מה כדאי לאכול לפני מבחן?
6 דיאטניות מומלצות ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: מה כדאי לאכול לפני מבחן? בחורה בת 26, מתלבטת מה כדאי לאכול לפני בחינה בשעות הבוקר כדי לשמור על ריכוז גבוה וחיוניות במהלך הבחינה. מניסיונך, מה כדאי לאכול לפני מבחן? נשמח אם תוכלי לתת דוגמאות.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לדיאטניות עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 6 הדיאטניות משקל זהה.
הרוב קובע! כ67.5% מהדיאטניות ענו ארוחה קלה של חלבון, פחמימה מורכבת ושומן. אז אם אתם שואלים 'מה כדאי לאכול לפני מבחן?' - קיבלתם את התשובה.
מה כדאי לאכול לפני מבחן? המומחיות עונות:
לפני מבחן מומלץ לאכול פחמימה מורכבת מדגנים מלאים שמתפרקת לאט ושומרת את רמת הגלוקוז קבועה לאורך מספר שעות. חלבון ושומן איכותי תורמים לריכוז ולתפקוד מיטבי של המוח.
כדאי לאכול לפני מבחן ארוחה שכוללת פחמימות מורכבות כמו לחם מלא או שיבולת שועל. אם ניתן מומלץ לאכול גם תוך כדי הבחינה, לאכול פחמימות פשוטות כמו פירות או פירות יבשים. עדיף פחמימות מכיוון שהן עוזרות לשמירה על ריכוז גבוה.
היי, מטרתה של ארוחת בוקר של לפני מבחן היא מצד אחד לספק אנרגיה כדי שהסטודנט/ית יצליח לשמור על ריכוז ועירנות ומצד שני שלא תהיה ארוחה כבדה מידי לעיכול שתגזול הרבה אנרגיה ותגרום לעייפות וישנוניות. כריך לחם מלא עם טחינה/אבוקדו/פסטו/טונה/ביצה וירק יכול לענות על שתי המטרות האלו יחדיו😊
ארוחה כזאת תגרום לשמירה על ערכי סוכר גבוהים (אבל לא גבוהים מדי) למשך זמן הכי ארוך. עיכול של שומנים הוא הכי איטי וגם החלבון מתעכל יחסית באיטיות, כך ששני אלה יגרמו לעליה מתונה וממושכת ברמות הסוכר שנגרמות מהפחמימה - מה שיעזור לשמור על ריכוז בזמן המבחן.
כדי להעלות את רמת הריכוז הנדרשת בזמן מבחן, מומלץ לאכול פחמימה שתתפרק באופן מהיר ותספק למוח את המזון לו הוא נזקק. פחמימה פשוטה מתפרקת מהר באופן יחסי, והמוח משתמש בעיקר בסוכר לתפקוד אופטימאלי. תוספת החלבון לפחמימה נועדה לויסות קצב עליית הסוכר בדם ומניעה של תנודות קיצוניות ברמת הסוכר בדם שעלולה לגרום לירידה בפעילות המוח (בגלל ירידה ברמות הסוכר בדם) ולירידה ברמת הריכוז.
מה כדאי לאכול לפני מבחן? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| ארוחה קלה של חלבון, פחמימה מורכבת ושומן | 4 | 67.5 |
| ארוחה קלה של חלבון ודגנים מלאים | 1 | 16.9 |
| ארוחה קלה של חלבון ופחמימה מורכבת | 0.9 | 15.6 |
| ארוחה קלה של חלבון ופחמימה פשוטה | 0 | 0 |
| ארוחה קלה של חלבון ושומן | 0 | 0 |
| ירקות או עלים ירוקים | 0 | 0 |
| פירות | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| ארוחה קלה של חלבון, פחמימה מורכבת ושומן | 3 | 50.0 |
| ארוחה קלה של חלבון ופחמימה פשוטה | 1 | 16.7 |
| ארוחה קלה של חלבון ופחמימה מורכבת | 1 | 16.7 |
| ארוחה קלה של חלבון ודגנים מלאים | 1 | 16.6 |
| ארוחה קלה של חלבון ושומן | 0 | 0 |
| ירקות או עלים ירוקים | 0 | 0 |
| פירות | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של דיאטניות
המידע המוצג כאן על "מה כדאי לאכול לפני מבחן?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
