9 פיזיותרפיסטים מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איך לטפל בשברי מאמץ? אובחנתי על ידי אורתופד עם שברי מאמץ בחלק הפנימי של השוק בעקבות שגרת אימוני ריצה מאומצת. אני בריא בדרך כלל ואין לי היסטוריה של פציעות. אשמח לשמוע איזה טיפול מומלץ לשברי מאמץ? ניתן לבחור יותר מתשובה אחת.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לפיזיותרפיסטים עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 9 הפיזיותרפיסטים משקל זהה.
לא מוכנים לוותר על הריצה? לפחות הקשיבו למומחים והתאמנו לפי תוכנית אימונים נכונה שתסייע לכם למנוע שברי מאמץ בעתיד.
איך לטפל בשברי מאמץ? המומחים עונים:
כדי לטפל בשברי מאמץ הכי חשוב להפחית עומסים ולהקפיד על מנוחה כדי לא להחמיר אותם. בנוסף ניתן לחבוש את האזור בעזרת תומכי קרסול. קירור המקום עם קרח עוזר רגעית אבל לא מרפא.
אני ממליצה לטפל בשברי מאמץ על ידי הורדת עומס, פיזיותרפיה של תרגול ללא כאב, מוביליזציות לרקמה רכה הנמצאת מעל השבר- השרירים והפאשיה.
שבר מאמץ ככל שבר דורש מנוחה כדי לאפשר לעצם להיבנות שוב מחדש, בנוסף אנו יודעים שהשינה מאוד חשובה לתהליך זה. חשוב מאוד גם התזמון לחזרה הדרגתית אחרי החלמת המקום ולכן עדיף להיוועץ באיש מקצוע.
שברי מאמץ הינם תוצאה של מאזן שלילי של שימור מסת העצם; כלומר הרס עצם > גדול מבניית עצם. על מנת להפוך את המשוואה דרושים שינה מספקת - בזמן שינה מתרחשים תהליכי הבנייה, תזונה מתאימה המספקת את חומרי הגלם לבניית העצם, והפחתת עומס פיזי - להקטנת הרס העצם. שילוב של שלושת הדברים במשך מספר שבועות יאפשר לעצם להשתקם בהדרגה. במקביל - מומלץ לא לחדול מאימונים, אלא לשנות את אופיים - מה שנקרא ״ cross training”, כגון שחייה / אופניים / אליפטיקל וכיוצ״ב - המשמרים עבודה על סבולת לב-ריאה.
טיפול בשברי מאמץ דורש בעיקר מנוחה. החכמה היא לדעת איך להימנע מהם בהמשך ולכן צריך להתאים בקפידה את סרגל המאמצים.
סיכוי סביר מאוד שזה (Medial Tibial Stress Syndrome שהיא תגובת מאמץ אופיינית לעצם השוק, המתאפיינת בכאבים לאורך השליש התחתון של השוק, במיוחד לאחר פעילות מאומצת. הפציעה נגרמת לרוב מעלייה חדה בעומס, תזונה לקויה או מחסור בשינה. גורמים מרכזיים: 1. עומס יתר: אימונים אינטנסיביים ללא התאוששות מספקת. 2. תזונה לא מאוזנת: חוסר באבות מזון חיוניים לעצמות, כמו סידן, וגרעון קלורי. 3. שינה לא מספקת: תהליך השיקום של העצם תלוי בשינה מספקת. הטיפול בשין ספלינט: • ניהול עומסים: הפחתת אימונים אינטנסיביים ותכנון עומסים הדרגתי. • חיזוק שרירים: תרגילים לחיזוק שרירי השוק, הירך והקרסול. • שימוש במדרסים: אם קיימת בעיה מכנית בכף הרגל, כמו פלטפוס. • שינוי אורח חיים: שילוב של תזונה מאוזנת, שינה מספקת וניהול עומסים נכון יבטיחו החלמה ומניעת פציעות חוזרות. מסר חשוב: שין ספלינט ושברי מאמץ לא חייבים להפוך למכשול מתמשך. עם טיפול נכון ושינויים מתאימים בשגרת החיים, ניתן להשתקם לחלוטין ולחזור לפעילות מלאה בצורה הדרגתית ובטוחה
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה | 5 | 100 |
חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול | 2.1 | 42.0 |
אחר | 0.9 | 18.1 |
השריית הרגליים באמבטיית קרח | 0 | 0 |
טיפול פיזיותרפיה הכולל אולטרסאונד ולייזר רך | 0 | 0 |
גיבוס המקום | 0 | 0 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה | 8 | 88.9 |
חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול | 3 | 33.3 |
אחר | 3 | 33.3 |
השריית הרגליים באמבטיית קרח | 1 | 11.1 |
טיפול פיזיותרפיה הכולל אולטרסאונד ולייזר רך | 1 | 11.1 |
גיבוס המקום | 0 | 0 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המידע המוצג כאן על "איך לטפל בשברי מאמץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.