קפיצה בחבל היא פעילות הרבה דינאמית יותר, וגם יוצרת פחות נזק לברכיים, אבל לא מתאימה לכולם. לאדם שבעודף משקל פחות מתאים קפיצות וריצה,עדיף הליכה מהירה.

אין ספק - בחבל קפיצה את שורפת יותר, אבל יהיה לי קשה להאמין שתצליחי להחזיק שעתיים אימון קפיצה בחבל. אני הייתי ממליץ להתחיל בהליכות ולשלב ריצות, אימונים אינטרוולים ולהוסיף קפיצת דילגית 1-5 דקות, ואז לעלות עם הזמן. בהצלחה😉

ניתן לרוץ הרבה יותר זמן מקפיצה בחבל ואף ליהנות מהריצה. אם יש לך זמן של שעתיים לכל אימון, זה ממש מספיק כדי להשלים ריצה טובה. מומלץ כמובן, לרוץ לפי תכנית סדורה. בהצלחה!

במקרה הזה אני אומר ריצה, לא בגלל שריפת הקלוריות אלא דווקא ביכולת שלך להתמיד בפעילות לאורך זמן. סט אימון בחבל יכול לערוך בין 10-30 דק ולמצות את עצמו, לעומת אימון ריצה / הליכה שניתן לעשות אותן לפרק זמן ארוך יותר. בלי קשר אני ממליץ מאוד לשלב אימוני כוח.

אני ממליץ לשלב גם וגם. בקפיצה בחבל עובדים יותר על סיבולת שריר ופחות סיבולת אירובית, בעוד ריצה קלה עובדת יותר על שיפור הסיבולת האירובית. שילוב, בתוספת אימוני כוח וחיזוק זה השילוב המנצח (מה גם ששעתיים כל אימון מחייב גיוון).

האמת שגם קפיצה בחבל טובה וגם ריצה טובה, העניין הוא שאי אפשר להתמיד בקפיצה בחבל לאורך זמן כי זו פעילות עצימה והדופק עולה, בריצה אפשר להתמיד יותר זמן.

גם ריצה וגם קפיצה בחבל יהיו טובים למטרה זו. אפשר לבחור באחת מהפעילויות או לעשות את שתיהן. מה שיהיה הכי טוב זה מה שתתחברי אליו הכי טוב. מה שיקבע את כמות שריפת הקלוריות זה עצימות האימון ומשך האימון. בנוסף, יותר מהאימון עצמו, חשוב לשמור על תזונה נאותה וגירעון קלורי, שזה הגורם העיקרי לירידה במשקל.

בקפיצה בחבל שורפים יותר קלוריות מאשר בריצה. אם מתמידים יש תוצאות 👌

גם ריצה, גם קפיצה בחבל, גם אימון פונקציונלי וגם אימון כוח, גם הליכות וריקודים. פעילות גופנית צריכה להיות מגוונת ומהנה.

על פניו הפעילות שבעזרתה תוציאי הכי הרבה קלוריות, תהיה הפעילות בה תוכלי להתמיד הכי הרבה לאורך זמן. ההבדל בעצימות הפעילות, יחד עם משך הפעילות, יקבע כמה אנרגיה / קלוריות הפעילות דורשת, כיוון שכך לא ניתן מה מבין השניים - ריצה או קפיצות עם דלגית, ידרוש יותר קלוריות. אם נהנית משתי הפעילויות, פשוט שלווי ובצעי את שתיהן, באימונים נפרדים או כשילוב בתוך אותו האימון (ניתן לייצר קומבינציות מעניינות). במידה שלא, בחרי את זו שיותר מועדפת והתמידי בה. תהני ובהצלחה🙏🏽

קפיצה בחבל יעילה מאוד בשריפת קלוריות, אך זו פעילות מאומצת שלא ניתן להתמיד בה במשך שעתיים. לכן ריצה היא הפעילות המועדפת, כמובן בהדרגה ולפי סרגל מאמצים נכון. בהחלט יהיה נכון גם לשלב קפיצה בחבל בחלק מהאימון, בתחילתו או בסופו. בכל מקרה כדאי להתייעץ עם מאמן.

קפיצה בחבל ללא ספק (מבחינת קלוריות לאותו זמן פעילות). צריך לקחת בחשבון כמה זה דורש מהגוף וכמה את מסוגלת לבצע בשבוע - לכן זה תמיד תלוי גם בעומס שבו את מתאמנת.

כל אחד יכול לרוץ.

ריצה תעזור לשרוף יותר לאורך זמן. אני הייתי ממליצה על ריצה בקצב בינוני מתון או הליכה מהירה בשיפוע חיובי.