מוקד מידרג: 1-700-707-233

האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?

8 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון קל עם שרירים תפוסים

צוות מידרג שאל כך: האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? אני בת 30, עושה אימוני התנגדות באופן קבוע (משקולות ומכונות כוח). לפני יומיים נתפסו לי השרירים די חזק במהלך אימון, האם כדאי לי לבצע אימון היום?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 8 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


אז נראה שלשאלה 'האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?' אין תשובה חד משמעית. האפשרויות מגוונות: 39.7% בחרו ב אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים, 34.4% בחרו בלא, יש לשמור על מנוחה מלאה, 25.9% בחרו באפשר לעשות אימון קל בלבד, כנראה שבמקרה הזה יש הרבה תשובות נכונות, אז שווה לכם לקרוא את תשובות מאמני הכושר המומלצים המפורטות למטה, אולי שם תמצאו את התשובה המדויקת למקרה שלכם.




האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? המומחים עונים:


הבחירה שלי: לא, יש לשמור על מנוחה מלאה

אם השרירים עדיין תפוסים וכואבים אז עדיף לוותר על אימון הכוח ולעשות במקום אימון אירובי (במידה והרגליים לא תפוסות מדי) ומתיחות. אם רק איזור ספציפי תפוס אז אפשר לעשות את האימון ולדלג על האיזור הספציפי כל עוד הוא לא מפריע בתרגילים לאיזורים אחרים.



הבחירה שלי: אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים

השאלה כמה פעמים בשבוע את מתאמנת ועל איזה חלקים בגוף את עובדת,בגדול אין עם זה בעיה מומלץ בסוף האימון לעשות מתיחות, לישון טוב ותזונה נכונה (כמות חלבון מתאימה עבורך) וגם לא לשכוח לעשות עיסויים כל 3-4 שבועות כדי שההתאוששות של השרירים תיהיה יותר טובה,בהצלחה🙏🏼



הבחירה שלי: אפשר לעשות אימון קל בלבד

בעיקרון אפשרי להתאמן אם זה לא ממש כואב אך אין בכך הרבה תועלת ועלול להיגרם גם נזק. אם את מגיעה לאימון תפוסה מדי זה סימן שמשהו באימון הקודם לא היה מנוהל כמו שצריך מבחינת רמת הקושי והמאמץ ולכן עלייך להתמקד יותר בהתאמת תכנית האימונים שלך ליכולות שלך וכך לא תגיעי תפוסה מדי לאימון הבא.



הבחירה שלי: אפשר לעשות אימון קל בלבד

אם השרירים תפוסים ממאמץ ואימון יתר, אפשר לעשות אימון קל מבוסס על הליכה או ריצה קלה לשחרור. בנוסף, אפשר לעשות עבודת גמישות לשרירים או מתיחות קצרות. אפשר גם לטפל בשרירים תפוסים בעזרת סאונה או אמבטיה.



הבחירה שלי: אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים

ההפך הוא הנכון, כשיש שריר תפוס מומלץ להתאמן מאחר שבאימון נוסף השרירים ישתחררו



הבחירה שלי: לא, יש לשמור על מנוחה מלאה

לא מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים. לא תהני מהאימון ואת עלולה להיפצע.



הבחירה שלי: אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים

אפשר להתאמן עם שרירים תפוסים, הדרך הטובה ביותר לשחרר שרירים זה דרך הזרמת דם ותנועה.



הבחירה שלי: אפשר לעשות אימון קל בלבד

הייתי ממליץ להתחיל באימון קל. אם במהלך האימון המתאמן מרגיש שחרור בשריר, הייתי ממשיך באותם תרגילים. אם לא, אז הייתי מסיים את האימון מיד וממליץ למתאמן נוח לפחות עוד יום יומיים. כמובן שיש עוד נתונים שצריך לקחת בחשבון כמו הליווי של המאמן וההיכרות של עם המתאמן, לכן קשה לתת תשובה חד משמעית לשאלתנו.



האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים 3.6 39.7
לא, יש לשמור על מנוחה מלאה 3.1 34.4
אפשר לעשות אימון קל בלבד 2.3 25.9
תשובה מספר משיבים אחוז
אפשר לעשות אימון קל בלבד 3 37.5
אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים 3 37.5
לא, יש לשמור על מנוחה מלאה 2 25.0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?

המידע המוצג כאן על "האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק