מה מומלץ לאכול לפני צום?
5 דיאטניות מומלצות ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: מה מומלץ לאכול לפני צום? אנחנו זוג בשנות ה-30 לחיינו, בריאים בדרך כלל, רוצים לדעת מה מומלץ לאכול לפני צום (צום ללא שתיה), כך שיקל על התחושה במהלך הצום ולאחריו? ניתן לבחור יותר מתשובה אחת, נשמח לפירוט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לדיאטניות עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 5 הדיאטניות משקל זהה.
מה מומלץ לאכול לפני צום? המומחיות עונות:
לפני צום כדאי לאכול פחמימות מורכבות בתוספת חלבונים אשר ישביעו אותנו לאורך זמן. הסיבה לכך היא עיכול וספיגה איטיים בקיבה, כך שתחושת השובע נמשכת לאורך זמן.
- חלבונים
- פחמימות מורכבות
- ירקות
- שומן (לא רווי)
לפני הצום מומלץ לאכול ארוחה מלאה ומשביעה, הכוללת פחמימות מורכבות, חלבונים, שומנים טובים וירקות. לא מומלץ להרבות במלח אשר יגרום לצמא מוגבר. צום קל😊
- חלבונים
- פחמימות מורכבות
- ירקות
לפני צום מומלץ לאכול שילוב של חלבונים (תורמים לתחושת שובע) יחד עם פחמימות מורכבות (מתפרקות לאט ולכן תורמות לתחושה של שובע לאורך זמן ממושך יותר) וירקות (מכילים סיבים שמאטים את קצב העיכול והספיגה של המזון ומכילים נוזלים). שילוב של כל השלושה יסייע לתחושה ממושכת יותר של שובע ויקל על הצום.
- חלבונים
- פחמימות מורכבות
- ירקות
- שומן (לא רווי)
לפני צום כדאי לשלב מזונות אשר תורמים לתחושת שובע לאורך זמן: חלבון (עוף, דגים, ביצים או קטניות), פחמימות מורכבות (אורז מלא, קינואה, בטטה), ירקות עשירים במים וקצת שומן בלתי רווי (אבוקדו, טחינה, שמן זית) – לשובע ואנרגיה יציבה. בנוסף מומלץ להימנע ממאכלים מלוחים שמגבירים צמא ומפחמימות פשוטות שגורמות לעליות וירידות חדות ברמות הסוכר בדם ומקשות על הצום. בנוסף, חשוב לשתות בצורה סדירה לאורך היום שלפני הצום ולא לשתות כמות חריגה בבת אחת, כדי להגיע רוויים ומאוזנים.
מה מומלץ לאכול לפני צום? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| פחמימות מורכבות | 3.1 | 100 |
| חלבונים | 1.1 | 34.7 |
| ירקות | 1.1 | 34.7 |
| שומן (לא רווי) | 1.1 | 34.7 |
| מזונות עתירי מלחים | 0 | 0 |
| פחמימות פשוטות | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| פחמימות מורכבות | 5 | 100 |
| חלבונים | 4 | 80.0 |
| ירקות | 4 | 80.0 |
| שומן (לא רווי) | 2 | 40.0 |
| מזונות עתירי מלחים | 0 | 0 |
| פחמימות פשוטות | 0 | 0 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של דיאטניות
המידע המוצג כאן על "מה מומלץ לאכול לפני צום?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
