אימון כוח - לפני או אחרי ריצה?
13 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? אני בת 30, ללא בעיות בריאותיות ורצה מסלול של 3 קילומטר פעמיים-שלוש בשבוע. אני רוצה להתחיל לשלב אימון כוח לצד הריצה. המטרה שלי היא להמשיך לשמור על הכושר האירובי וגם לחזק את השרירים. מתי עדיף לעשות אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? אשמח שתפרטו מה יותר יעיל
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 13 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שיש לנו כאן רוב, אך לא מעט ממאמני הכושר המומלצים חושב אחרת. כ53% בחרו באימון כוח לפני ריצה, אחוז יפה בהחלט, אך לא פחות מ 47% בחר באימון כוח אחרי ריצה. אולי התשובות המורחבות של מאמני הכושר המומלצים כאן למטה יעזרו לכם להכריע בנוגע ל'אימון כוח - לפני או אחרי ריצה?'.
אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? המומחים עונים:
כשמדובר בריצה קלה ולא מאומצת אין שום בעיה לעשות אחריה אימון כוח.
סדר הפעילויות בא על פי סדר העדיפויות. במידה והמטרה הראשית שלך היא קודם כל הכושר האירובי, הוא זה שצריך לבוא ראשון ורק לאחר מכן אימון הכוח. במידה וסדר העדיפויות הוא הפוך, אז הסדר צריך להתהפך. כמובן שאפשר לשלב את שניהם במידה שווה, זאת אומרת, אימון אחד להתחיל עם אירובי, אימון שני עם כוח, וכן הלאה. בהצלחה.
הסיבה לכך פשוטה, אימון אירובי (ואימון רגליים) גוזל יותר אנרגיה ולכן חכם יותר להשאיר אותו לסוף. סיבה נוספת - כך את גם מפזרת יעיל יותר את חומצת החלב שהצטברה באימון כוח.
תלוי מה המטרה. בסופו של דבר 2 ה"משימות" מייצרות עייפות מערכתית כך שהמשימה השנייה עלולה להיפגע מעט בעקבותיה. מאחר ואת מספרת שאימון הכוח הוא הדבר החדש שאת רוצה להכניס לשגרת האימונים, הייתי ממליצה להתחיל בו על מנת להשקיע בו את מירב הקשב והמאמץ כשהגוף עוד "טרי", ולקנח בריצה. אם 2 המשימות קשות ומותירות את הגוף עייף, מומלץ להפריד ביניהן ולא לקיים אותן באותו יום, ככל שמתאפשר.
שאלה מעניינת שאין לה תשובה חד משמעית. אם הריצה היא ברמת מאמץ קלה-בינונית, זה עניין של ניסוי וטעייה ותחושה. אני מעדיף ריצה קודם (בונוס- הריצה באה במקום חימום). אם הריצה ברמת מאמץ בינונית-קשה, זה תלוי במטרות שלך: אם יותר חשוב לך לשפר את הכושר האירובי, אז לרוץ לפני, ולהפך- אם חשוב לך יותר לעבוד על כוח, אז עדיף לרוץ אחרי האימון. העיקר ליהנות מהדרך. בהצלחה!
כרגע את כנראה בכושר טוב של ריצה, אז עדיף לתת דגש לפיתוח של מסת השריר. אם כבר משלבים אירובי עם כוח אז עדיף לעשות אימון כוח לפני ריצה, כדי לתת את רוב הכוח באימון הכוח ולמקסם מסת שריר.
הסיבה שתרצי לעשות אימון כח לפני ריצה היא שלאימון כח הצורך ברעננות הרבה יותר גבוה מאשר בריצה. אם תעשי ריצה לפני אימון כוח איכות האימון תרד משמעותית, מה שלא קורה הפוך. אם את לא אצנית שחייבת לשפר כל אחוז קטן בריצה זו בהחלט ההמלצה שלי.
אנחנו רוצים באימון כוח להשתמש יותר באנרגיה שמגיעה מפחמימות עקב זמן ובעיקר עצימות המאמץ. הפחמימות בגופנו מוגבלות בכמותם. בריצה למרחקים כאלה נשתמש בעיקר באנרגיה אשר מגיעה משומן ברוב הריצות הלא תחרותיות.
אימון כוח - לפני או אחרי ריצה? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| אימון כוח לפני ריצה | 6.5 | 53.0 |
| אימון כוח אחרי ריצה | 5.7 | 47.0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אימון כוח לפני ריצה | 9 | 69.2 |
| אימון כוח אחרי ריצה | 4 | 30.8 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "אימון כוח - לפני או אחרי ריצה?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
