האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
5 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? אני בת 30, עושה אימוני התנגדות באופן קבוע (משקולות ומכונות כוח). לפני יומיים נתפסו לי השרירים די חזק במהלך אימון, האם כדאי לי לבצע אימון היום?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 5 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו אפשר לעשות אימון קל בלבד ואלה שענו לא, יש לשמור על מנוחה מלאה. הבחירה נתונה בידכם.
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? המומחים עונים:
אם השרירים עדיין תפוסים וכואבים אז עדיף לוותר על אימון הכוח ולעשות במקום אימון אירובי (במידה והרגליים לא תפוסות מדי) ומתיחות. אם רק איזור ספציפי תפוס אז אפשר לעשות את האימון ולדלג על האיזור הספציפי כל עוד הוא לא מפריע בתרגילים לאיזורים אחרים.
השאלה כמה פעמים בשבוע את מתאמנת ועל איזה חלקים בגוף את עובדת,בגדול אין עם זה בעיה מומלץ בסוף האימון לעשות מתיחות, לישון טוב ותזונה נכונה (כמות חלבון מתאימה עבורך) וגם לא לשכוח לעשות עיסויים כל 3-4 שבועות כדי שההתאוששות של השרירים תיהיה יותר טובה,בהצלחה🙏🏼
אפשר לעשות אימון קל בלבד. כאשר השרירים תפוסים, חשוב לאפשר להם להתאושש ולמנוע פציעות נוספות. ביצוע אימון קל יכול לעזור להקל על התפיסות ולשפר את זרימת הדם לשרירים.
בעיקרון אפשרי להתאמן אם זה לא ממש כואב אך אין בכך הרבה תועלת ועלול להיגרם גם נזק. אם את מגיעה לאימון תפוסה מדי זה סימן שמשהו באימון הקודם לא היה מנוהל כמו שצריך מבחינת רמת הקושי והמאמץ ולכן עלייך להתמקד יותר בהתאמת תכנית האימונים שלך ליכולות שלך וכך לא תגיעי תפוסה מדי לאימון הבא.
לא מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים. לא תהני מהאימון ואת עלולה להיפצע.
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| לא, יש לשמור על מנוחה מלאה | 3.6 | 45.7 |
| אפשר לעשות אימון קל בלבד | 2.6 | 32.9 |
| אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים | 1.7 | 21.4 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אפשר לעשות אימון קל בלבד | 2 | 40.0 |
| לא, יש לשמור על מנוחה מלאה | 2 | 40.0 |
| אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים | 1 | 20.0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
