האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
8 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? אני בת 30, בהריון ראשון שלי (שבוע 22). אני מתאמנת בפילאטיס כפעמיים בשבוע עוד מלפני ההריון. ההריון תקין ואני לא סובלת מבעיות רפואיות אך עד כה נמנעתי מכפיפות בטן במהלך ההריון בגלל דעות חלוקות באינטרנט. רציתי לדעת האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? אשמח אם תוכל לפרט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 8 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, ואף אחד בכלל לא בחר באפשר, החל מטרימסטר שלישי, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו לא ניתן כלל ואלה שענו אפשר, במהלך כל ההריון. הבחירה נתונה בידכם.
כאן תוכלו לקרוא עוד על אימון לנשים בהריון ולאיזה טרימסטר מתאים כל אימון. אנחנו מזמינים אתכן לזוז :)
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? המומחים עונים:
אין מניעה בביצוע כפיפות בטן. אם לפני ההיריון היית עוסקת בספורט ונוהגת לבצע כפיפות בטן בהנחה שאין מניעה מהרופא להמשיך ולהיות בפעילות גופנית. אם את מתחילה רק בפעילות גופנית מתחילת ההיריון, חשוב בביצוע מתון כולל כפיפות בטן.
ע"פ ההנחיות מותר כעיקרון בכל שלב של ההריון לעשות כפיפות בטן. יחד עם זאת - טרימסטר ראשון עדין ורגיש, לכן כפיפות בטן יעשו בהתאם לרמת המתאמנת. בטרימסטר שלישי - כבר מסורבל וקשה ולכן כפיפות יעשו במידה מועטה ורק אם המתאמנת יודעת לאסוף מרכז (ליבה) כראוי.
את לגמרי יכולה לבצע כפיפות בטן בתקופת ההיריון! כל עוד את חשה בטוב, אין שום איסור על תרגילי ספציפי כזה או אחר.
במהלך ההריון יש תהליך של היפרדות בטנית בה שריר הבטן הקדמי (הישר בטני) נפרם (דיאסטזיס). מצב זה נוצר בצורך לפנות מקום להתפתחות וגדילת הרחם לשם התפתחות תקינה של ההריון. כחלק מתהליך הדיאסטזיס אתן מאבדות מטונס השריר ובעקבות זאת גם מאבדות הרבה מהיכולת לייצר ממנו כוח. ניסיון לבצע כפיפות בטן לא ישפר המצב, עלול ליצור אי נעימות ולעיתים אף לסכן העובר. למרות זאת בהחלט ניתן לעבוד על שריר זה, אך מומלץ להתמקד ולחזק בעיקר את שרירי האלכסונים (המחוך הטבעי של הגוף). בהחלט ניתן לבצע עבודת בטן מתונה בעזרת התרגילים הבאים: - כפיפות ירכיים - פלאנק בעמידת שש או עם מנוף קטן יותר (ידיים על הספה) - פלאנק צידי על הירכיים - הליכת מזוודה / חוואי עם משקל בשעה טובה ובהצלחה🙏🏽
חיזוק שרירי הבטן יכול לעזור, למנוע ולהפחית את הסיכון לבעיות גב. כדאי לעשות כפיפות בטן בהריון
זה לא מדויק להגיד שאי אפשר לבצע בכלל, בגדול - אין פה מחקר חד משמעי בנושא. אני חושב 2 דברים: 1. יש המון תרגילים חוץ מכפיפות בטן שיכולים לאתגר אותך בצורה אחרת שלא תהווה בעיה, אין סיבה להתעקש דווקא על כפיפות בטן. 2. אני מעדיף שלא לתת לנשים בהיריון לבצע כפיפות בטן באופן גורף, למעט הטרימסטר הראשון, ללא קושי משמעותי (6/10) וגם זה רק אם הייתה מאומנת מלפני ההיריון.
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| לא ניתן כלל | 3.3 | 44.9 |
| אפשר, במהלך כל ההריון | 3.1 | 41.6 |
| אפשר, החל מטרימסטר שני | 1 | 13.5 |
| אפשר, החל מטרימסטר שלישי | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אפשר, במהלך כל ההריון | 4 | 50.0 |
| לא ניתן כלל | 3 | 37.5 |
| אפשר, החל מטרימסטר שני | 1 | 12.5 |
| אפשר, החל מטרימסטר שלישי | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
