כדי להרגיל ילד לישון לבד, יש כמה דברים שמומלץ לעשות:

 הכנה לשינה - יוצרים עם הילד טקס שינה. בלי מסכים, אור מעומעם ושגרה קבועה של אמבטיה, פיג'מה וסיפור. 

 חיזוקים - אומרים לילד מילים מחזקות, כמו שהוא "גדול ועצמאי".

 תחושת ביטחון - אפשר לבחור עם הילד את המצעים האהובים עליו, בובה או שמיכה אהובה שהוא יכול ללכת לישון איתה. זה ישרה על הילד תחושת ביטחון ויהיה לו קל יותר להתרגל לישון לבד.

 נוכחות - אם הילד רגיל להירדם כשאתם לידו, התרחקו מהמיטה בשלבים. בהתחלה שבו קרוב למיטה ואחר כך תעברו לשבת רחוק יותר. בהמשך רק תעמדו ליד הדלת, ובסוף כבר תצאו מהחדר לפני שהוא נרדם.

קחו בחשבון שהירדמות עצמאית זה תהליך שלוקח בממוצע בין 1-3 חודשים. זה דורש מכם ההורים סבלנות, נחישות ושיתוף פעולה. תוכלו להיעזר ביועצת שינה. היא תוכל להתאים את הדרך הנכונה להירדמות עצמאית עבור הילד שלכם.