מאוד אינדיבידואלי לסוג הפעילות ורמת הכושר של המתאמן.

זמן ההתאוששות תלוי בעצימות האימון, בחלוקת האימונים בשבוע ובהרגשה הכללית (ניהול שינה, סטרס, תזונה) של כל אדם אחרי האימון שלו.

אחרי אימון כח מומלץ לנוח יומיים. אפשר לעשות שני אימוני כח יומיים ברצף, בתנאי שמדובר בשרירים שונים. 6-7 שעות שינה זה לא מספיק, במיוחד לאור העומס הגדול- 4 אימונים בשבוע זה רציני.

קודם כל חשוב להבין שכשמתאמנים כח עובדים לא רק על שרירים, אלא גם על המערכת העצבית (שלה לוקח קצת יותר זמן להתאושש), הזמן התאוששות מאימון כח משתנה מאדם לאדם, לכן הייתי מציע בין 2-4 ימי התאוששות למתחיל ובין 4-6 למתאמן מתקדם.

בד"כ יום התאוששות יספיק. כדאי להקשיב לגוף. וזה תלוי בעצימות, אופי האימון (על איזה קבוצות שרירים עבדנו), נפח האימון.

אם אימוני הכוח הם Full Body צריך לתת לשרירים להתאושש יומיים בין אימון לאימון. אפשר לבצע חלוקה אחרת של AB ואז אפשר גם יום התאוששות אחד. שים לב שאימון רגליים וריצה לא יהיו צמודים אחד לשני.

אחרי אימון כוח רצוי לתת לכל קבוצת שרירים 24-48 שעות התאוששות לפני שמעמיסים עליה שוב, תלוי בעצימות ובנפח האימון. אם אתה ישן טוב, אוכל מספיק ואין ירידה בביצועים או כאבים חריגים — כנראה שההתאוששות שלך מספקת.

72 שעות מנוחה זאת התאוששות הטובה ביותר לכל קבוצת שריר לאימוני לכוח.

זה תלוי בסוג האימון

בגדול, לרוב האנשים מספיקות 24-48 שעות התאוששות לשריר שעבד חזק. אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע כוח זה אחלה, כל עוד אתה לא מאמן את אותו שריר יום אחרי יום.נקודה חשובה בשבילך - 6-7 שעות שינה זה סבבה, אבל אם תצליח להגיע ל־7-8 באופן קבוע, ההתאוששות וההתקדמות שלך יהיו טובות יותר. בשורה התחתונה, אם אתה מגיע לאימון הבא חזק, בלי כאבים חריגים ובלי ירידה בביצועים - אתה מתאושש כמו שצריך.