או פיזיותרפיסט.

שריר הוא קפיץ. יש לו יכולת להתכווץ ולהימתח לפי דרישה וללא הפרעה. מה שמתואר כאן זה קרעים או מיקרו קרעים הנובעים כתוצאה ממאמץ או מתיחה מוגברת. הגוף יגיב לזה בתהליך דלקתי לכן יש להתחיל טיפול. מטרת הקירור המקומי והמנוחה היא לווסת את התהליך הדלקתי שיכאב כמה שפחות.

שלום לספורטאי, במקרה של מתיחת שריר אני ממליצה מיד לאחר המתיחה לנוח, להניח קרח על האזור ולחבוש את הרגל. החבישה היא מיוחדת ורצוי שהיא תתבצע על ידי פיזיותרפיסט. ניתן לקנות עקב סיליקון וללכת איתו שבוע-שבועיים, זה יוריד עומס משריר התאומים.

במקרה של מתיחת שריר יש לחמם על מנת להגביר זרימת דם לשחרור השרירים התפוסים ולהגיע לטיפול בהקדם.

טווח האפשרויות לאפיון הפציעה הזו רחב מאוד ונע בין כיווץ שרירי עד קרע בשריר. גם כיווץ או מתיחה משמעותם קרע מינורי במספר מצומצם של סיבי שריר. כדי לאבחן באופן מדויק את סוג הפציעה ולהתאים את הטיפול, יש להיעזר בבעל מקצוע - רצוי פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט. כטיפול ראשוני, כדאי ב 24-48 שעות הראשונות להניח קרח כדי למנוע המטומה מקומית ולצמצם הליך דלקתי. קרח מומלץ להניח עד רבע שעה אחת לשעתיים.