חשוב לשים לב שההמלצות לספורט אחרי לידה מבוססות סטטיסטיקה, ובהחלט אפשר ליפול בין הכיסאות. לכן, כמקדם זהירות, ברוב המקרים אני ממליץ לדחות קצת את החזרה מאשר להקדים אותה, בנוסף אפשר לשקול לחיוב בדיקה כללית אצל פיזיותרפיסט.

בגדול מומלץ לחכות 6 שבועות לאחר הלידה, אבל אם האישה מאומנת (התאמנה לפני ובמהלך ההריון) ומרגישה טוב, וגם: 1) עברה בדיקת רופא שאישר 2) פיזיותרפיסטית תחתית אגן שאישרה ניתן לחזור להתאמן ב-ה-ד-ר-ג-ה ועם הנחיות מיוחדות לחיזוק שרירי הבטן.

ניתן להתחיל בפעילות גופנית מתונה כמו הליכה, כ-6 שבועות לאחר הלידה, לאחר בדיקה רפואית ואם אין דימום או כאבים. לידה קיסרית: מומלץ לחכות כ-8 שבועות ולעבור בדיקה רפואית לפני תחילת פעילות גופנית. הקשבה לגוף: חשוב להתחיל בהדרגה, להגביר את העצימות והמשך הפעילות בהתאם לתחושת הגוף. התייעצות עם רופא: לפני תחילת כל פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ עם רופא נשים או פיזיותרפיסט המתמחה בשיקום רצפת האגן לאחר לידה. חזרה הדרגתית: בשבועות הראשונים, מומלץ להתמקד בפעילות קלה כמו הליכה, תרגילי נשימה וחיזוק רצפת האגן. הימנעות ממאמץ יתר: בשבועות הראשונים, יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת, כגון כפיפות בטן או הרמת משקולות, כדי לאפשר לגוף להתאושש. התאמה אישית: חשוב לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית בהתאם לסוג הלידה, מצב הגוף וההמלצות הרפואיות.

6 שבועות אחרי הלידה, במידה והכל תקין ויש אישור רפואי- אפשרי ומומלץ לנשים לחזור לפעילות גופנית! החזרה למשקל המקורי היא רק בונוס לחיזוק הגוף ורצפת האגן.

הכל תלוי בסוג הלידה ובהתאוששות ממנה. ניתן להתחיל להתאמן מיד אך בהדרגה - להתחיל בהליכות שיהיו ארוכות יותר ובאימוני רצפת אגן ולאט לאט עם השגחה ותשומת לב שאין כאבים, דימומים או חוסר נוחות אפשר להעלות מדרגה. חשוב שיהיה ליווי בעל מקצוע כדי שהתהליך יהיה מדויק ושלם.