שילוב כוח ותזונה מאוזנת ואירובי עדין נם סוגי הספורט הכי מומלצים לירידה במשקל

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

היי הייתי ממליץ על אימוני כח, trx, משקל גוף בין 2-3 לשבוע ועוד 1-3 בשבוע אירובי כגון: הליכה/ריצה/רכיבה על אופניים, שחיה, אליפטיקל, מדרגות נעות, ספינינג ומשחקי כדור. ובהמשך ניתן לשלב אימון פונקציונלי וכמובן חייבת להיות בגירעון קלורי ותזונה מאוזנת ובריאה, בהצלחה🙏🏼 🏋️‍♂️💪🏽🏊‍♀️🚴🏻‍♀️

קודם אני אתן תשובה ישירה לשאלה - הפעילות ששורפת הכי הרבה קלוריות היא - פעילות אירובית, איזו? הפעילות שמאפשרת לנו להמשיך לאורך זמן ובדופק גבוה. יש מחשבונים לא רעים המעריכים כמה קלוריות נשרוף באימון. במחשבונים אלו יש חישוב טוב יותר לכמה את קלוריות את שורפת לפי משקל הגוף שלך. בנוסף, ארד יותר לעומק בשאלה שלך: אם היעד הוא לרדת במשקל הכי מהר. לדעתי קודם כל העבודה צריכה להיות במטבח. (עבודה קלורית). לאחר מכן אימוני כוח על מנת להגדיל מסת שריר ולחזקה. (משפר נראות ברמה הגבוהה ביותר). לאחר מכן פעילות אירובית. (כפעילות משלימה). בנוסף, חשוב לזכור שהספורט הכי טוב לירידה במשקל הוא זה שאפשר להתמיד בו בתכלס. בהצלחה!

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

כשמדברים על ירידה במשקל, לרוב הכוונה היא בעצם לחיטוב- או ירידה באחוזי השומן. ירידה במשקל ניתן להשיג בעזרת גרעון קלורי, שיכול לבוא מתזונה מותאמת וכן גם אירובי יכול לסייע הודות להוצאה הקלורית הגבוהה יחסית פר שעת אימון. התפקיד של אימוני הכח בתהליך של חיטוב הוא משמעותי ביותר. ירידה במשקל המלווה באימוני כח תגרום לנו לירידה איכותית יותר- כלומר נאבד יותר שומן באופן ספציפי בהשוואה לירידה במשקל ללא אימוני כח. כאשר ננסה להתחטב רק בעזרת תזונה ואימונים אירוביים, המשקל אולי ירד אבל חלק ממנו גם יהיה ממסת שריר, דבר היפגע בתהליך הירידה באחוז השומן וכן גם במראה החיצוני וההיבט הבריאותי בסוף התהליך

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

מה שמשפיע בעיקר על ירידה במשקל הוא גירעון קלורי לאורך זמן בגדול אין ספורט שהוא יותר או פחות טוב לירידה במשקל והתרומה של ספורט לירידה במשקל היא לא מאוד גדולה אלה אם כן בן אדם עושה פעילות ספורטיבית ברמה של ספורטאי. לתרגילי כוח יש תרומה עצמוה לשימור המשקל לאחר הירידה ובנוסף למיצוק השרירים כלומר לחיטוב הגוף. ופעילות אירובית כמובן לשיפור סיבולת לב ריאה ועוד..

רצוי לצאת להליכות בשילוב מקטעי ריצה. מומלץ מאוד להתיעץ ולקבל הכוונה מקצועית!

מומלץ אימון אירובי (אני בעד ריצה קלה) לירידה במשקל, אך אין צורך להגיע לדופק גבוה! יחד עם זאת, ברור שהבשורה העיקרית תגיע מתזונה נכונה בתיזמון נכון! בהצלחה!

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

אימון אירובי תורם מבחינת שריפת קלוריות ישירה. אימון כח תורם בשלושה היבטים: 1. בטווח הקרוב הוא מכוון את ההרזייה לכיוון יפה, מה שנקרא "חיטוב". 2. בטווח הרחוק שרירים גדולים שורפים שומן במנוחה מעצם קיומם. 3. אימון משולב משיג את שתי המטרות גם יחד, לכן הוא הספורט הכי מומלץ לירידה במשקל, בנוסף לחיטוב.

אני ממליץ לכל אדם לעשות את האימון המתאים לו, שהוא יכול להתחבר אליו ולהתמיד בו זה המתכון להצלחה וזה הספורט הכי טוב לירידה במשקל.

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

אימון כח בשילוב אירובי הוא הספורט הכי טוב לירידה במשקל, גוף יותר שרירי שורף יותר קלוריות גם במנוחה.

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

שילוב של שניהם תורם לירידה במשקל ע"י שריפת קלוריות והעלאת מסת שריר

העלאת מסת שריר הכי תורמת לירידה במשקל מאחר והגוף שורף יותר קלוריות במנוחה, בנוסף כמובן לכמות הקלוריות שנשרפת במאימון שהיא די דומה לקלוריות ש'נשרפות" באימון האירובי.

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

אימון אירובי הוא הטוב ביותר לשריפת קלוריות בזמן נתון ולעומת זאת אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על הירידת משקל משום שכך בונים יותר מסת שריר שתשרוף לנו יותר אנרגיה (קלוריות) במנוחה ותשמור על התוצאות. שילוב של שניהם הארו הספורט הכי טוב לירידה במשקל ואם מכניסים גם שינוי תזונה לתמונה אז כל אפקט ההרזייה מוכפל.

