עדיף לצרוך את המסה במזון ולא בגיינר/אבקות חלבון, עדיף משהו טבעי. במידה ואתה לא מספיק לאכול עדיף שתיקח אבקות חלבון.

זה לא משנה שניהם ישיגו את אותה המטרה.

בגדול עדיף אוכל רגיל ובריא. אם יש קושי להגיע לכמות החלבון הרצויה, אפשר להיעזר באבקת חלבון. בגיינר יש הרבה סוכר לרוב והמרכיבים שם לא הכי בריאים.

גיינר מיועד לעלייה במשקל, אבל לרוב האנשים זה מיותר. זה סהכ קלוריות מרוכזות, אותן קלוריות יש באוכל.

עדיף אוכל, לא אבקות ולא גיינרים.

זה תלוי האם אתה צורך מספיק חלבון ופחמימה מהאוכל שאתה אוכל. אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.

הכל תלוי בתזונה היום יומית שלך. במידה ואתה מתקשה להגיע לכמות הקלוריות הרצויה ביום כדי לעלות במסת השריר אז גיינר יתן לך את המענה כדי להגיע לכמות הקלוריות הרצויה. אבקת חלבון תעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית במידה ואתה לא מצליח להגיע לכמות הרצויה ביום. חשוב לזכור שאלו תוספים והם לא מחליפים ארוחות.

אין בהכרח צורך באף אחד מאלו. בכדי לדעת אם יש סיבה לתוסף כזה או אחר, יש לעשות הערכה תזונתית יחד עם דיאטן קליני. באופן כללי אגיד שבמסה נרצה להיות במאזן קלורי חיובי ולצרוך ביום בערך 1.4 עד 1.8 גרם של חלבון על כל ק"ג של משקל הגוף. כך או אחרת, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע כי ברוב המקרים עולות נקודות חשובות שעליהן לא ניתן לעלות בהתכתבות בלבד. בהצלחה:)

להעלאת מסת שריר עדיף לצרוך גיינר (אשר כולל הן חלבון והן פחמימה).

תלוי מאוד - בעודף הקלורי שאתה תצטרך ליצור בשביל לעלות במשקל. גיינר יתן לנו יותר קלוריות עבור אותה המנה כמו אבקת חלבון, אבל יכול להיות שאתה אוכל מספיק ואין צורך. קודם כל צריך לחשב כמה אתה צריך להכניס, כמה אתה מכניס ולהתאים בהתאם - גיינר/אבקת חלבון/שום דבר.

אבקת חלבון זה רק חלבון. גיינר זה חלבון ופחמימות. חשוב לנסות להגיע לכמות הקלוריות והחלבון מאוכל ורק אם לא מצליחים להגיע לכמות מספקת אפשר לשקול אבקת חלבון.

בגיינר יש יותר קלוריות משמעותית מאבקת חלבון. אם קשה לך להיות בפלוס קלורי מהארוחות שאתה אוכל, ואתה זקוק לתוסף בשביל להגיע ליעד הזה אני אמליץ על גיינר. אם אתה צריך תוסף בשביל להגיע לסך החלבונים שאתה צריך הייתי ממליץ על אבקת חלבון.

התשובה תלויה במה חסר לך בתפריט. אבקת חלבון עדיפה אם: אתה מצליח לאכול מספיק קלוריות, אבל מתקשה להגיע לכמות החלבון היומית ורוצה שליטה נקייה יותר בקלוריות. גיינר עדיף אם: קשה לך לאכול מספיק, אתה לא מצליח להגיע לעודף קלורי, יש לך חילוף חומרים מהיר ואתה לא עולה במשקל. גיינר = חלבון + הרבה פחמימות + הרבה קלוריות. בשורה התחתונה: אם הבעיה היא חלבון אז אבקת חלבון, ואם הבעיה היא קלוריות כלליות אז גיינר.