12 פיזיותרפיסטים מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איך לישון עם פריצת דיסק? אני בחור בן 30, לאחרונה אובחנתי עם פריצת דיסק. מניסיונך, מהי תנוחת השינה המומלצת ביותר?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לפיזיותרפיסטים עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 הפיזיותרפיסטים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'איך לישון עם פריצת דיסק? ' יש תשובה די ברורה - רוב הפיזיותרפיסטים, כ- 51%, בחרו באין משמעות לתנוחת השינה . עם זאת כדאי לשים לב גם לתשובה אחר שבחרו בה 27.6% מהפיזיותרפיסטים, נראה שגם היא אופציה טובה בהחלט.
איך לישון עם פריצת דיסק? המומחים עונים:
אין משמעות לתנוחת השינה הן במצב שגרה והן במצבים של פריצות דיסק. הכול לפי הנוחות האינדיבידואלית של כל אחד ואחת.
אפשר לישון בכל צורה שנוחה וללא כאב. יש פריצת דיסק קדמית, פריצת דיסק אחורית ויש פריצת דיסק ללא סימפטומים, כך שאי אפשר להחליט על תנוחה גורפת שמתאימה לכולם.
לישון בתנוחה שנוח לך ולא כואב
תנוחה שתהיה טובה לאחד עלולה להחמיר את האחר, ולא ניתן להמליץ על תנוחה שתתאים לכלל המטופלים. הפרמטר החשוב הוא "מבחן הנוחות", בחרו בתנוחה שהכי מקלה עליכם ונוח לכם בה.
מומלץ לישון על הבטן. לשינה על הבטן יש יתרון בולט לכאבי גב - היא מאפשרת לדיסקים לחזור למקומם. אם קשה יש לשים כרית מתחת לבטן, עם הזמן אפשר יהיה להוציא אותה.
בשכיבה צידית אפשר לשנות את הזוית במפרק הירך ואף את מידת הקיעור או קימור בגב התחתון למצב שבו יש מינימום כאב על מנת לאפשר שינה רציפה טובה. כרית בין הברכיים מאפשרת פיסוק קל בין הירכיים למנח רפוי יותר בגב. כדאי גם לתמוך בכרית נוספת מאחורי האגן כדי להיות בהרפיה מקסימלית. כמובן שאין זה מירשם אחיד לכל פריצות הדיסק, כדאי לבחור תנוחה בהתאם לנוחות וההעדפה האישית. רפואה שלמה!
כעיקרון המונח "פריצת דיסק" הינו בעייתי. לרוב כשמדברים על פריצת דיסק הכוונה היא לבלט דיסק. בלט דיסק הינו מצב שבו הדיסק בולט ולוחץ על עצב פריפרי. תסמינים ראשוניים של בלט כוללים בדרך כאב וכאשר הלחץ העצבי מן הדיסק גובר תתווסף אליו גם הקרנה לאורך העצב שעליו הדיסק לוחץ. פריצת דיסק הינה מצב בו החומר הפנימי שבדיסק נפרץ ונע בתוך תעלת השדרה, זהו מצב נדיר יותר. ללא קשר לבעיית דיסק אני ממליץ לישון בתנוחה הנ"ל השומרת על מנח הפיזיולוגי ועל עקומות עמוד השדרה עם עומסים מינימליים על עמוד השדרה. ממליץ בחום גם על תרגילי מיטה בבוקר לפני היציאה מהמיטה במקרים של לחץ עצבי כתוצאה מבלט דיסק בכדי להקטין את הלחץ על העצב. בהצלחה.
תנוחת השינה צריכה להיות נוחה וככל האפשר נטולת כאב. כל שכיבה - ב״עובר״ על הצד, על הגב עם כריות מתחת לברכיים ואפילו על הבטן - טובה, כל עוד היא לא כאובה. במצב זה לרב הקושי העיקרי הינו דווקא בישיבה ובמצבים של כפיפה של הגב מטה בעמידה, ופחות בשכיבה. מעבר לכך מומלץ להרבות בתנועתיות של הגב עצמו - בעיקר פיתולים. עדיף בשכיבה - כך העומס על הדיסקים מינימלי. גם כאן - להמנע מכניסה לכאב.
גם תנוחות אחרות שלא כואבות אפשריות
כל מטופל שונה עם דרך שונה להתמודד עם הכאב.
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
אין משמעות לתנוחת השינה | 6.7 | 51.0 |
אחר | 3.7 | 27.6 |
מומלץ לישון על הצד בתנוחה עוברית ולהניח כרית בין הרגליים | 2.1 | 16.0 |
מומלץ לישון על הבטן | 0.6 | 4.4 |
מומלץ לישון על הגב ולהניח כריות מתחת לברכיים | 0.1 | 1.0 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
מומלץ לישון על הצד בתנוחה עוברית ולהניח כרית בין הרגליים | 5 | 41.7 |
אין משמעות לתנוחת השינה | 3 | 25.0 |
אחר | 2 | 16.7 |
מומלץ לישון על הבטן | 1 | 8.3 |
מומלץ לישון על הגב ולהניח כריות מתחת לברכיים | 1 | 8.3 |
המידע המוצג כאן על "איך לישון עם פריצת דיסק? " אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.