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)

בגדול, תזונה זה הדבר הכי חשוב בנוגע לירידה במשקל. האימונים תומכים בירידה במשקל אבל לא שם צריך לשים את הדגש. חשוב מאד להתאמן בשביל לשמור על גוף בריא, יציב, גמיש, חזק ותנועתי. אבל אם כבר מדברים על אימונים ששורפים קלוריות, אז אימוני אירובי ואימונים משולבים הם אלה ששורפים יותר קלוריות. מעבר לכך, חשוב לשלב בפעילות השבועית אימוני כוח, אירובי, גמישות, שיווי משקל ועוד אלמנטים תנועתיים שכדאי לפתח, לשפר ולשמר.

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

חשוב לשרוף הרבה קלוריות באימון אירובי וגם לבנות שריר שמסייע לשרוף יותר קלוריות גם כשלא מתאמנים

אימוני אינטרוולים ואימוני כוח (לא באותו יום) הם הספורט הכי טוב לירידה במשקל. יש לעשות גם שינוי תזונתי וניקוי רעלים כדי לשפר את התוצאות.

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

ראשית, בירידה במשקל חייב להיות גרעון קלורי. אחרי שאמרנו את זה - אימון כוח שומר על מסת השריר ותורם עיצוב הגוף. חשיבותו גבוהה. גם אימון אירובי חשוב מאוד כי הוא מוציא הרבה אנרגיה/קלוריות. באמצעותם קל יותר לרדת במשקל, לראות תוצאות, לשמור על מוטיבציה ולא להישבר באמצע הדרך.

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

הבסיס הטוב ביותר לירידה במשקל הוא 3 אימוני כוח בשבוע. לשלב עם תזונה נכונה, כמויות חלבון מתאימות וכל אימון נוסף (אירובי, משחקי כדור, ריצה וכו… זה בונוס)

חשוב להבין שאימוני כוח ישפרו rmr-rest metabolic rate או בקיצור ישפרו את שריפת הקלוריות שלנו בזמן מנוחה! זאת אומרת שאם עד עכשיו הגוף שרף כמות קלוריות מסוימת בזמן מנוחה מלא, אז אחרי שנעלה את מסת השריר שלנו בהדרגה הוא בעצם ישפר את הביצועים שלו ואפילו עוד לא דיברתי כאן על זמן עבודה, אימון, הליכה, פעולות בסיסיות וכדומה. בנוסף, יש כמובן עוד אפקטים בריאותיים בנושא, ויש לזכור שאירובי זו השלמה, ואינו מהווה תחליף בתהליך הירידה במשקל!

• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אחר

אימון שאוהבים ומתחברים. כמובן שמומלץ לשלב ולעבוד במקביל על כמה תחומים שונים כגון אימון כח, פילאטיס ואירובי אבל להתחלה הייתי ממליצה אך ורק במה שמתחברים ואם לא מכירים אז אפשר לנסות אימונים שונים עד שמגיעים לאימון המושלם:)

אימון משולב משום החלק האירובי שורף שמונים והחלק של הכוח מגדיל את חילוף החומרים הבסיסי כתוצאה מהגדלת מסת השריר, הם סוגי הספורט הכי טובים לירידה במשקל.

אימון פונקציונלי, או אימון משולב, הוא סוג של אימון כושר גופני המתמקד בחיזוק הגוף כולו באמצעות תנועות פונקציונליות ומשולבות. במקום להתמקד רק בחיזוק שרירי קבוצות מסוימות, כמו שקורה באימוני כוח וכושר מתחילים, אימון פונקציונלי מכוון לחזק את הגוף כולו באופן יעיל. בשילוב תוכנית תזונה מתאימה השיטה הזו תעזור לך ללרדת במשקל כי אימון על השירים שורף יותר אנרגיה ובשילוב אימון אירובי , שריפת הקלוריות תהיה כפולה ובכך תרד מהר אבל בצורה מעולה

• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

ירידה במשקל מובילה לירידה בכל המשקל - כולל מסת שריר. ירידה במסת השריר תוביל לחולשה ועייפות ואף לעלייה בחזרה של המשקל שהורד פלוס תוספת. לעומת זאת מסת שריר גבוהה יותר תוביל אותנו לכוח ומסה, בריאות ומראה טובים בהרבה. לגוף שנראה חזק, חטוב ומוצק יותר. לכן חובה למי שיורד במשקל לשלב אימוני כוח ותזונה מוכוונת עלייה במסת השריר כמה שיותר בשביל מקסום התועלות הבריאותיות

• אימון אירובי
• אחר

האימון ״שישרוף״ הכי הרבה שומן יהיה האימון שיוציא הכי הרבה קלוריות *לאורך זמן*. כלומר, אם אני יכול לרוץ מעט וייקח לי הרבה זמן להתאושש מזה, כנראה שלא כדאי שארוץ. במקרה הזה הייתי ממליץ ללכת. אימוני כוח ופונקציונלי (באופן יחסי) שורפים פחות קלוריות מאשר אימוני אירובי. אם המטרה היא לרדת במשקל, מה שחשוב זה ״הפער״ הקלורי בין מה שאני מכניס למה שאני מוציא. במילים אחרות, להקפיד על התזונה ולהוציא יותר קלוריות.