כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום?
6 דיאטניות מומלצות ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום? אני בת 40, מקפידה על תזונה מאוזנת, ורוצה לשלב יותר אגוזים ביומיום שלי. מכל האגוזים אני הכי אוהבת את הטעם של אגוזי מקדמיה. מצד אחד הבנתי שהם עשירים בנוטריינטים, ומצד שני יש בהם אחוזי שומן גבוהים. כמה אגוזי מקדמיה כדאי לצרוך כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים שלהם בלי להגיע לעודף קלורי, או לעודף מינרלים? כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לדיאטניות עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 6 הדיאטניות משקל זהה.
חבר'ה יש לנו רוב! 83% מהדיאטניות ענו עד 5 אגוזים ביום בתשובה לשאלה 'כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום?'. לא השתכנעתם? 17% מהדיאטניות חשבו אחרת. תמיד יש עוד אפשרויות, אבל אנחנו תמיד הולכים עם חכמת המומחים.
כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום? המומחיות עונות:
אגוזי מקדמיה אכן עשירים ברכיבים תזונתיים איכותיים, בעיקר בשומן חד-בלתי רווי התורם לבריאות הלב, אך הם גם צפופים מאוד קלורית. כהמלצה כללית, הכמות המתאימה היא חופן קטן של 5-6 אגוזים ביום כחלק מתפריט מאוזן. כמות זו מאפשרת ליהנות מהיתרונות שלהם ללא עודף קלורי משמעותי, ואין חשש לעודף מינרלים בכמות זו. עם זאת, הכמות המדויקת יכולה להשתנות בהתאם לצרכים האישיים, מצב בריאותי, בדיקות דם והרכב התפריט הכולל
כדי למנוע עלייה במשקל, אל תוסיפי אותם בנוסף לתפריט, אלא כתחליף. לדוגמה, שיתפקדו כמנת השומן של הארוחה - במקום כף טחינה או שמן בסלט, או שתשלבי אותם בתור קינוח לארוחה. כך תקבלי את הטעם והערך התזונתי בלי להגדיל את סך הקלוריות היומי. כמו כן, במקדמיה אין חשש מצריכת יתר של ויטמינים ומינרלים במינונים האלו. הם עשירים במנגן ובוויטמין B1, אך לא ברמה שדורשת הגבלה קפדנית.
ההמלצה היא לשלב עד 2 אגוזי מקדמי כחלק מתפריט מאוזן. אגוזי מקדמיה מכילים כמות גבוהה של שומן ולכן לא מומלץ לצרוך מהם בכמות גבוהה.
בדרך כלל עדיף לשלב חופן בתוך סלט או בארוחות ביניים (בין הארוחות). מקדמיה זה שומן בריא צמחוני כמו אגוזי ברזיל , שקדים, גרעיני דלעת וחמניות.
כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| עד 5 אגוזים ביום | 4.9 | 83.0 |
| חופן אחד ביום | 1 | 17.0 |
| עדיף להימנע מצריכה יומית של מקדמיה | 0 | 0 |
| אין הגבלה על צריכת אגוזי מקדמיה | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| עד 5 אגוזים ביום | 5 | 83.3 |
| חופן אחד ביום | 1 | 16.7 |
| עדיף להימנע מצריכה יומית של מקדמיה | 0 | 0 |
| אין הגבלה על צריכת אגוזי מקדמיה | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של דיאטניות
המידע המוצג כאן על "כמה אגוזי מקדמיה מומלץ לאכול ביום?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
