יש לשתות את הקפה 45 דקות לפני האימון. הקפה ממריץ ונותן אנרגיה.

על פי מחקרים מדעיים קפאין משפר את הביצועים הספורטיביים.

שתיית קפה מומלצת לשיפור הביצועים ועוזרת להתרכז. אין מניעה לשתיית קפה - כל עוד הזוג בריא, לא סובל מלחץ דם גבוה, ולא מרבה בצריכה גבוהה של קפאין ליום (3 כוסות ומעלה).

כיום ישנה המלצה לשתיית קפה לצורך שיפור הביצועים באימון, הן בפעילות אירובית והן בפעילות כוח - יכולות להיות לכך השפעות חיוביות. ניתן לצרוך את הקופאין לא רק משתיית קפה אלא גם ממגוון של מוצרים אחרים כמו תה, פחית אנרגיה, קפה שחור ואפילו כדור קפאין - מה שעושה לכם טוב (הייתי נותן דגש גם לקלוריות). כמה לצרוך? בין 3-6 מג קפאין* לכל ק"ג משקל הגוף כשעה/חצי שעה לפני האימון. כדאי לבדוק מהי כמות הקפאין בכל מוצר (המידע זמין באינטרנט).

קפה נמצא כתוסף יעיל לפני אימונים, בעיקר אימונים אירוביים אך גם אימוני כח. מומלץ לצרוך כ-45 דקות לפני האימון.

מותר ואף רצוי לשתות קפה לפני האימון, כמובן כל עוד אין בעיה רפואית

קפה הוא צמח מרפא בעל רכיב פעיל עיקרי הנקרא קפאין שהוא מעורר וממריץ את הגוף מצד אחד וממכר מצד שני, מה גם שהקפאין משתן ואף עלול לפגוע בספיגת נוטריינטים מהמזון. לקפה לוקח בסביבות 45 דק' להגיע לשיא, לכן אם שותים קפה עדיף בסמוך לאימון (רבע שעה לפני). אני אישית אוהב לשתות קפה לפני אימון ולא יותר מ-2 ביום כדי לא לפגוע במערכת הערות והשינה, התייבשות וחוסר בספיגת המזון. לסיכום, שתו קפה באחריות, תדאגו לשתות מים ואם אתם לוקחים תוספי תזונה, מומלץ שעתיים אחרי התוספים כדי שהקפה לא יפגע בספיגה שלהם.

ממש לא חד משמעי! צריכה מוגברת של קפה יכולה לגרום לעוררות בלילה וגם להגביר סטרס וחרדות. אך לצד זאת, צריכת קפה לפני אימון (אם נעשה בשעה מוקדמת ביום), יכולה לעזור לערנות ולתחושה נעימה.

רצוי לשתות קפה (עדיף ללא חלב שמכביד) להעלות את לחץ הדם, שעוזר לדם להגיע לשרירים. כמובן שאם יש בעיית לחץ דם גבוה אז כדאי להימנע.

קפה לפני אימון מעורר.

הקפה הוא ממריץ ומעורר ועוזר לנצל אנרגיה ממקורות השומן, לכן מומלץ לשתות קפה לפני אימון

אם אתם רגילים בשתיית קפה אז אפשר לשתות קפה לפני אימון, אם לא אז אל תשתו.

מצאו שקפאין יכול לשפר את היכולת שלנו לרוץ למרחקים ארוכים יותר, או להשלים מרחק נתון בזמן קצר יותר. זה גם יכול לאפשר לנו לבצע יותר חזרות עם משקל נתון בחדר הכושר, או להגדיל את המשקל הכולל שהורם. אימון כוח אחד לא מספיק- יש להוסיף עוד 2 אימוני כוח בשבוע לכל הפחות.

זה ענין של העדפה אישית ואין איסור ואין המלצה כזו שמוכחים מחקרית. יש כאלו שקפה לפני יעזור להם ויש כאלו שלא. עם זאת, חשוב לשים לב שהקפה הוא קצת מייבש ולכן כדאי לשתות גם מים בנוסף לו.

איני מתמחה בנושא התזונה, זאת למרות שיש לי ידע ומודעות לא מעטה בנושא. אני כמובן לא ממליצה מלכתחילה על שתיית קפה לפני האימון, אך אין בעיה בכלל אם אתם שותים גם כך או בשל הרגל, בלבד שיבוא עם שתיית שתי כוסות מים. כמאמנת, אני מקפידה להעלות את המודעות ללקוחותיי לשתיית מים ולתזונה בריאה יותר. לכן, אם אתם שותים כמות רבה של קפה מומלץ להגבילה לשתי כוסות קפה פחות וכן לשתיית מים בסמיכות להם. אם אתם לא שותים הרבה תמעיטו בכוס אחת ותהנו...

על פניו לא יזיק, אלא אם יש בעיות של לחץ דם גבוה. קפאין נמצא כחומר ארגוגני (משפר ביצועים), בעיקר בפעילות של סיבולת והספק אירובי, ויכול לשמר / לשפר ערנות וחדות מנטאלית בעת האימון - הודות להעלאת לחץ הדם ודיכוי עייפות (חומר מנוגד למלטונין במוח).