היי אני אישית ממליץ על מנוחה של 45-60 שניות כי מדובר בכמות חזרות של 12-20 חזרות נניח שעבדת על שרירים גדולים ועשית 12 חזרות לכל סט. ונניח שבשרירים קטנים עבדת על 15-20 חזרות לכל סט לכן לא מדובר על עצימות גבוהה באימון שלך אז ההמלצה שלי היא על זמני מנוחה קצרים ולא ארוכים. שיהיה בהצלחה💪

המנוחה בין הסטים לא חייבת להיות קבועה זה תלוי בגודל השריר שעובדים עליו כמות חזרות מצב עייפות ומטרות האימון. טווחי המנוחה המקובלים 30-120 שניות. למידע נוסף והתייעצות עדיף לפנות למאמן כושר מוסמך.

זמן המנוחה בין הסטים תלוי במטרות האימון שלך, אבל כדי לשמור על עומס על השריר ולוודא שהחזרות יהיו יעילות, מומלץ לנוח בין דקה לדקה וחצי בין הסטים. זה מאפשר לשרירים להתאושש במידה מספקת, אך עדיין שומר על עומס שמוביל לפיתוח כוח וסיבולת שרירית. אם את מרגישה צורך בעוד זמן מנוחה, את יכולה להגדיל את המנוחה לדקה וחצי עד שתיים, אבל לרוב דקה עד דקה וחצי תהיה אידיאלית.

מספיקה מנוחה של חצי דקה עד דקה

משך המנוחה בין סט לסט תלוי במטרת האימון ובמספר החזרות. 12-20 חזרות זה יותר סבולת מאשר כח, במקרה כזה גם חצי דקה יכולה להספיק. אם המטרה זה כח, אז צריך להוריד את מספר החזרות, להעלות משקלים ולהאריך את המנוחות.

סיבולת שריר היא גם מטרה שכיחה מאוד באימוני התנגדות ולרוב נהוג לסווג עבודה על סיבולת שריר כעבודה ארוכה ומתמשכת או יכולת השריר להפיק כוח לאורך זמן ארוך. כמובן שעיקרון הספציפיות חשוב גם כאן ולכן זמני מנוחה קצרים במיוחד עשויים להיות אידיאליים ובאותן המלצות של הקולג' האמריקאי מוצע כי 1-2 דקות מנוחה יתאימו לסטים ארוכים של 15-20 חזרות בעוד שבסטים קצרים יותר של בין 10-15 חזרות, עשויה להתאים מנוחה של דקה או פחות. כמובן שכל מה שנכתב איננו בחזקת ראה וקדש וייתכנו עוד משתנים רבים בהם כדאי להתחשב כאשר בוחרים זמני מנוחה אידיאליים. הדבר הנכון ביותר הוא לבנות תוכנית אימונים מקצועית

אם המטרה היא חיטוב ושיפור יכולות אירוביות וסיבולתיות מומלצת מנוחה של בין 30-60 שניות. אם המטרה היא רק כוח והרמת משקל כבד יותר ניתן לנוח בין 60-90 שניות.

בכמות החזרות הזו אופייני לנוח עד דקה, פשוט מהסיבה שזו צורת עבודה להגברת סטרס מטבולי (בפשטות זו הרגשת הפאמפ שאת מקבלת). באופן כללי יותר באימוני כוח אני ממליץ לנוח כמה שצריך על מנת להשלים את הסט הבא. תלכי על הקו העדין בין שתי ההמלצות. תדעי רק שלא שווה לנוח מעט אם את לא מצליחה ככה לסיים סטים. תנוחי יותר.